የልጆቹን ትምህርት ቤት ምግብ ማብሰል የሚያስችል ጤናማ መንገዶች
ልጆች በየቀኑ ተመሳሳይ ፒል እና ጂል ድካም ይሰማቸዋል? ምሳዎቻቸውን ከቺፕስ እና ከቅድሚያ የታሸጉ ኩኪዎች ጋር ለማጣመር ይፈልጋሉ? ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል. እነዚህ ብሉ የተዘጋጀ የሻት ምሳዎች በአንድ ወር ውስጥ በየቀኑ የልጆቹን የምሳ ሣጥኖች ለመሙላት 26 የፈጠራ እና ጤናማ መንገዶችን ይሰጡዎታል:
- ፒዝ ስኒን ሳንድዊች - ሶስት ማቅለጫዎች እነዚህ ከላይ የተጠቀሰውን ቅደም ተከተል ለመጨመር እና ልጆች መውደዳቸው ነው.
- Tuna Macaroni Salad - ይህ ቀዝቃዛ ፓስታ ሰላዲ ከልጆች ጋር ተወዳጅ ነው. አዋቂዎች ደግሞ አስቀድሞ ሊሠራ ስለሚችል እውነታ ይወዱታል. የታሸገውን ታይኒን ከሶዲን ጋር ለመለዋወጥ ይሞክሩ -ይህ ጤና-ጤናማ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች የተሞሉ ሲሆን ልጆችም ልዩነቱን ማጣጣም አይችሉም.
- የቻይና የዶሮ ስጋና ሰላጣ - ሮማን ላቴራ, ሪትሪዬሪ ዶሮ, የሜርበርን ብርቱካን እና ቀድሞ የተሸፈኑ የ wonton ብሬቶች ለዚህ ቀላል የዶት ስኳር መሠረት ናቸው. ከሱቅ የተገዛ የኤሽያዊ ልብስ አለባበስ ይለውጡ ወይም በቤት ውስጥ የሚለብሱ ልብሶች ላይ ይለጥፉ.
- የቦሎና እና የቺስ ማቀነባበሪያዎች - የቦሎኛ ቅጠላ ቅጠሎች ከደረቁ እንጨቶች ጋር ይጎተቱ, ከዚያም በጥርስ ሳሙና ላይ ያገለግላሉ. ለመዋዕለ ሕፃናት እና ለትንሽ ሕፃናት ምርጥ.
- የቲማቲ ሱሪ - የታወቀ የልጆች የዓይነስ ምሳ ነው - ለዚህ ጥሩ ምክንያት: እነሱ ይወዱታል. ልጆቹ ለደሞማ ምሳ እንዲሰማቸው ከደረቁ ሳንድዊች (ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ) ጋር መደገፍ የለባቸውም.
- ጠንካራ-የተቀበረ እንቁላል - ቀለል ያለው እንቁላል ትልቅ የፕሮቲን, የቫይታሚን ኤ, የ riboflavin እና የ folate ምንጭ ነው. በተጨማሪ, እራት ነው, እና እሁድ እያንዳንዳቸው ስድስት ወይም ሰባት እንቁላልን መቀቀል እና በየሳምንቱ በሙሉ በልጆች ምሳዎች ውስጥ ማስቀመጥ.
- Healthy Popcorn Recipe - ይህ የፖፕ ኩንት በስታጥፈት ወይም በአየር-ፖፒ ፖፕንጅ ይጀምራል. ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ ከሚገኙ አሚኖ አሲዶች እና ቢ ቪታሚኖች ጋር ተያይዞ ከሚመጣ የተመጣጠነ አመጋገብ (ጤናማ ምግቦች ውስጥ) ይገኛል. ይበልጥ የተሻሉ-የተመጣጠነ ንጥረ-ገብ (ጣፋጭ) እርባታ ጣዕም አለው, ስለዚህ ይህ ጣፋጭ አሻንጉሊት እንደ ፖፖ ፖንጅ ይመስላል.
- Meatball Rolls - የዝርኩጥ መወጫ ልጆቹ በሚወዱት በዚህ እጅግ በጣም ቀለል ያለ የምግብ አዘገጃጀት ዙሪያ ቀድሞ የተዘጋጁ የስጋ ቦልቶችን ይሸከማሉ. ከተለያዩ የስጋ መርከብ ዓይነቶች ጋር ሙከራዎችን ይሞክሩ -በጉድ, ጣሊያን, ወዘተ.
- የሩዝ ኳስ - ልጆች እነኝህን የሩዝ ኳሶች ይወዳሉ (ይህም ሊጋባ ወይም ሊበላ ይችላል), ነገር ግን አስገራሚ ነገሮች በአትክልቶች የተሞሉ ናቸው! ሻህ - እርስዎ ካልፈለጉ የፈለጉትን ቀበቶዎች መንገር አያስፈልግዎትም. እነዚህ የሩዝ ኳሶች በቅድሚያ ሊዘጋጅላቸው እና የሙቅ, ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ይበላሉ.
- Pea Salad with Bacon - ኩፋያዎችን የማይመኙ ሰዎች እንኳን እንኳን በቦካን, በአተር እና በኦቾሎኒ የተሞሉ ጣፋጭ ጨርቃ ጨርቅ በመምጠጥ ይህን ጥራጥሬ ሰላዲ ይስባቸዋል .
- ሚኒ Frittatas - እነዚህ አነስ ያሉ መጠን ያላቸው frittatas በትንሽ ሙጫ ፋን (ወይም በተለምዶ ሙፊን ቲን) የተሠሩ እና በመጠጥና በአመጋገብ የተሸፈኑ ናቸው. የተከተፈ ጣፋጭ ወይን ወይም የተጠበቁ አትክልቶች ለማከል ሞክር.
- የኦቾሎዝ ባቄላ የሩዝ አስጨናቂ መድሃኒቶች - የተፋቀረው ቡናማ የሩዝ ጥራጥሬና ቡናማ የሩዝ ሩዝ ለስላሳ የሩዝ አስጨናቂዎች የአመጋገብ ምግቡን ያቀርባል (እና እነሱንም ይመርጣሉ).
- ከኦቾንት ቅቤ ጋር ያላቸው ማሽቆልቶች በማርቦቹ ወይም እንደ ቅንጭብ ይለብሳሉ.
- ኩኪንግ ሳንድዊች - እነዚህ ቀላል ሳንድዊቾች ለሻይ ብቻ አይደሉም. በጨዋታዎ ቅርጻ ቅርጾችን ለማስደሰት ሲባል የሽያጭ ቆርቆሮዎችን (ዋጋዎችን በማነጻጸር) በሚጠቀሙበት ጊዜ ልጆች እነዚህን የዱባ ሳንዊቾች የበለጠ ይደሰታሉ.
- Healthy Kit Kat Bars Recipe - እንደ ለተመሳሳይ የስም ባንኩ ያህል ለተመጣጠነ የሩዝ የሩዝ ሩች ብቻ ምስጋና ይግባውና. ልጆቹ ልዩነቱን ማጣጣጥ አይችሉም.
- የኦቾሎኒ ቅጠልና ግራኖላ - የፕላስተር ጣፋጭ ጣዕም ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር, ቸኮሌት አኩሪን ቅቤ ወይም ቸኮሌት የኦቾሎኒ ቅቤ እና በአንዳንድ አግኖሎላ ላይ ይረጩ.
- የባህር ውስጥ እሽታዎች (ዋጋዎችን ያነጻጽሩ) - ፍራፍሬ, ጨዋማ እና ጤናማ ጤንነት ያላቸው, እነዚህ የወረቀት ቁርጭቶች በጃፓንና በኮሪያ ተወዳጅ ናቸው. በእስያ ሱፐርማርኬቶች, የጤና ምግብ መደብሮች ወይም በኢንተርኔት ውስጥ ይመልከቱ.
- ጤናማ የቸኮሌት ቺፕ ኩኪስ - ይህ የምግብ አዘገጃጀት የልብ-ጤናማ ጣዕም, ብራና ፍሬዎች የተሞላ ነው. ለሙሉ ለስላሳ, ጤናማ ለቸኮሌት ቺፕ ኩኪስ ትክክለኛው ስኳር ብቻ ነው ያለው. ህጻናት ይህን ምሳ መብቷን ይወዱታል.
- Deli Stromboli - በምግብ ማቀዝቀዣ የተሸፈነ የፕስክርክ, የሽቦ እና የጋክ መሃከል መካከል ያለውን ስጋ እና አይብ ያድርጉ. በምሳ የታሸገ ምሳ ሳጥን ውስጥ ይንከባከቡ እና ልጆቹ ሳንድዊች ለማቋቋም ከሚያስፈልገው በላይ ጥረት የማያደርግ ሞቅ ያለ ምግብ ይቀበላሉ.
- Guacamole - አንድ ጊዜ ጤናማ ከመሆን በስተቀር ምንም እንኳን ሌላ ዓይነት ጤናማ ሆኖ እንዳይገኝ ታድጓል. በዱካ-ጤናማ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች የታሸገ ጋካማሌን ለትምህርት ቤት ምሳዎች እጅግ በጣም ጥሩ ያደርገዋል. አንዳንድ የእህል ስኒዎች ቂጣዎችን ብቻ አክል.
- በእንጨት ላይ - ጉንዳኖች - በክሬም አይብስ እና በሾርባ ይለጥፉ.
- ስኳር ድንች ቸኮሎች (ዋጋዎችን አወዳድሩ)
- Cream Cheese and Jelly Sandwich - እነዚህ ቀላል ሳንድዊቾች የሚዘጋጁት በሩዝ ኬኮች ውስጥ ሲሆን ዳቦው እንዲሞቅ ማድረግ ግን ያግዛል. ልጆችም የሩዝ ኬኮች ያገኙትን ማራኪ አቀማመጥ ይወዳሉ. የተለያዩ ለየት ያሉ የተለያዩ የሩዝ ኬኮች ለመጠቀም ሞክር.
- Nutella Waffle Sandwiches - ሙሉው የእህል ቂጣዎች በቸኮሌት ጣፋጭነት ለማሰራጨት ለሚዘጋጁ ጣፋጭ ዳቦዎች ዳቦ ናቸው. ትኩስ እና የተሰራ ስቴራሪያዎች ያሉት.
- ቱርክ በፕሪምች ጃም እና ቦከን - wrap ይሸፍናታል - እነዚህ ውጫዊ ቅርጾች ሁሉም ሰው የሚወደድ ጣፋጭ ውህዶች አላቸው. ጊዜን ለመቆጠብ ቀድሞ የተጣበቀ ቦይን ይጠቀሙ.
- ሃሙስ - በካሮቲክ ዱቄቶች, የሴሎቴሪያ እንጨቶች, ፒታ ቺፕስሎች እና / ወይም ፒታ ዳቦ በብዛት ያድጉ.
አይስማሙ : ጤናማ የምግብ አሻንጉሊቶች ለህፃናት