የኦቾሎኒ ቅቤ በብዙ ቤተሰቦች ውስጥ ዋና ምግብ ነው, ነገር ግን በ 16 ግራም ስብ እና 200 ኩሎስ በአንድ ሁለት በጠርሙስ ማቅለጫ ላይ, የኦቾን ቅቤ ዝቅተኛ ስብ, አነስተኛ የካሎሪ ምግብ አይደለም. ነገር ግን የኦቾሎኒ ቅቤ ከዝርዝራችን ላይ ከመድረሳችን በፊት, አንዳንድ ማመሳከሪያዎች አሉ ማለት ነው, አንዳንዶቻችን በአስቸኳይ በቃጠሎቻችን ላይ ወይም በተደጋገሙ ፖም ላይ እንዲሰራጭ ማድረግ እንችላለን ማለት ነው. ቫይታሚን ኢ, ፎሊክ አሲድ, ኒያሲን እና ፎስፈረስ ጥሩ ምንጭ ከመሆንም ባሻገር በኦቾሎኒ ቅቤ (ነገር ግን ሁሉም አይደለም) ስብ የደም ውስጥ ጤናማ ነው. በተጨማሪም ኮሌስትሮል የለም.
ስለ ስኳር ይመልከቱ
በገበያው ላይ የቅባት ቅባት ቅባት ቅባት አለ. ነገር ግን ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ በደቂቅ ውስጥ ይገኛሉ, ይሄ የኦቾሎኒ ቅቤ በጣም ጤናማ አይደለም. እነሱን ከመምረጥ ይልቅ ትክክለኛውን ነገር ማግኘቱ ይሻላል, ነገር ግን ከመገለጫው መጠን ያነሰ ይጠቀሙ. አንድ የጠርሙስ ቅቤ አብዛኛውን ጊዜ የሚያስፈልጎት ነው በተለይ በተለይ የጆን የኦቾሎኒ ቅቤ ሳንዊን ማከምን ከጨመሩ.
ሃይድሮጂኒካል ዘይት
ይሁንና አንድ ማስጠንቀቂያ. አብዛኛው መደበኛ የኦቾሎኒ ቅሪት ለመለያየት አነስተኛውን ከፊል ሃይድሮጂኒድ ዘይት አለው, ምንም እንኳን የተመጣጠነ ምግብ አምድ ( ስሌክ) የእውነታ መለያው 0 ግራ ግራም ቅባት ይይዛል . እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ ማለት ለአንድ አገልጋይ ከ 0.5 ግራ ግራም ቅባት ይቀንሳል ማለት ነው. ያ በጣም ትንሽ ነው, ነገር ግን ከሽያጩ መጠን አልበልጥክም, ወይም በየቀኑ የኦቾሎኒ ቅቤን ሳንዊን ለመብላት ብታስብ, እነዚህን አንድ ግራ ግራም ይጨመር.
ከሃይድሮጂን ዘይት መራቅ የሚቻለው እንዴት ነው?
በከፊል ሃይድሮጂን የተጋገረ ዘይትን ለማስወገድ, ተፈጥሯዊው የኦቾሎኒ ቅቤ ለመጠቀም እንመክራለን, በኦቾሎኒ እና ምናልባትም ጨው ሊኖረው ይገባል.
ይሁን እንጂ አንዳንድ "ተፈጥሯዊ" የኦቾሎኒ ቅቤ በሃይድሮጂን ዘይት ምትክ ማረጋጊያ ሆኖ የፓልም ዘይት ይይዛል. የዘንባባ ዘይት (ከዘንባባ ዘይት ጋር አለመምታቱ) ከ 50 በመቶ በላይ የሚሆነ ጥራጥሬ ነው. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በእጽዋት የተመሰሉ የተበላሹ ቅባቶች ከእንስሳት ስብ ውስጥ በተለየ ሁኔታ ስለሚቀየሩ, ያን ያህል ጎጂ እና ምናልባትም ለጤንነት ያንሱ.
ከቻሉ, ተጨማሪ አፅዋማ የማያስተላልፍ ከተፈጥሯዊ ቅጠሎች ጋር ይጣመሩ. እንዲሁም በየቀኑ ከመድሃት ይልቅ የኦቾሎኒ ቅቤ በየጊዜው ይለቀቁ.