Quinoa ለቬጀታሪያኖች , ለቬጋኖች, ወይም ጤናማ እና የኮለስትሮል ነጻ የሆኑ ሙሉ ምግቦችን ለመመገብ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጥሩ ቁርስ ምርጫ ነው. ከማንኛውም የእነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ የቀረውን የተጣራ ዘላቂነት ኮንዶን መጠቀም ወይም ፈጣን ምግብ ማቅለሚያ አማራጭ የሆነውን የ quinoa flakes ይጠቀሙ . እነዚህ ሁሉ የቁርስ quንዶ ምግብ አዘገጃጀት (ቬጀቴሪያን) ናቸው, አብዛኛዎቹ ቪጋን ወይም በቪጋን ማለት ነው, እንዲሁም አብዛኛዎቹ ከግሉ-ነፃ ናቸው, ምክንያቱም ኮንቮን ከግሉ-ነጻ ምግብ ስለሆነ. ቁርስ ለመብላት ኮንዶላን ለማግኘት ከፈለጉ, ጤፍ ለመሞከር ይፈልጋሉ.
ስለ ቁሊን ስለ ቁርስ ምን እንደሚሰማዎት እርግጠኛ አይደሉም? ግማሽ ኦቾሚ (ወይም የተለመደው የበሰለ እህልዎ ወይም የእህል መፍጠሪያ) እና ግማሽ ኮንቲያኖችን ለመምታት ይሞክሩ ወይም እራስዎን እራስ ለማርካት አንድ ግማሽ የኦትሜል እና የኳኖና ፍሌት ይጠቀሙ.
01 ኦክቶ 08
የኮንዳራ የቢሮ እቃዎች ከስታምቤሪያዎች ጋርየኮንዳራ የቢሮ እቃዎች ከስታምቤሪያዎች ጋር. የእርስዎ መሠረታዊ የኳኖላ ቁርስ ስዕል የተሰራዉ በእራስ የተቆለሉ ጥራጥሬዎች ወይንም በሶሚልከሎች የተሰራ ሲሆን በተፈጥሯዊ አጣፋጭነት ወይም ጥቂት ተጨማሪ ጣዕመች በመጠጣት እና በፍራፍሬዎች, ቡቃያዎች ወይም ሌሎች ጤናማ የተክሎች ውስጠቶች ይከተላል. ይህ የኳሊታ ቁርስ ገንፎ ምግብ አይደለም. በሄሚኒየም ፕሮቲን , ጥራጥሬን, ዘሮችን ማበጣጠም ወይም በቆንጣጭ ወይም በዶቲን ዘይት ማቅለጥ ይሞክሩ.
02 ኦክቶ 08
ቸኮሌት የሙዝ ቅምበላ ቅዳበ Jbowers / Flickr ላይ ያለ ቸኮሌት የሙዝ ቅዝቃዜ ቁርስ ፎቶ ለቁርስ ጣፋጭ መቀመጥ ያስደስተኛል, እና, ቁርስ ለመብላት ከኮሎያ ጋር እወዳለሁ. ስለዚህ ይህ ቸኮሌት አብረን የምግብ አዘገጃጀት ምግብ ለኔ ተስማሚ ነው. ልክ እንደ አብዛኛዎቹ ጠዋት የኳይኖ ጎድጓዳኞች, ቬጀታሪያን, ቪጋን, ከፍተኛ የፕሮቲን, የተጣራ ስኳር እና ግሉተን-ነፃ, ይሄውም በጣም ምርጥ የሆነ ቁርስን, የፈለጉት ምግብዎ ወይም የአመጋገብ ፍላጎትዎ ምንም ይሁን.
03/0 08
ኮይኖ እና ስፒናች ማስጫዎችገላያ አሱን / ጌቲ ት ምስሎች እነኝህን የተጋገሩ የዱርኖ እንቁላሎች በሙሉ ለማንሳት ፈለግሁ, ነገር ግን ለማጋራት ጥቂት ሰዎችን ማዳን ችያለሁ. ከትንሽ ልጆችዎ ጋር ረጅም መንገድ በመንዳት ላይ በማለዳ ለቀሩ ለበርካታ ጓደኞቼ አንድ ትልቅ ቁርስ አዘጋጅተው ነበር. በእርግጥ ከኳኖይካ ጋር ሲወዳደሩ በጣም አነስተኛ የሆኑ ፈርስትራዎች እንደሆኑ አድርገው ያስቡዋቸው, ምክንያቱም እንደ ዳቦ አይነት ከመጠን በላይ እንደ ዳቦ የተሰራ የእንቁ እጢ ይወዳሉ.
04/20
ማእድ ቺኒን ቁርስ ቮይኖ በለስማፕስ የቀሚን ኳንዳ እራት ቁርባ. በመደበኛነት እርጥበታችሁ ዘይትና ፍራፍሬን ከመረጣችሁ, ይህ ጥንታዊ የማይነጣጣሬ የዘቢብ ኳንላ እራት ቦርብ ለእርስዎ ፍጹም ምርጥ እራት ነው. የሚሠራው በኳኖካ, በሜርትሮፕስ ጣፋጭ እና ከቆንጥሩ እና ዘቢብ ጋር ነው, ስለዚህ ጣዕም ቀላል እና የታወቀ ነው. ከዚህ ቀደም ለቁርስ ኳይኮ ፈጽሞ ካላገኙ, እርስዎ እየጠፋዎት ነው, እና ይህ የምግብ አሰራር ለመጀመር በጣም ጥሩ ቦታ ነው. ይህን ቀላል የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ይሞክሩት - ቬጀቴሪያን, ቪጋን, እና ግሉተን-ነጻ ነው. ስለ ቁሊን ስለ ቁርስ ምን እንደሚሰማዎት እርግጠኛ አይደሉም? ግማሽ የኦሽሜሽ እና ግማሽ ግሪኮ (ኮምፓንሲ) ኮምጣጤን ለመጠቀም ሞክር, ወይንም እራስ ውስጥ እራስህን ለማርካት አንድ ግማሽ የኦትሜል እና የኳኖማ ፍየሎችን ሞክር.
05/20
ቸኮሌት የኦቾሎኒ ቅቤ ቅዳሜ ኮንኖnata_vkusidey / Getty Images በጥቂት ኮኮ እና አጣፋጭነት እንኳ ይህ ቸኮሌት የኦቾሎኒ ቅቤ የቅዱስ ገበያ ስኳር የታሸጉ, የተጣሩ እና የተጣሩ ካርቶን-ቦይ ድንበሪያዎች የበለጠ የበለፀጉ ናቸው. ልጆቻችሁ "ቸኮሌትድ-ስክረንስ ቦምብ" ወይም ልጆቹ በእነዚህ ቀናት ምንም አይነት ምግብ እየተመገቡ ነው, ለዚህ የተሻሻለ የስኳር-ነጻ እና በጣም የላቀ ከፍተኛ ፕሮቲን ቁርስ. የተወሰኑ የአመጋገብ ስርዓቶች የሚያስፈልጋቸው ለቪጋን ልጆች እና ለመብላት የሚበሉ ሰዎች ፍጹም. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ, ትንሽ የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት በጠዋት የኳይኖ ጎድጓዳ ሳር ውስጥ እፈጭ ነበር, እና እንደ እንደዚህ ያሉ ምግቦች ውስጥ ሁሉም የኦቾሎኒ የቅቤ ቅማል እዚያ ላይ ጨርሶ ማምጣትም አይችሉም.
06/20 እ.ኤ.አ.
ስኳር-ነጻ የቸኮሌት ኩዊኖ የቅናሽ ኩኪስጄሲካ ቡሌ / ጌቲ ት ምስሎች እነዚህ ትንሽ የኳኖይ ኩኪዎች ቬጀቴሪያን, ቪጋን, ከፍተኛ የፕሮቲን , የተጣራ ስኳር, እና ከግሎት-ነጭ ጣፋጭ ዘይት የሚጠቀሙ ከሆነ እንዲሁ ከግሎታ-ነጻ ናቸው. እንዲሁም ስድስት ቀላል ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም በቀላሉ ለማሾፍ በጣም ፈጣን ነው. በሌላ አገላለጽ, እነዚህ ቁርስ ኩኪዎች ከመቼውም ጊዜ በጣም ጥሩ ነገር ነው. ፍቅር ማለት ምን ማለት አይደለም?
07 ኦ.ወ. 08
የማርታ ስቱዋርት የቅመማ ቅመም መጠጣት ኮሎማዌስትመር 61 / ጌቲ ት ምስሎች ቪጋን አይደለም እና ከስኳር ነፃ አይደለም, ነገር ግን በቀጥታ ከማርታ ስቱዋርት የመጣ ነው, ስለዚህ ጥሩ ነው! የማርታ ጠዋት የኳኖላ ጎድጓዳ ሳሌን ለ quinoa, ወተት (በእርግጥ አኩሪ አተር ወይም የአልሞንድ ወተት ቪጋን ለማድረግ ትጠቀማለህ) ሰማያዊ ወይን, ቡናማ ስኒ እና ቀረፋ. ካሎሪ ዝቅተኛ ነው ከ 10 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል. ሰላም, ማርታ ጥሩ ከሆነ ...
08/20
ለቬጀቴሪያኖች እና ለቬጋኖች የላቀ ከፍተኛ ፕሮቲን አለውቴፒ ሃሽ - ታላቅ የከፍተኛ-ፕሮቲን ቁርስ ቅልቅል ሃሳብ! በስጋ-አልባ አመጋገብ ላይ ተጨማሪ የፕሮቲን-ቁርስ ፍላጎትን ይፈልጋሉ? በመጀመሪያ ፕሮቲን ለማግኘት ፕሮቲን ለመውሰድ ከፈለጉ እነዚህን የፕሮቲን-ፕሮቲን ቁርስ ሀሳቦች ለቬጀቴሪያኖች እና ለቪጋኖች ይፈትሹ. ከኮሎና እና ከኳኖማ ፍጥረታት በተጨማሪ, ለፉፉ ፍራፍሬ, ለስላሳ (የተቀረፀው), ብዙ ቬጀቴሪያን እና እንቁላልን ጨምሮ, የቪጋን ምግቦች እና የፈሪትታ ሀሳቦች, አንዳንድ ከፍተኛ-ፕሮቲን ለስላሳ ሃሳቦች እና ተጨማሪ.