11 ጤናማ ምግብን ለማነሳሳት የቁርስ ቦዝሎች

እኩለ ቀን በተለይ በሳምንቱ ውስጥ ጠዋት ጠበኛ ሊሆን ይችላል. እርግጥ ነው, ሁላችንም የቁርስ ጠረጴዛው ቀን እንደሆነ እናውቃለን, ነገር ግን ለስራ ዝግጁነት እና ልጆቹን በር ላይ ማስወጣት, ጤናማ እና የሚያምር ነገርን ለመርገጥ ብዙ ጊዜ አይጠፋም.

ለብዙዎቻችን, የእኛ ወደ ሂደቱ መያዣ ወይም ባክቴሪያ ጥራጥሬ ነው. ወይም ደግሞ ደግሞ ቁርስን ቸል ብለን እንጨርሳለን. ግን እንደዚያ መሆን የለበትም. ፈጣን, ቀላል, እና አርኪ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶች አሉ. እና ይሄንን ለማረጋገጥ እንደ የጠዋት ምግብ ማነሳሳት እናገኘዋለን. ለቁርስ ሹካዎች ሠላም ይበሉ!

ከልክ በላይ የተጣበጠ ወፎች ከአትክልት ቅዝቃዜ ቅዝቃዜዎች , እነዚህ ሳጥኖች በተፈጥሯቸው የበለጸጉ ፍራፍሬ, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ዘሮች እና ፍሬዎች ላይ ይደርሳሉ. እና ለመቆፈር ከመነሳትዎ በፊት ጥቂት ፎቶዎችን ለማንሳት ከወሰኑ ምንም ዓይነት ፍርድ አይኖርም. ወደ ጠዋት የጠዋት እርሶዎ STAT ለመደመር የሚፈልጓቸውን 10 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይሸብልሉ.

• 01 ቀን 11

  ቤሪ አኬይስ ስሮትሊ ቦል

  በ < ኤይ> ጎድጓዳ ሳህን እንከን -እና እውነተኛ ተወዳጅን እናስወግዳቸው . ከዴምስ ላኪታ ይህ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ዝርያን, የተቀላቀለ ቤሪ, አያ, እና ፕሮቲን-የበለጸገ የግሪክ ዶግ ያዋህዳል. የማጠናቀቅ ጥቆማ? ተጨማሪ የቤሪ ፍሬዎች, ዘርን , የኮኮናት ቅርፊቶችን, የተሰራውን የአልሞንድ እና ትኩስ ማታ .

  ብሩ ቤሪ አኬይ ላውዝ ቦል ከስምሙ ሊኪታ

• 02 ኦ 11

  ብሉቢል ቫኒላ ኩዊኖ ቦሌ

  በ quinoa ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ, እናም ይህ 5-ingredient breakfast decoration. ለዚህ ቀላል እና ፍጹም ጣዕም ያለው ሳቢል ጣፋጭ ሰማያዊ ካሮት, ቫኒላ እና ትንሽ ማር ይገናኛሉ.

• 03/11

  Chickpea Breakfast Burrito Bowl

  በጣም የሚያስደስት, ቅመማ ቅመም, እና እጅግ በጣም አርኪ ነው, የቪጋን ቪሊን ከቁጥራጥሬ, ጥቁር ሩ, ምስር, ኮይኖማ, ድራኮማ , ጎመን እና ማንጎ ሳልሳ ጋር ይቀርባል. አንድ ንክሻ ይገናኛሉ.

  Chickpea Breakfast Burrito Bowl from Yup ቪጋን ነው

• 04/11

  የ Chia እና የሊን ዘር ዘጠኝ የአበባ ኳስ

  AM ውስጥ ለጊዜ ተጭኗል? ይህን ጣፋጭ-የበሮ ፍራፍሬ እና የሻይ ፔድዲ ሞክር. አመሻሹ ላይ ጥራጥሬን እና ጥራጥሬዎችን እና የኮኮናት ወተት በሜሳ ማቅለጫ ላይ በማጣመር ማቀዝቀዣ ማብሰል. እና በጠዋቱ ለማገልገል ዝግጁ ነው. በቆሻሻ የተሸከሙ ሻንጣዎች , በቆሎ የተሰራ ኮኮና, የሾላ ኪዊ እና አልማውኖች - ወይም ማንኛውም በእጅዎ የተያዘ ነገር.

  የቺን እና የሊን ዘር በቲሪን ከጤና ማጣት ጋር

• 05/11

  የማንጎ-ፒር ቡሬሎ ቦል

  የዚህ ተክል ቁንጅል ኮከብ ልክ እንደ ማንጎ ነው. ይህ እንቁራሪ ውድ ቅርጫት, ፒካንስ, ኮኮናት, የአልሞንድ ወተት, እና ዘሮችን ይከፋፈላሉ . የጠዋቱን ምናሌ ይህን የማዳበሪያ ዉሃ ማከል ይፈልጋሉ.

  የማንጎ-ፓር ማርቲ ቡሌ ከፕላኖች ወደ ስፖሮች

• 06 ደ ရှိ 11

  የቪጋን ጋንጋ የቡና ቁርስ

  የቁርስ ቢጨርስ ለቁርስ? ይህ ጣፋጭነት ያለው ምግብ ቪጋን , ከግቲን-ነፃ, እና ሙሉ ቤተሰብ ተቀባይነት አለው. አትጨነቅ, አሁንም ቢሆን የወተት-ነጭ-አምሮት, ከካሚሎይዝዝ ዝርያዎች, አሮጌ ቤርያዎች, ካካዎ ጎኖች እና ከአጨቃፊው ግራኖላ የተረፈውን ጣፋጭ ጣዕም ያለውን ጣፋጭ ጣዕም ያቀርባል.

  የቪጋን ጋጋን የአእዋፍ ምግብን ከማብሰል ጥ

• 07 ዲ 11

  Mermaid Spirulina Smoothie Bowl

  ውስጣዊ ውሻዎን ከውስጣዊ ሜሞቲሽን ጋር ከሚፈጥረው ከደመናው በታች የሚንሳፈፍ ስኒ ጎድጓዳችን ይፍጠሩ. Nourish.Love. ስኳርሚኖች, ብረት, ማንጋኒዝ, ቤታ ካሮቲን እና ፕሮቲን እጅግ በጣም ጥሩ የምግብ ሽፋናማ ቀለሞች እና የተመጣጠነ የምግብ ጥቅም ብዙ ምርት ይሰጣሉ.

  Mermaid Spirulina Smoothie Bowl from Create. Nourish. ፍቅር.

• 08/11

  ብሉቤል ኦትሜል ከፍተኛ የምግብ ፕሮቲን ቦዝል

  ማን ይጠፋል? ማለዳ ማለዳውን ለመመገብ የሚረዳዎ ልብ ጤናማ እና የተሟላ ወፍራም ነው. ይህ የተክሎች ስስ ኳስ በፕሮቲን የተጫነ ሲሆን የሄምፕ ዘር እና የአልሞበር ቅቤ ያከብራል. በተጨማሪ, ለፀጉሮድሳይክሊን ሽክርክሪት ብሉቤሪያ.

  ከፍራፍሬ ፋት ፋብሪካ የሚዘጋጀው ብሩእት ኦዝሜል በጣም የተከካ የምግብ ፕሮቲን ቦልሎች

• 09/15

  ደቄት እና ክሬም የቡና ቅቤ

  ኃይለኛ ዝንቦች ይወዳሉ? ኦኔቬግዎቼ ዓመቱን ሙሉ የሚደሰትበት መንገድ አግኝተዋል. ከፍተኛውን ትኩስ ድግስ ጠብቆ ለማቆየት ይቁረጡ. ለክረምት ቅዝቃዜ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ, ከኮኮናት ወተድ ጋር ቀላቅሎ ለስላሳ ክሬማ ለስላሳ, እና ብዙ ተክሎች, አልማዎች እና ራምቤሬዎች ጋር ይገናኙ.

  ፒየቶች እና ክሬም የኦቾሎኒ ቬለስ የጫማ እቃዎች

• 10/11

  PB & J Quinoa Bowl

  Love PB & J? Cali Girl Cooking የተባለው ይህ ቀልድና የልጅነት ጊዜ ትላልቅ የልጆች ቀልብ (ጌጣጌጥ) ያደርገዋል. በፕሮቲን የታጨቀ ኳይኖ, ያልተጣጣ የለውዝ ወተት, ማር, የኦቾሎኒ ቅቤ , የእንቁጣሬ እጽዋት, የተቆራረጠ ዝርጋታ, እና የተቀበሩ የአዝማ ዝርያዎች ቅልጥፍናዎችዎን ያስደስታቸዋል እናም ቀኑን ያስጀምሩ.

  ፒሲ እና ጄ ኳኖና ቦል ከ Cali Girl Cooking

• 11/11

  ቺክፔ ስኮርብል ቡባሆል

  ቶፉ ሲጨፍጨቅ ከሆነ ይህን የቺፕ ፓራ ማራኪነት ይወዳሉ. ከቁርስ ቁርጥራቱ የተለየ ጣዕም ያለው, ማራኪ የሆነ የቡድል ጎድጓዳ ሣንቲም, የሮማናት ዘሮች, ድንች , ሰሊጥ-ተኮር የአቮካዶ እና የተጠበበ አበጣጣቂ እምብርት ናቸው.

  ከካሌ ሜሪ የቡድሆል ቦልብል