የቁርስ አመጋገብ እና ኦዝሜሽ ጥሩ የቅናሽ ምርጫዎች ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ለቁርስ በየቀኑ ከበላዎት የእህል መሰናዶ ሊሰማዎት ይችላል. እዚያ ቁርስ ኮሎኢዎ መጣ! አኩሪ አተር ወይንም ሌላ ወተትና ወተት የሌለ ወተትን በመጠቀም ውሃን ከመሙላት ይልቅ ኡቡር የሚባለውን እህል ከ ምሳ እና ከራት እሸት ወደ ሙቅ እና ሞቅ ያለ ቁርስ ቬጋኖች ይወዳቸዋል. እንደሱ መጥቀስም እንዲሁ ግሉንም ነፃ ነው.
ይህ ቁርስ ኮርኖ (ኩባያ) የምግብ አዘገጃጀት ለቃለ ምግብነት ከቸኮሌት እና ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ያዋህዳል. በትንሽ ኮኮ እና በአጣፋጭነትም ቢሆን, ይህ ቁርስ "ስነ-ጥሬ" ከሱፐር ማርኬት በተዘጋጀ ስኳር የታሸጉ, የተጣሩ እና የተጣሩ ካርቶን-ቢት ብራንዶች በጣም የበለፀጉ ናቸው. እንዲሁም በአንድ ጣዕም ከ 8.1 ግራም ፕሮቲን ጋር በማነጻጸር ከመድሃኒት 10.6 ግራም ጋር ሲነጻጸር, ለቀጣዩ ምግቦች የሚያስፈልገውን ቁርስ ለመብላት ለሚፈልጉ ቪጋኖች ጥሩ የፕሮቲን ምግቦች ምርጫ ነው.
በሚቀጥለው ጊዜ የአቅራቢያዎትን ቅንብር ለመደባለቅ ጣፋጭ መንገድ በሚፈልጉበት ጊዜ ይህን የእንግሊዘኛ ኮክቴክ በቸኮሌት እና የኦቾሎኒ የቅቤ ቅቤ ይጠቀሙ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- ½ ኩባያ
- quinoa
- 1 ½ ጫማ የአኩሪ አተር ወይንም ሌላ ወተት የሌለበት ወተት
- 2 የሶላር ቅቤ ስኳር
- 1 ½ ኩባያ ኮኮዋ
- 1 በ½ ኩባያ የሜርትሌት ሽሮ ወይም ብሩዝ የሩዝ ሩጫ (አማራጭ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የኳኖና እና የአኩሪ አተር ወተትን በትንሹ ዝቅተኛ ሙቀት ያጣምሩ. ለ 15 ደቂቃዎች ሙላው እና ለ quinoa ያብሱ, በተደጋጋሚ ይነሳሉ.
- ኩይኖው አሁንም ትኩስ ቢሆንም, በኦቾሎኒ ቅቤ, በካካዎ እና በአጣፋጭነት ያዝ.
- አንዱ ለጋስነት ያገለግላል.
የምግብ መረጃ, በእያንዳንዱ አገልግሎት (ከ CalorieCount)-
- ካሎሪዎች: 668
- ቅባት: 28 ግ
- ሶዲየም-337 ሜጋ
- Fiber: 12 ግ
- ፕሮቲን: 31 ግ
እንደ ኩዊኖ? ለመሞከር ጥቂት ተጨማሪ ጤናማ እና ከፍተኛ-ፕሮቲን የሬዞአ ምግብ አዘገጃጀት እነኚሁና.
* የኩኪ ማስታወሻ:
በቂ ቮይኖ "እህል" ሆነዋል. በጤና ኤክስፐርቶች ዘንድ እንደ ታላቅ ኮረነንት ስለሚቆጠሩት, ኮንቮን ከሚገኙት ምርጥ የፕሮቲኖች ምንጭ አንዱ ነው. ሙሉ ፕሮቲን ነው, ይህም ማለት ዘጠኙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዟል. በተጨማሪም ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት እና ከበሽታ በሽታ ሊከላከሉ ከሚችሉ ሌሎች ጥራጥሬዎች ውስጥ ብዙ ፋይበርን ይይዛል.
በተጨማሪም ኮንቮን ለጤንነት ወሳኝ የሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል, እንደ ሉሲን, ማግኒዝየም, ቫይታሚን B2 እና ማንጋኒዝ. እነዚህ ንጥረ ምግቦች ለኤሌትሪክ ምርት, ለደም ስኳር ቁጥጥር, ለስላሳ ቲሹ እድገትና ጥገና እንዲሁም በነፃ መድሐኒቶች ላይ መከላከያ ሊሆኑ ይችላሉ. ከእራት ቁርስ ጋር, ቁርስን ኮኒኖ ለመጀመር የማይፈልጉት?
መልመጃ በመጀመሪያ በ The Whole Vegan Cookbook መጽሐፍ ውስጥ በጆሊንዳ Hackett ታየ.
ምንጮች:
የተመጣጠነ የአመጋገብ ስርዓት ውሂብ. (nd). Quinoa, የተሰራ የአመጋገብ እውነታዎች እና ካሎሪዎች. ከኖቬምበር 23, 2016, ከ http://nutrimdata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/ የተመለሰ
የተመጣጠነ የአመጋገብ ስርዓት ውሂብ. (nd). ምግቦች, ጣፋጭ ምግቦች, መደበኛ እና ፈጣን እና ፈጣን, ያልተሸፈኑ, ደረቅ [ኦክሜል, ጥንታዊ-ወበጦች, የተከተፉ አይቅ ዛፎች] የአመጋገብ እውነታዎች እና ካሎሪዎች. እ.ኤ.አ ኖቬምበር 23, 2016, ከ http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereas/1597/2 ሰርስሮአል
ዊክክስክስ, ጄ (እ.ኤ.አ. ግንቦት 31, ግንቦት 31). የኪዮና ጥቅሞች-የወደፊቱ ብሩህ ተስፋ. Retrieved November 23, 2016 from http://www.mindbodygreen.com//0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-Future.html
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 650 |
| ድምር | 22 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 9 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 430 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 97 ግ |
| Dietary fiber | 9 ግ |
| ፕሮቲን | 19 ግ |