ከጥሬ እህል እስከ ፍሬን ቅልቅል, እነዚህ የምግብ አዘገጃጀት ቀናቶችዎ ትክክለኛውን ቀን ይጀምራል
"ጥሬ" መመገብ ለብዙ ሰዎች የህይወት መንገድ ሆነ ወይም ቢያንስ ቢያንስ ለመብላት የአጭር ጊዜ የአመጋገብ ዘዴ ሆኗል. እንደ "ጥሬ" ተብለው የሚታሰቡ ምግቦችን ከ 115 ድግሪ ፋራናይት በላይ በሆነ ሙቀት ውስጥ ሊበሉት አይችሉም, ይህም የምግብን የአመጋገብ ዋጋ እና ለሰውነታችን ጤንነት አስፈላጊ የሆኑ ኢንዛይሞችን ለማቆየት ይረዳል. የዚህ ዓይነቱ ምግብ ሰጪዎች እንደ ክብደት መቀነስ, የኃይል መጨመር, የተሻሻለ መፈጨት, ቆዳ ቆዳ እና አጠቃላይ የጤና መሻሻል የመሳሰሉ ሌሎች ጥቅሞች እንዳሉ ይናገራሉ.
ጥሬ ምግብን እየሞከሩ ከሆነ ወይም ጥሬ የቪጋን አመጋገብ እየተመገቡ ከሆነ, የት መጀመር እንዳለባቸው ግራ ሊገባዎት ይችላል-ያም ማለት የቁርስ ቁርኣን, በእርግጥ. ብዙ የቁማር ምግቦችን መመገብ ይመረጣል, ምን እንደሚበላው ጭንቅላትዎን መቧጠጥ ወይም ምናልባት በድሮው የድሮው ድካምዎ ሊደክምዎት ይችላል. እርግጥ ነው, ፍራፍሬ, ቅልቅል እና ጥፍሮች ሁልጊዜ ጥሩ ናቸው, ግን በቀን የቪጋን ኣመጋገብ ላይ በጣም ጥሩ የሆነ የመጀመሪያውን ምግቦች ለማግኝት ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ.
01/05
ጥሬ እህል
Hillary Kladke / Getty Images ከሳጥኑ ውስጥ የሰሊጥ ምርት ጤናማ ምርጫ ሆኖ አያውቅም ነገር ግን በቆልት ወይም በደረቁ ሰብሎች የተሰራ በቤት ውስጥ የተሸከሙት ጥራጥሬ ለእርስዎ ብቻ ብቻ ሳይሆን ቀንን ለመጀመር በጣም ትልቅ የቪጋን መንገድ ነው. የዚህን ጣፋጭ እና ጥሬ የቀለም ቅላት እና ጥሬ በጨው እና ቀንድ ተመስጦ በፎቅ እና ፍራፍሬ ፍሬ እና ጡት ወተት ወይም ጥሬ የሂች ሽታ . ይህን ጣፋጭ ምግላትን ወደ ሌላ ደረጃ የሚያስተላልፈው ትንሽ የኮኮናት ዘይት መጨመር ይችላሉ.
02/05
ጥሬ የኦሽሚናል
ማርቲን ሃፓካ / ጌቲ ት ምስሎች አረብ ብረት የተሰነጠፍ የዝንብ ጥፍጥፍ ለአንድ ቀን ጥሬ ዕለታዊ ምግቦችን ለማለስለስ ይችላል. በቡና ድስቱ ውስጥ ወይም በንፋስ ፍሳሽዎ ውስጥ እንኳን በማቅለቂያው ላይ ሙቀትን የሚያሞቅ የሸክላ ስኒን ለማዘጋጀት እንደ በሾላ, ፍሬዎች, ቀናትና ቀረፋ ይጨምሩ. ይህ ጥሬ አፕል የሚባለው ጣዕም ኦክሜል ኦቾልቶችን ከቆርቆሮና ከአነምጣጣ ጌጣጌጥ ጋር በሚጣፍባቸው ፓምቦች የተጨመቁትን ቀንዶች ያዋህዳል.
03/05
ጥሬ ጎላራላ እና ዮዳተ
ክላውዲያ ታቲር / ጌቲ ት ምስሎች የጃጂ ባሪዎችን እና ባሮውትን በመጠቀም የንጥል ምግቦችን ለስላሳ ያዘጋጁ . እና ምንም እንኳን እንደ ጥራጥሬ ባይሆንም, ለቁርስ የጫማ ዱቄት ለመሞከርም ይችላሉ. በቀን ውስጥ ለደስታዎ ፈጣን ጅምር ከነዚህ በቤት ውስጥ ጥሬ የሎህ ማቅ ዱጎት ያቅርቡ .
04/05
ጥሬው ለስላሳዎች
ዦርን ምስሎች / ጌቲ ት ምስሎች ስለ ፍራፍሬ የቪጋን የምግብ ቁርስስ በተለይም የፍራፍስ ቅልቅል እና አረንጓዴ ለስላሳ ቅጠልዎች ሳይጠቅሱ እንዴት እንነጋገራለን? ሁለታችሁም የሚያነቃቃ, የሚያነቃቃና የሚያበረታታ ጠዋት የጠዋት ቡናችሁን ስለማጣት እንኳ አያስቡም. ጥቁር አረንጓዴ ቀለም ያለው ብርቱ ፈሳሽ ወይም በአናያን ወይም አረንጓዴ ቅልቅል, ወይም ጥሬው ሙዝ ለስላሳ ወይም አልፎ አልፎ ክሬም ቸኮሌት ይንቀጠቀጡ.
05/05
ጥዋት የጠዋት መጠጦች
ካሪን ድሬር / ጌቲ ት ምስሎች ቡና በጥሩ ምግቦች ላይ ብቻ የተቀመጠ ቢሆንም, ስለ ዕፅዋት ሻይር ወይ ጥሩ ጥቁር ቡና ቢጫ ቅባት የተከተለ ነጭ የኬሚካል ምግቦች እንዴት ነው? የሶማሌ ወተት ወይም የአልሞንድ ወተት ወደ ሰብል ወይም ቅጠላ ቅጠሎች ለመጨመር ወይም ለመጨመር ሁልጊዜ ጥሩ ናቸው.