ለእነዚህ ቬጀቴሪያኖችና ቫባኖች ያሉ እነዚህ ከፍተኛ ፕሮቲን መሰል ቦምቦች ይደሰቱ
እያንዳንዱ ከፍተኛ የፕሮቲን የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት የተሟላ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በመሆኑ በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን እንደደረስዎት ያውቃሉ. ሁሉም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ቪጋን እና የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም ምንም የእንስሳት ምርቶች (ከቀረቡ አይስክሬም እና አይብ ጋር ካልወሰዱ በስተቀር) ያቀርባሉ.
እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች በአንድ አገልግሎት ውስጥ በቀረጡ የፕሮቲን ይዘት ቅደምተከተል ላይ ናቸው. ለተጨማሪ ፕሮቲን, ከዝርዝሩ አናት ላይ ጀምር.
ይደሰቱ!
ቬጀቴሪያን ቶፉ ቺሊ
(28.9 ግራም ፕሮቲን) የኩላኒስ እና ቶፉ አንድ-ሁለት የፕሮቲን ጡንቻዎች ያቀርባሉ. ይህ የምግብ አዘገጃጀት እንጉዳይ እና ደማቅ ጭማቂዎችንም ያካትታል. ይህ በብዙ የቺሊ ምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ የማይታይዎት.
ቬጀቴሪያን ቴፔ ቺሊ
(24.7 ግራም ፕሮቲን) ይህ ኩይ የተከተፈ ፍሬ እና ጥራጥሬ, ከቆሎ አኩሪ አተር የተሰራ የፕሮቲን ምግብ እና እንደ ገብስ ያበቅላል. ከቱፉ የበለጠ ጣዕም ያለው, እና ወደ ቺሊ ሲገባ, በቀላሉ ሥጋ ይቀይሳል. ሆኖም ግን, ከግዜ-ነጻው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የሚፈልጉ ከሆነ, ከግላይን ነጻ የሆነ ቴምፕ ማግኘት አለብዎት.
ጥቁር ቄና ስኳር ድንች ቺሊ
(21.4 ግራም ፕሮቲን) ድንች ድንች እና ካሮዎች በዚህ የፕሮቲን የቬጀቴሪያን የሻይላ ምግብ ውስጥ በኪሊየም ዱቄት ላይ ይጫወታሉ. ከግላይን ነጻ የሆነ የፍራፍሬ ብስሃ በመምረጥ ወይም በመጠምጠጥ ውሃ በመሥራት ይህን የግብዓት ነጻ ማድረግም ይችላሉ. በዚህ ጤናማ የቬጀቴሪያን ቺል ውስጥ አንድ ትልቅ የቪታሚን ኤ እና እጅግ ብዙ ቪታሚን C እና ብረትን ያገኛሉ.
ከጥቅም ውጭ-የተጠበሰ የተከፈለ አተር እና የጃፓን ሳቢ
(21 ግራም ፕሮቲን) ያልሰጋ ከፍተኛ-ፕሮቲን የቪጋን ሾርባ የሚፈለጉ ከሆነ ሌላ ተጨማሪ አይዩ. በካሮቴስ, ድንች እና ሴሊዬር የተሰራ ይህ የተጠበበ ተክል ተክል የሶላፕ አሰራር መሣርያም ጥሩ የቫይታሚን ኤ እና ሐይቅም ምንጭ ነው.
ቫይታሚን ዝቅተኛ ስብ Lentil Soup
(18.7 ግራም ፕሮቲን) ይህ አነስተኛ ዝቅተኛ ስብ የሆነ የምግብ አዘገጃጀት የምግብ አዘገጃጀት የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ የሎሚ ጭማቂ, ቅመማ ቅመሞች እና የባህር ቅጠሎችን ይጠቀማል.
በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ለመደሰት የሚያረካ ጎድጓዳ ሳህን ነው.
ቀላል የቬጀቴሪያን ቲቪ ቺሊ
(18.7 ግራም ፕሮቲን) ይህ የከፍተኛ-ፕሮቲን የቪጋን የሻይ ምግብ በኪሊው ውስጥ ስጋን ለመተካት የተበጀ የፕሮቲን ፕሮቲን (TVP) ይጠቀማል. የኩያኔ ፔፐር ወይም ቀይ የፔንች ቀለሞች መጠን በመለዋወጥ በተወሰነ መጠን ቅመም ይደረጋል.
ፈጣን እና ቀላል ጥቁር ጥንዝ ሳፕ (ምስል)
(14.5 ግራም ፕሮቲን) ካንዲን ስኒን በመጠቀም እና ሳልሳን አዘጋጅቶ ይህን ጥቁር የጥራጥሬ ሾርባ በስሩ ላይ ለማሞቅ በሚያስፈልግበት ጊዜ ብቻ ማስቀመጥ ይችላሉ. በሁለቱም በቤት ውስጥ ወይም በማቀዝቀዣው ውስጥ ካላችሁ, ፈጣን የፕሮቲን ቬጀቴሪያን እና የቪጋን ምግብ ከሚያስፈልጉበት ጥቂት ደረጃዎች ርቀዋል.
Crockpot Vegetable Chili Recipe
(14.2 ግራም ፕሮቲን) ለእንቁላጣ ቺሊ አይነት አትክልቶችን ማከል ይችላሉ. ቀይ ወይም ቢጫ ቀለበቶችን, የተጣራ ካሮት, በቆሎ, ዞቻችኒ እና ቲማቲም አስብ. የአትክልትዎ ክፍል የተትረፈረፈ ምርት ከሆነ, ይህን ማድረግ አለብዎት እና በሚቀጥሉት ሳምንታት ውስጥ እንዲዝናኑ የተወሰኑ ክፍሎችን ማቆም ሊያስፈልግዎት ይችላል. በቪታሚን ኤ እና ሲ ሲ
ቢጫ ክፈል ፒአ ዳሃል
(12.5 ግራም ፕሮቲን) በህብስት ጣዕም አማካኝነት በዚህ የተክል ቅዝቃዜ የምግብ አዘገጃጀት አይነት በሊማ, በካይኔ, በኩም, እና በሎሚብል.
ቪቾዊ ቺሊን ከአጋቴስ ጋር
(12 ግራም ፕሮቲን) ስጋውን ሊያመልጥ ለሚችል ሰው ቀማጆች እየሰሩ ከሆነ, ይህ የምግብ አሰራር ስፕሬድ ጂውስ (ስፕሬድ ጂውስ) ከመሬት ስጋ ጋር የሚመሳሰል እና የሚያደርገውን, ግን አነስተኛ ስብና እንዲሁም ዜሮ ኮሌስትሮል የሚጠቀም ነው.