ቀላል የሆነውን የመመገቢያ ምግቦች ፈልገዋል? ሙሉ የ Tofu የምግብ አዘገጃጀት ዝርዝር እነሆ .
ቶፉ ብራቂነት ቀኑን ለመጀመር ፈጣን, ቀላል እና ጤናማ መንገድ ነው, እና በዚህ ቅዝቃዜ ቶፉ ብሬም ውስጥ በትንሽ ኩባያ ውስጥ የተከተለውን ጣጣ ጥምር መቀባትን በጠዋቱ ለመክፈት ዓይነተኛ መንገድ ነው. በ Tofu ተደናቅፈህ ለመጉዳት በጣም ስለሚቸገረው ምንም ዓይነት ተጨማሪ አትክልቶችን ወይም ቅመሞችን ለመጨመር ነጻነት አይሰማህ.
ልክ እንደ ብዙ ሰዎች, ወደ ፊት እንድሄድ እና እንድረከኝ በማለዳ ማለዳ ላይ ትልቅ የፕሮቲን ንጥረ ነገር እመርታ ማግኘት እፈልጋለሁ. እና, ቬጄታሪያን ከሆኑ ወይም ቪጋን ከሆኑ, ቶፉ ይህንን ፕሮቲን እንዲጨምር በጣም ጥሩ መንገድ ነው.
ጠዋት ጠዋት ሞቃትን ለመብላት ሌላ ምክንያት ያስፈልጋል? ካየን የሜካቦሊኒዝም እምብርትዎን እንደሚያቃጥለው ይነገራል, እና ይህን ቀላል መመሪያ አንዴ ወይም ሁለቴ አንዴ ካደረጉ በኋላ በእንቅልፍዎ ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ. ነገር ግን መጀመሪያ የቡና ነጋዴ ያድርጉ, ስለዚህም እንዳይኖርዎት!
ይህ የምግብ አሰራር ቬጂቴሪያን እና ቪጋን ነው, እንዲሁም ከግዜ ነጻ ለመሆን ከፈለጉ , እንደ ብራግ ሊድዊድ አሚኖስ , ኮኮናት አሚኖስ ወይም ታማሪ የመሳሰሉ የጭቃ አጫጭር ምግቦችን ብቻ አኩሪ አተርን ይለውጡ .
ለአንዳንድ ተጨማሪ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ቶፉ ምግብ ለማጣራት ወደተሸበለሉ ምግቦች ይቀንሱ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 tbsp. የወይራ ዘይት ወይም ማርጋሪን
- 1/2 ቢጫ ወይም ነጭ ሽንኩርት, ዳኒ
- 3 ሐምራዊ ነጭ ሽንኩርት
- 1 ታች. አኩሪ አተር (ወይም ከግላይን ነፃ ምትክ ካለ ምት)
- 1 12-oz የመያዣ ኮንቴይነር ወይም ተጨማሪ ተኩላ መሙያ, ተረጨ እና በ 1 ኢንች ኩብ
- 1/2 ደወሌ ደማቅ, ማንኛውም ቀለም, ዳይ
- 3/4 ስኒ ሻጋታ, የተሰራ
- 3 ጥቁር ቀይ ሽንኩርት
- 2 ቲማቲሞች, የተከተፉ
- 1/2 ስ.ም. መሬት ዝንጀሮ
- 1/2 ስ.ም. ኩይድ ዱቄት
- 1/4 ስ.ም. cayenne pepper
- ለማጣራት ጣፋጭ ኩሬ ወይም ቺሊ ኩቅ
- (ጨው የጨው ወይንም የኮሶር ጨው እና ትኩስ የተሸፈነ ጣፋጭ ምርጥ ነው)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ቀይ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት በወይራ ዘይት ወይንም በቢራኒን ውስጥ ለ 3-5 ደቂቃዎች ይውሰዱ.
- የቀረውን እቃዎችን, ጨውና ፔንዛን በስተቀር.
- ለተጨማሪ 6 ወር በሶስት ደቂቃዎች በመድሃኒት ማቆየት, ቬጅ እስኪጨርስ ድረስ ቶፉ ፍራፍሬ ይዘጋጃል. ለመቅመስ አንድ ጨርቅ እና ፔጃን ይጨምሩ.
- ከድስት ዱቄት ጋር ይልበሱ, ከተፈለገ ከሆነ ወይም በመደሰት ይደሰቱ.
ቶፉ ወጥተን ቁርስ ለመፈተሽ? ለመሞከር ጥቂት ተጨማሪ የምግብ አሰራሮች እነሆ:
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 294 |
| ድምር | 15 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 423 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 29 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 18 ግ |