ይህ የ guacamole ምግቦች ልጆች ራሳቸውን ችለው እንዲሰሩ ቀላል እና አዝናኝ ነው. እናም ከዚህ ቀደም ያሰብነው ነገር ቢኖርም, guacamole ከክብደት ጋር የተያያዘ አይደለም. በተጨባጭ ግን በጣም ተቃራኒ - የ guacamole ከልብ-ጤናማ ምግቦች ስብ ጋር የተሞላ ነው. ስለዚህ ይበሉ!
ይህንን ድራክሞሊን በአሳር ጭልላቶች ወይም እንደ ኤንቺላዳዎች, ተኩላካዎች ወይም ፋጂቶች እንደ ማቅለጫ እፈልጋለሁ.
አይሞክሩም: ቀላል ሜክሲኮን ምግብን | 7 ንብርብጥ
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 የበሰለ አቦካዶስ
- 1 ቅምጥ ቲማቲም, የተቆረጠ
- 3 ጠርሙሶች. ትኩስ-የተቀዳ የሎሚ ጭማቂ
- 1/4 ስኒ ሾጣጣ አረንጓዴ ክላርቶ (ለአንድ አበባ ወይንም ሁለት ለቅዝ አበባ ያስይዙ)
- 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት, ጠጠር
- 1/4 የሾላ ሽቶ ፀጉር ሽንኩርት
- 1 ጃላፔኖ ፔፐር, የተዘራ እና የተጠረበ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ኮሸር ጨው
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- አቮካዶዎችን አሙል. * ሥጋውን በትንሽ መካከለኛ ቦታ ላይ አስቀምጡ.
- ተፈላጊው ንጽጽር እስኪያበቃ ድረስ በቀሪዎቹ ምግቦች ውስጥ ይንገሩን. እንደ አስቀያሚ ወይም ለስላሳ አድርገው ሊያደርጉት ይችላሉ.
- በኪሊንሮ ሮዝ.
* አቮካዶዎችን ለማስቀመጥ በቀላሉ ጉድጓዱን እስኪያገኙ ድረስ በግማሽ መንገድ ይቁረጡ. አሁንም ቢላውን ይያዙ እና አቮካዶዎን በነፃ እጅዎ ይለውጡት. በ A ካባቢዎ ዙሪያ ሙሉ በሙሉ ከተቆራረጡ በኋላ ቢላውን ወደታች ይጫኑትና በተቃራኒ አቅጣጫዎች የ A ቦኮታውን ግማሽ ያርቁ.
አሁን አቮካዶን መክፈት ይችላሉ. ጉድጓዱን በሳጥኑ ይውሰዱ. አስወግድ. ከዚያም የቡባቶቹን ሥጋ በሳጥኑ ውስጥ ያስወጡ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 233 |
| ድምር | 17 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 10 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 209 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 21 ግ |
| Dietary fiber | 9 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |