ብሉቤሪ እና ቫኒላ ለእያንዳንዳቸው የተሠሩ ናቸው, እና በዚህ የኳዮላ የእረፍት ቁርስ ላይ አንድ ላይ ተያይዘው ይመጣሉ!
ኳኖኣ ጤናማ ተክሎች ያለው ፕሮቲን የተሞላ ፍራፍሬ ነው. እሱም ከአስጎል ጋር ተመሳሳይ ቅርፅ አለው, ነገር ግን በጣም ብዙ ጣዕም ያለው ጣዕም አለው እናም ትንሽ ጭላንጭል አለው. በሁለቱም ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ከሩዝ በፍጥነት ማዘጋጀትና ማብሰል በጣም ቀላል ነው.
ይህ Quinoa ቁርስ የአቅርቦት ኳስ, እንቁላል ለማብሰል ወይም ስጋ ጠርሙስ ሳትወጡ የሰውነትዎ አካል ጠዋት ጠዋት ይፈለጋል! መልካም ቁንጅናዊ ቬጀቴሪያን እና ለቁርስ የቪጋን አማራጭ ሊሆን ይችላል. የቪጋን ወተት በአልዶም, አኩሪ አተር, ወይም የኮኮናት ወተት በመተካት ቪጋን ማዘጋጀት ይቻላል. የሊቃ ወተት እና የአኩሪ አተር ወተት ከሌላው ወተት በላይ ተጨማሪ ፕሮቲን እና አልሚ ምግቦችን ያካትታል. በተጨማሪም, የጤና ሽፋንዎን ለመጨመር በካልሲየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የተገነባውን ይመልከቱ.
ይህን የእንግሊዘኛ ቁርስ ሙቀት መብላት እወዳለሁ, ነገር ግን ቀዝቃዛ አገልግሎት ሊሰጥ ይችላል. ፍራፍሬዎችን እና ጣዕምዎን መቀላቀል ይችላሉ. ካርማዎችን ከፖም ጋር ማከል ወይም ቪኒላ በመያዝ እንጆሪዎችን ማከል ይሞክሩ. ለቀጣይዎ ምርጥ ጅማሬ የሚሆን እጅግ በጣም ጥሩ ለሆነ ቁርስ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ሙሉ ጣፋጭ ወተት (አልማዝ, አኩሪ አተር, ኮኮናት ወይም ስኳር!)
- 1 ½ ኩባያ የተከተፈ የኮይኖ (ከ 1 በሻይ ማንኪያ ጋር የተቀቀለ)
- 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒየይ ማውጣት
- 1/2 ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ
- 2 ሳንቲም ስኳርስ (ወይም ማር)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በኩላሊት የጨው ጠብታ በመጨመር የኳኖይን ኩኪዎችን እንደ ጥቅል አቅጣጫዎች አዘጋጁ.
- ወተቱን በትንሽ ዳቦ ውስጥ ያሞጡት. ቫኒላ, ጣፋጭ እና ኩዊኖዎችን አክል. ሙቀት እስኪቀንስ ድረስ ለጥቂት ደቂቃዎች ይጠንቀቁ.
- ትኩስ ጥራሽን በሁለት ጎድጓዳ ሣጥኖች ያስቀምጡት. ከላይ በሚታወቀው ሰማያዊ ክሬተሮች አናት ላይ እና ወዲያውኑ አገልግሉ!
- በተጨማሪም ቀዝቃዛ አገልግሎት ሊሰጥ ይችላል!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 526 |
| ድምር | 30 ግ |
| የተበላው ድካም | 24 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 26 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 60 ግ |
| Dietary fiber | 12 ግ |
| ፕሮቲን | 9 ግ |