እነዚህ የሩዝ ኳሶች ጥሩ ጣዕም ያለውና የተመጣጠነ ጣፋጭ ምግቦችን ወይም የጎን ምግብን ያዘጋጃሉ. ከውስጡ ውስጡም ሆነ ጥጥቁቃኑ ውስጥ ያሉት እነዚህ የሩዝ ኳሶች በጣም አስደናቂ ጤነኛ ናቸው. በልጆች ላይ ቅመማ ቅመሞች ውስጥ ቢገቡም ባይሆኑም ይህ የምግብ አዘገጃጀት ጥሩ ነው. እና ይሄ አስፈላጊው ነገር ነው.
የምግብ ሰዓት በ Mealtime.org የተደላደለ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 8.25 ኦውንስ-ጨው የተቀላቀሉ አትክልቶች (የተጨራ)
- 1 ትልቅ እንቁላል (በፍጥነት የተቀዳ)
- 1 ክታብል ነጭ ሽንኩርት
- 1 ሳንቲም Worcestershire ምግብር
- 1-1 / 2 ኩባያ የተዘጋጀ ሩዝ (ሙቅ)
- 1/2 የፍራፍሬ አይብ (የተቀጠቀጠ)
- ለመብላት የኬሰር ጨርቅ እና አፈርን ጥቁር ፔንታ ሰሃን
- 3/4 የብርሀን ጥራጥሬ ሩዝ (ጥራጥሬ የተሰራ)
- ለየት ያሉ ነገሮች
- 2 4 የአይን ካንዶች የተቀማጭ ፍራፍሬ ውስጥ ጭማቂ (ግማሽ ሰሃን)
- 1/4 ስኒ የታሸጎ ቲማቲም ፓኬት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ፖም ኬሪ ኮምጣጤ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የተቀላቀለ አትክልቶችን, እንቁላል, ነጭ ሽንኩርት እና የ Worcestershire ምግቦችን በምግብ ማቀነባበሪያ ወይም ማቀነጫ ውስጥ እና ንጹህ.
- ወደ ሳህኖች ማዛወር. ሩትን, አይብ, ጨው እና ፔይን አክል. በደንብ ድብልቅ.
- የማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 375 ዲግሪ ፋራናይት ወይም እስከ 375 ዲግሪ ፋራናይት ድረስ ጥልቀት ያለው ሙቀት ይጨምሩ.
- የሩዝ ድቡልቡን ስፖንጅ ስፖንጅ የጠቆረውን ኳስ እና በቢልስ ውስጥ ይጫወቱ. በተጨበጠው ጥራጥሬ የሩዝ ጥራጥል ውስጥ ይከርክሙት.
- ከተጋገሩ አንድ የተጋገረ የጋ መጋለጫ ወረቀት ከጫፍ ጋር ያገናኙ. በማብሰያው ቧንቧ ይፍሰስ. ኳሶችን በሉች ላይ ያስቀምጡ እና በፋብሪካው በመርጨት ብዙ ቅባት ያድርጉ.
- ቀላል በሆነ መልኩ ቡናማ እስኪሆን ድረስ 15 ደቂቃ ይሙሉ. ቀዝቃዛ 3 ደቂቃዎች.
- እንደአማራጭ, በ 1 ደቂቃ ያህል ቅደም ተከተል እስኪጨርስ ድረስ ይሙሉት.
- ለመብላት ያህል: እስከሚገር ድረስ ንጹሕ.
በዝግታ አማካኝነት የሩዝ ኳሶችን ማምረት.
አንድ በጋር (4 የሩዝ ኳስ እና 3 ጨማቂ ዳፕ): 170 ካሎሪ, 4.5 ግራው ስብ, 2.5 ግራም የጣላ ቅባት, 45 ሚ.ሜ ኮሌስትሮል, 230 mg sodium, 27 g ካሎሃይድ, 2 g ፍጡር, 6 g ፕሮቲን, 100% DV ቪታሚን ኤ , 20% DV ቪታሚን ሲ, 10% DV ሲሊየም, 20% የ DV ጥቀር
* DV እለታዊ ዋጋ ነው