ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 (16-ounce) ካንዶች የአሳማ ሥጋ እና ባቄላ
- 1/2 ኩባያ የቢብ ኪው ኩስን ያዘጋጃል
- 1 መካከለኛ
- ጣፋጭ ሽንኩርት , የተቆረጠ
- 2 ቀይ ፈገግታ
- ፖም , የተሸፈነ, የተሰበረ እና የተቆረጠ
- 1/4 ስኒ ቢጫ ተዘጋጅቷል
- ሰናፍጭ
- 6 መካከለኛ እርሾ መካከለኛ የተቆረጠ
- የቦካን , ወደ 1-ኢንች ቁራጭ ይቁረጡ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
የማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 375 ዲግሪ ፋራናይት.
ጥራጥሬዎችን, የባርብኪው ኩስን, ሽንኩርት, ፖም እና mustማዎችን ያጣምሩ. ወደ ብርጭቆ መጋገሪያ ምግብ ይቅረቡ. ከካካን ቅጠላ ቅጦች ጋር.
ለ 45 ደቂቃዎች ቡቃያ. ከመጥፋቱ ውስጥ ያስወግዱ እና በቦካ ቅጠላ ቅጠሎች ውስጥ ያዋጉቱ. ወደ ምድጃው ይመለሱ እና ተጨማሪ 30 ደቂቃዎችን ይጋግሩ. ከማገልገልዎ በፊት ለ 15 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ.
ከፈለጉ ይህን ምግብ አስቀድመው ያዘጋጁ. በ 350 እፍሳት ውስጥ እስከ 30 ደቂቃ ድረስ ሙቀት ሙቀቱን ሙቀት አምቆ ይከፈት. የመድሃኒት መጠን በእጥፍ ሊፈጅ ይችላል, ነገር ግን የቡቃያ ጊዜውን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 434 |
| ድምር | 2 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 1 ሚሜ |
| ሶዲየም | 216 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 80 ግ |
| Dietary fiber | 23 ግ |
| ፕሮቲን | 26 ግ |