ለቁርስ ጣፋጭ መቀመጥ ያስደስተኛል, እና, ቁርስ ለመብላት ከኮሎያ ጋር እወዳለሁ. ስለዚህ ይህ ቸኮሌት አብረን የምግብ አዘገጃጀት ምግብ ለኔ ተስማሚ ነው. ከኳኖዎች ውስጥ ብዙ ጤናማ እና ዝቅተኛ ቅመም ፕሮቲን አለው, ስለዚህ ለቬጀቴሪያኖች እና ለቬጋኖች ፍጹም ነው. ልጆች ለቸኮሌት እና ለፍርሙ ሽሮው ይወዳሉ, እና ወላጆች ጤናማ የሆነ የፕሮቲን, የኬብል እና የፍራፍሬ ጥምረት ይወዳሉ.
ይህ የምግብ አሰራር ቬጀቴሪያን, ቪጋን , ከፍተኛ የፕሮቲን ፕሮቲን, የተጣራ ስኳር እና ግሉተን-ነፃ ነው. ስኳርን ሙሉ በሙሉ ለማጣራት የሚፈልጉት ከሆነ, የጠረጴዛውን ጣፋጭ ለትንሽ ወይም ለሁለት ተወዳጅ የንጎሆ ቅቤ ይለውጡት. እዬ!
በተጨማሪ ይመልከቱ: ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች ያሉ ተጨማሪ የፕሮቲን ምግቦች ሀሳቦች
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 ኩባያ ኩዊኖ
- 1 ኩባያ ውሃ
- 2/3 የቾሎኮሌ አኩሪ አተር ወተት
- 1 ኩባ የሚሆን የኮኮዋ ዱቄት
- 1 ኩባ / ክሬም ሽሮፕ (ወይም ሌላ አጣፋጭ) ይሞክሩ
- የአበባ ንጣፍ ወይም
- ቡናማ የሩዝ ሩሪ )
- 1 ሙዝ, የተሰራ ወይም የተጣለ
- ዳሽ ወይም የኬሶ ጨው
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
በመጀመሪያ, ለ 5 ደቂቃ ያህል የኳኖይ እና የውሃ ማቆያ ማብራት. ከአምስት ደቂቃዎች በኋላ በቾኮሌት ውስጥ የአኩሪ አተር ወተት በማቀላቀልና ሙቀትን ወደ መካከለኛ ዝቅ ዝቅ በማድረግ እና 5-7 ደቂቃ በማቀዝቀዣው ውስጥ ብዙውን ጊዜ ውስጡን አጣጥመህ እና ኩዊኖው ለስላሳ እና ሙሉ በሙቀት እስከምትዘጋጅ ድረስ ይጨምሩ. አስፈላጊ ከሆነ ትንሽ ፈሳሽ መጨመር ሊኖርብዎት ይችላል.
አንዴ ኮንዶአ ሙሉ በሙሉ ከተቀባ በኋላ ሙቀትን ከሙቀት ላይ ያውጡና በካካዎ ዱቄት ውስጥ, በሜፕል ሽሮፕ እና በሙዝ ቅቤ ላይ ይንቃጩ.
ሁሉንም ብስለቶች ለማስወጣት ከፈለጉ የሚፈልጉትን የጨው ስብስብ ያክሉ.
ይደሰቱ!
የምግብ ማስታወሻዎች
- ይህ የምግብ አዘገጃጀት በተጨማሪ አንዳንድ የሾርባ ፍሬዎች, የቤሪ ፍሬዎች ሌላው ቀርቶ አንዳንድ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ሌሎች ቅቤ ቅቤ ይረበራሉ. ለተጨማሪ ጣዕም በተቃራኒ የብርሃን ማቅለጫ ወይም ጣፋጭ ጣዕም ወይም ጣፋጭ ጣዕም ይጨምሩ.
- ይህ የምግብ አሰራር የተጣራ ስኳር ባይሆንም, አብዛኛዎቹ አኩሪ አተር ግን የስኳር ፍጆታ ይጨምራሉ. የስኳር ፍጆታዎን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, ያልበሰለ አዮሽ ወተት ፈልጉ. ከፈለጉ ይህን መደበኛ (የቾኮሌት ጣፋጭ) አኩሪ አተር ወተት ብቻ መጠቀም ይችላሉ, እና ይህን ልዩነት ለማካካስ አንድ ተጨማሪ የሻይ ማንኪያ ወይም ተጨማሪ የኮኮዋ ዱቄት ብቻ ይጨምሩ. ይደሰቱ!
የምግብ መረጃ, በአገልግሎቱ
ካሎሪዎች 278
አጠቃላይ ድብል: 4.0 ግ, 6%
የተበላው ቅባት: 0.7 ግ, 4%
ኮሌስትሮል: 0 ሜጋ; 0%
ሶዲየም: 41 ሚጂ 2%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬቶች 55.0 ግራም, 18%
ዲቲሪፍ ፋይበር: 5.8 ግ, 23%
ስኳር: 19.5 ግ,
ፕሮቲን: 8.5 ግራም
ቫይታሚን ኤ 3% • ቫይታሚን ሲ 14% ካሊሲየም 13% • ብረት 21%
ካሎሪኬይን (KaleorieCount) ይህ የምግብ አሰራር መመሪያ እንደሚከተለው ነው-
- አነስተኛ ሙጫ
- ኮሌስትሮል የለም
- በሶዲየም በጣም አነስተኛ
- ከፍተኛ የማንጎንዝ
- በማግኒየም ውስጥ ከፍተኛ
- በጣም ከፍተኛ በቫይታሚን B6
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 219 |
| ድምር | 2 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 150 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 47 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |