በዚህ የተለመደው ፍራፍሬል ውስጥ የተበጣጠለው ዝንጅብል እና ፈሳሽ ፈሳሽ ናቸው. እኔ ከታች ጋር የተያያዘውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ተከትሎ እሠራለሁ, ነገር ግን በእዚያም በእስያ ገበያዎች እንዲሁ መግዛት ይችላሉ. ለማቀዝቀዣ የሚሆን የምርት ስም ለማግኘት ይሞክሩ; የተሻለ ጥራት ያለው ነው.
በእንጥሎች ከገዙት እንደ aspartame የማይመዘግብን ምርት ፈልጉ, ይህም የዝንጅብ መራራን ብቻ ሳይሆን ማጥናት ለብዙዎች አስጊ ነው. ጥራጥሬን የማይጠጣ ኩንትን ማግኘት ካልቻሉ የተጣራ ፈንገስ እና የተዘራ የሩዝ ሆምጣጣ ፈንገስ በመጠቀም ፈንገስ መጠቀም ይችላሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- ከ 1-1 / 2 ኩባያ የተቆራረጠ ጎመን (1/4 ትንሽ ጭንቅላት)
- የኮሶ ጨው
- 1 ጭርም, የተሰራ ስስ
- 1 በጣም ትንሽ ካሮት,
- ጎልቶ ይጠበቃል
- 1/4 ስኒ
- ደማቅ ቀይ ቀለም ደበጣ (1/4 መካከለኛ ደወል ፔፐር)
- 1
- ቀይ Fresno Pepper , ዘር እና ዳይይት (ማስታወሻ ተመልከት)
- 2 የሾርባ ማንኪያ
- 1 የሻይ ማንኪያ ወሰደ
- የተጠመደ ዝንጅ
- 3 ጠርሙሶች
- ዝንጅብሊንግ ፈሳሽ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ጉጉቱን በትናንሽ ቆርዥን ወይም በትንንሽ ሰላጣ ሰሪ ማቀቢያው ውስጥ ያስቀምጡት. በጥንቃቄ በኬሶር የሻይ ማንኪያ (የኬሶር ጨው) እና በፀጉር ይሸፍኑ.
- ጉጉቱ የተወሰነውን ውሃ እስከለቀቀበት እና ጥቂት እስኪቀንስ ድረስ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ተቀምጠዋል. በጣም በደንብ ያሽጉ እና ደረቅ ያድርጉ. (ይህ እርምጃ ለጥሩ ስኳር ያመነጫል, ነገር ግን እንደ አማራጭ ነው, ቢዘልሉ, አንድ አራተኛ የሻይ ማንኪያ የሶልሽ ጨው ጨፍልን ይጨምሩ.
- ጉጉን በኩላሊቱ, ካሮት, ቀይ ፔሩ, ቺሊ, ሽንኩር እና ክላይንሮ ይረጩ. ዝንጅብጦን ፈሳሽ እና ማቅለጫውን ይጨምሩ. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ተጨማሪ ጨው መጨመር.
ቀይ Fresno Chiles
የቀይ ፍሬሬኖ ቺልይሎች በጣም ሞቃት አይደሉም. ቀለል ያለ ፈሳሽ ከመረጡ, ሊተዉት ይችላሉ. ፍሬስኖ ቺልየዎችን ማግኘት ካልቻሉ ትንሽ አረንጓዴ ወይም ቀይ ቀለም ጃላፕኖኮን መተካት ይችላሉ. ተጨማሪ የአፍሮዲክሲካል ውጤቶች እንዲሞቀውን ያድርጉ.
ይህ የመድኃኒት የአፍሮዲሲያክ ባህሪያት
ጎመን (Cabbage) በዚህ የምግብ አዘገጃጀት ኮከብ ውስጥ የአፍሮዲሲሲያ ኮከብ ነው. በጣም ጥሩ የቪታሚን ኬ, ሲ እና ቢ6, እና ማንጋኒዝ እና ፋይበር, ቀይ እና አረንጓዴ እንጉዳይ ለጤናማ አመጋገብ ጠቃሚ ናቸው. በተጨማሪም, ፀረ-ምሕዳሪያ, ፀረ-ኢንጂን እና የካንሰር ተዋጊ ባህሪያትን የሚያሳዩ ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል. ይህ ሾት ኦክሳይድ, ኢንዶሮፊን እና ቫይታሚን ሲ የሚጨምር peም, ሾጣጣና ጂን ይባላል, ይህ ሳሎ ከጓደኛዎ ጋር የሚጋራውን ማንኛውም ምግብ ለመመገብ ከፍ ያለ ማራጊያን ያደርጋል.
በጆይ ኖርደንድስትሮም የታተመ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 83 |
| ድምር | 1 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 215 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 18 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |