አንድ ሰው በምግብ ማቅለጫው ውስጥ በጣም ብዙ የኳንቲላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ፈጽሞ ሊገኝ እንደማይችል ጠንካራ እምነት አለኝ. የ Quinoa salad ድንቅ ጣዕምና ጤናማ ነው! ፈጣን ለማድረግ ቀላል ነው, ብዙ ሰዎችን በቀላሉ ማገልገል ይችላል, እና በጤንነት ይጠብቃታል, ይህም በቬጀታሪያን ወይም በቪጋን ፖትላክ ያሉ ሰዎችን ለማገልገል በሚያስፈልግበት ጊዜ ጥሩ ምግብ ያቀርብልዎታል, በተጨማሪም ለቤት ጣፋጭ ምግቦች እና ባርበኪስ, እና እንደ ሃሳብዎ ሁሉ ተለዋዋጭ ነው. እንደ ኩችኪኒ, በቆሎ ወይም አልፎ አልፎ ወይም የስፖንች ብርቱካን የመሳሰሉ የተለያዩ አትክልቶችን በመጨመር ለመሞከር ነጻነት ይሰማዎት.
የኑል እህል ( ኮርኒያ) የምግብ ማቅለጫ ፋብሪካዎች ከአብዛኛዎቹ ሌሎች ሰብሎች ሁሉ ፈጣንና ፈጣን ቬጀቴሪያኖች (ምግቡ) በ 11 ግራም የፕሮቲን ፕሮቲን ከተጠቀሙ በ 4 ኩንታል የተዘጋጀ የፕሮቲን ምንጭ ነው. Quinoa ምን እንደሆነ ወይም እንዴት እንደሚጠቀሙ እርግጠኛ አይደሉም? በተጨማሪም Quinoa ምንድን ነው?
ጤነኛ የ quinoa ሰላጣ ለማዘጋጀት በምወዳቸው ጥቂት መንገዶች እነኚሁና. ሁሉም እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ቬጀቴሪያን እና ቪጋን ወይም በቀላሉ ቪጋን-ምቹ ናቸው. ኮንዳኖ የሆድ አተካነት የሌለበት እፅዋትን ስለሚያመቻቸት ብዙዎቹ ከግንጫ-ያለምንም ጭማቂዎች ናቸው, ነገር ግን እቃዎችን ማጣጣምን ያረጋግጡ.
ከ quinoa አሰልቺ ነው እና አዲስ ነገር መሞከር ይፈልጋሉ? ኪኒን አስቀድመው ሞክረውታል ?
01/09
ከጭሪላ (ከኬቲን ነፃ, ቪጋን)የደስታ ባለሙያ / ጌቲቲ ምስሎች በቤት ውስጥ የሚዘጋጀው የ quinoa ሰላጣ ለማዘጋጀት ቀላል መንገድ ትጥቅ ሰላጣ ለማዘጋጀት ነው. የመካከለኛው ምስራቅ ታቦሊ ሰላጣዎች ከባግ ግራስት ስንዴ ጋር በመደበኛነት ተዘጋጅተዋል, ነገር ግን ከፍተኛ የፕሮቲን እና የፕሮቲን የፕሮቲን የፕሮቲን የፕሮቲን የፕሮቲን ኢነተርን (gluten-free substitute) በመጠቀም የ quinoa መጠቀም አይችሉም. ይህ የ quinoa tabouli ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መንገድ በዊስሊን, ማንጥቆሽ , ዱባ እና ቲማቲም የተሰራ ነው. የወይራ ዘይትን መጠን ይቀንሱ, ወይም ለዝቅተኛ ቅባት ለ quinoa ምግብ ሙሉ ለሙሉ ይልቁት.
በተጨማሪ ይመልከቱ: Gourmet feta እና edamame tabbouleh recipe02/09
የቪጋን ክራንቤሎ ሎሚ ኳኖና ሰላጣ በቺሊዎችበዚህ ፈገግታ እና አሮጌው የ quinoa ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ጣፋጭ ድብልቅ ጣዕም እወዳለሁ. ኳኖና ከኬፕፔዎች , ክራንባሬዎች, የሎሚ ጭማቂ እንዲሁም ትንሽ ማር ወይም አጋቬ ይባላል . ከተለመደው ስኳር ኮርፖሬላ ሰላጣ የተሰራ ሣጥኖዎች አሰልቺ ከሆነ እና ሊደባለቅ የሚፈልጉ ከሆነ, ይህ ሙሉ በሙሉ ይሞከራል.
03/09
መሰረታዊ ቀላል የ quinoa ሰላጣ (ከግሉቲን ነፃ, ቪጋን)ቀለል ያለ ለቤት ውስጥ ለምግብነት የሚዘጋጀው የ quinoa ሰላጣ የሚያስፈልግዎ ነገር ሁሉ የ quinoa, አንዳንድ አትክልቶች እና አልባሳት, እና ምናልባትም አንዳንድ ጨው እና እርግብብ ወይም ትኩስ ዕፅዋቶች ናቸው. ይህ የቬጄታሪያን እና የቪጋን ኮሎን-ሰላጣ በትክክል ያለምንም - ከዚያ በላይ አይሆንም. የሚሠራው በኳኖይካ, ቲማቲም, ዱባ እና ብሮኮሊ ላይ ነው, እና ትንሽ የሎሚ ጭማቂ እና ትንሽ የወይራ ዘይት. ከፈለጉ የታሸገ ጣሊያን የጨው አልባሳት መጫወት ይችላሉ, ነገር ግን ብርሀን እና ትኩስ ሎሚ በጣም ጥሩ ጣዕም አላቸው.
04/09
ኮይኖ, ፒካንስ እና ትኩስ ዕፅዋት (ከ Gluten-free, vegan)ከኩክካሎች, ከአረንጓዴ ሽንኩርት እና ከዕፅዋት የተጠበቁ ቅጠላ ቅጠሎች በዚህ ኮርኖላ ሰላጣ ገምጋሚ ከሚሰጡት አምስት ኮኮቦች ነው. አንድ ገምግም "ድንቅ" ብሎ ጠርቶ "አብዛኛውን ጊዜ የቬጀቴሪያን ምግቦችን ወይም ጤና ነክ የሆኑትን ፍላጎት ባላቸዉ ምሳዎች ላይ እወስዳለሁ.እንደዉን ይጥፉ." ምንኛ ታላቅ ድጋፍ ነው! ሌላ የምግብ አሰጣጥ ገምጋሚውም በቆሸሸ የአትክልት ቦታዋ ውስጥ እያደገች በነበረች ትንሽ የሎሚ ሙዝ እርጋታ ይወዳት ነበር.
05/09
ጥቁር ጥቁር እና የበቆሎ እርጎማ ሰላጣ (ከ Gluten-free, vegan)ከማንኛውም የቤትም የሳባ አዘገጃጀት ጭማሬዎች ውስጥ የኩላኖ ተጨማሪ ምግብ ያደርገዋል. በጥቁር ጥራጥሬ, በቆሎ, ኮርኖ እና በኪላንትሮ ውስጥ በካይኒ-ሎሚ ልብሱን ለብሰው, ይህ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ኮሎና ሰላጣ በጥቁር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አማካኝነት ጤናማ, ከፍተኛ ፋይበር, ከፍተኛ ፕሮቲን እና ግሉተን ነጻ ነው.
06/09
የተወደደ ሰማያዊ እና ብሩክ ኮርኖ ሰላጣ (ከግላቴ-ነፃ, ቬጀቴሪያን)
ለቁርስ, ለምሳ ወይም ለራት ምግቦች ተስማሚ የሆነ የምግብ አሰራር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይህ ጤናማ የምግብ አሰራር በፍራፍሬ ፍሬ, በኬኖና, በአትክልትና በብሩሽ የተጠበቁ ሰማያዊ ቅጠሎች የተከተፈ ነው. ይህ የአዲሱ የየዕለት ቀንዎ ወደ quinoa ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መንገድ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን የሆነ አዝናኝ, ፈጠራ እና አዲስ ነገር የሚፈልጉ ከሆነ አዲስ የሚወደድ ይሆናል.
07/09
ከወይራ ፍሬዎች እና ከአርኬክቶስ ልቦች ጋር (ከ Gluten-free, ቪጋን አማራጭ)በየዓመቱ , በሜዲትራኒያን የተመሰለ የኬላታ የምግብ ዘይቶች, የበለሳን ኮምጣጤ, እና የፌታ አይብ (ትንሽ ቪጋን ለማዘጋጀት ይተውት) በዚህ በጣቢያው ውስጥ ከሚገኙ በጣም ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀቶች አንዱ ነው, በመቶዎች የሚቆጠሩ የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀቶች አለኝ. በቂ አለ, ትክክል?
08/09
ብርቱካንማ ቀላ ያለ ሰላጣ በብርቱካን እና በግብፃሩ (ከግሉቲን ነፃ, ቪጋን)
ከብርቱካና ወይንም ከግሪኩራም የተሰራ የምግብ ቅጠል (ወይም ፐልፋ) የቀለመ እና ጤናማ የብርቴሪያ ምግብ ነው. ይህን ጤነኛ ሙሉ የእህል ምግብ ለመሞከርና ለመውደድ ሌላ ምክንያት ያስፈልጋል? ይህ የ quinoa pilaf salad ትንሽ ስብ, ከፍተኛ ፕሮቲን, ቬጀቴሪያን እና ቪጋን ነው. ካሮት, ትኩስ ክላይሮን, ትኩስ ቂጣዎች እና ትኩስ ጩinger ይሠራል. እና ብዙ ጤናማ የኳይኖ
09/09
ለመሞከር ተጨማሪ quinoa የምግብ አዘገጃጀትQuinoa. ሁሉንም የ quinoa ሰላጣ ሃሳቦች መውደድ እና በቂ ማግኘት አልቻሉም? የ quinoa ሰላጣዎችን ከማድረግ በተጨማሪ የ quinoa ን ምግብ ለማብሰል በጣም ብዙ መንገዶች አሉ. ወደ ኩኪስ እና በርሜል ለመክተት እንደሚችሉ ያውቃሉ እና እርስዎም ቁርስ ለመያዝ ሊኖራችሁ ይችላል? እዚህ ጋር Quinoa ን ለመደሰት ይህን ሁሉ እና ተጨማሪ መንገዶችን ይመልከቱ .
በምሳሌ የተቀመጠው: የኩይኖ "የሾላ ሩዝ" የምግብ አሰራር ዘዴ