ይህ ለልጆች ቀላል የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ቁርስ ዝግጅት መጠቆሚያ ነው. ምንም እንኳን የበሰበሰ ምግብ ምግብ ለዱሚያ ጥሪዎች ቢያስገቡም, በምትኩ የ Apple እንጥሎችን ወይም ሌላ ፍሬን መጠቀም ይችላሉ. ለትንሽ ልጆች ፈጣን እና ቀላል ቁርስ ወይም ከትምህርት ሰዓት በኋላ መክሰስ. ሙሉ የቪጋን ስሪት ማርዎን ይጥፉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ዱቄት ዱቄት (ከተቻለ ሙሉ ስንዴ ይጠቀም)
- ከ 2 እስከ 2 የሶላር ቅቤ ስኳር
- 1 ሙዝ (የተሰራ ቀጭን)
- 1/3 ስኒ ብራኖላ
- አማራጭ: ማር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ በዱቄት ዱቄት ይራቡ. በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ ሙዝ እና ጥራኖላ ያስቀምጡ. ከማር የሚወጣ ከሆነ እና ከተጣራ ከጣፋ.
አንድ የኦቾሎኒ ቅቤ ለቁልፍ መጠቅለያዎችን ያዘጋጃል.
የምግብ መረጃ (ከካሎሪ ቁጥጥር)-
ካሎሪዎች: 475
ከ Fat: ካሎሪዎች: 171
% የሚመከር ዕለታዊ ዋጋ:
አጠቃላይ ድብ; 19.0 ግ; 29%
የተበላው ቅባት: 4.5 ግራም, 22%
ሽግግር: 0.0 ግ
ኮሌስትሮል: 0 ሜጋ; 0%
ሶዲየም-243mg, 10%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት-71.0 ግራም, 24%
Dietary fiber: 8.4g, 33%
ፕሮቲን: 13.3 ግ
ቫይታሚን ኤ 2%, ቫይታሚን C 18%, ካልሲየም 6%, ብረት 12%
በሁለት በሾርባ የኦቾሎኒ ቅቤ, ዝቅተኛ-ወፍራም ቡናላ, እና ያልተፈቀደ ማር ይለቀቃል.