ይህ ጤናማ የቪጋን ኮሎኒን ገንፎ ኩይናን ለቁርስ ለመደሰት ከተለያዩ እጅግ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው. ከኮይኖላ የተዘጋጀ ወይን የዱላ ወተት ወይም የአልሞንድ ወተት በብዛት ቡና እና ቫኒየም እና ጣዕም ያለው ጣዕም ያለው ጣፋጭ ምግብ ነው. ከዛ ፍሬን እና ፍራፍሬን በዛፍ ልታስቀምጠው ትችላለህ. ምንም እንኳን የምግብ አዘገጃጀት (ፓስታን) ወይም የዶላ እሸት ብቅላትን (ቫይኒን) የሚመስሉ እንጆሪዎች ቢያስቀምጡም, ለማንኛውም የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች, ቡናዎች ወይም ሌሎች የጤንነት አይነቶቹን መቀላቀል ይችላሉ. በትንሽ የበሰለ ማራገቢያ ላይ ለኦንጋ-ማራገቢያ እና ጥሩ ጣዕም, ወይንም ጥቂት ጥሬ የቪጋን ካካዎ ጎመንን ለማግኘት ከፈለጉ የዘለላ ዘሮችን ይሞክሩ. ወይም ደግሞ በጣም ለሚወዱት የቪጋን ፕሮቲን ደቄት ለበለጠ ፕሮቲን ይጨምሩ. b ያዋራው የሩዝ ዘይት
ይህ መሙላት, በፕሮቲን የበለጸገ የቬጀቴሪያን, የቪጋን, የወተት ሃብ-ነጻ, እና ግሉተን-አልባ ቁርስ ናቸው. በእርግጥ በእውነት ፍጹም ጤናማ የቬጀቴሪያን ምግብ ነው . ለምሳ ምሳ ወይም እራት ምግብ ለማቅረብ የ quinoa ን ከተጠቀሙ ትንሽ ትንሽ የበሰለ ኩዊኔን በመጨመር በዚህ የእንደተሪ ዱቄት ይጠቀሙ. እና, የተወሰኑ የተረፈውን Quinoa ን ጥቅም ላይ የሚውል አንድ ጥሩ መንገድ ነው.
ልክ እንደ ጤናማ የቁርስ ቅጅ ይህን ሀሳብ? በጣም ጤነኛ የቬጀቴሪያን ምግቦች እነዚህ ናቸው, ዝቅተኛ ቅባት ቅብብሎች, ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና ተጨማሪ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባያ ኮይኖ
- 2 ኩባያ የአኩሪ አተር ወተት (ወይም የአልሞንድ ወተት ወይም ሌላ ማንኛውም
- ቪጋን ወተት ምት እርስዎ ይመርጣሉ )
- 1 Tbsp. ቡናማ ስኳር (ወይም መጠቀም)
- የአበባ ንጣፍ ወይም
- ለስኳር-ነጻ ስሪት የሚሆን ቡናማ የሩዝ ሩዝ )
- 1/4 ስ.ም. የቫኖይዳ መጭመቅ
- ዳሽ ቀረፋ (ወይም መቅመስ)
- 1 ኩባያ እንጆሪ (ወይም ተጨማሪ, ዳይኬድ)
- አስገጃቹ: ቡቃያዎች (ፒካኖች ወይም ኬዝኖዎች ይሞቱ)
- አማራጭ:
- የጡን ዘሮች (ወይም የሄምፕ ፕሮቲን ወይም ዘርን ይከፋፍሉ)
- አማራጭ: የበለፀገ ዘይት (ወይም የኮኮናት ዘይት)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በዊንዶው ውስጥ የኳይኖ እና የአኩም ወይም የአልሞንድ ወተት ያዋህዱ.
- በአነስተኛ ሙቀት ላይ አስቂኝ, ለአሥር ደቂቃ ያህል ያነሳሱ.
- ጸጉር ስኒን, የቀሚን እና ቫኒናን እና ሙቀትን 5 እስከ 6 ደቂቃዎች ይጨምሩ, እስከ ኒኖው ድረስ ለስላሳ ነው.
- በፍሬ እንጆሪ እና በማናቸውም የተራቀቁ ዉሃዎች ውስጥ ይደሰቱ እና ይደሰቱ!
እንደነዚህ የመሳሰሉ የምግብ አዘገጃጀት ምግቦች አንዳንድ የተረፉት የኳንዮላዎችን እጅ ለመያዝ ትልቅ ምክንያት ነው. የተረፉት ኮንኖይዝ ካለዎት, ከሶስት ሦስተኛ በላይ የጣቢያን ወተት ወይንም ሌላ ወተት የሌለ ወተት እስኪሞቅ ድረስ ያሞቁ.
በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ጤናማ የሆነች ቪጋንና ከፍተኛ ፕሮቲን ቁርስ ይኖሩዎታል.
ይህ የምግብ አዘገጃጀት ሁለት ምግቦች ያመጣል. በመጨረሻ አንድ በአንድ እንዲደሰቱ የማይፈልጉ ከሆነ, በመጨረሻው ደረጃ ላይ ፍሬዎቹን እና ፍሬዎችን ከመጨመርዎ በፊት ግማሹን አስቀምጡት. አየር ማቀዝቀዣውን በመቀየር በቀጣዩ ቀን ወይም ዘመኑ በሳምንቱ ውስጥ ያልተለመዱ ወተትን በመጨመር ወጥነትን ለማስተካከል ይጠቀሙ. ማይክሮዌቭ ላይ ወይም በእቶ-ምፖት ላይ ማሞቅ ይችላሉ.
ሁሉም እዚህ ውስጥ የሚሰነዘረው ግርዶሽ መጠኑ አነስተኛ በሆነ ወተት ውስጥ የኳንኖ ማብሰያ ይሠራል. ከዛም, የምትወደውን የቁርስ ጣዕም ቅልቅል ለመጨመር የምትጠቀመው ባዶ ሸራ ነው. የኦቾሎኒ ቅቤና ቸኮሌት የቁርስ ቮይኖ ወይም ቸኮሌት እና የሙዝ ቁርስ ኮርኖ እንዴት? እነዚህ ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች ሊደሰቱባቸው ይገባል. እርግጥ ነው, ሁሉም አይነት ባህላዊ ምግቦች ለመምታት በኩራት, ሙዝ, ዘቢብ እና የቀይኒን ቁርስ ኮሎማ አለ . ለስላቪኖ ገንፎ ለስላሳ ጣፋጭ ምግቦች በቀላሉ ከፈጠርከው.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 281 |
| ድምር | 4 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 98 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 54 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 9 ግ |