ከስኳር-ነጻ ኩኪ ጋር ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ለቸኮሌት የኦቾሎኒ ቅቤ በማከል በጣም ጥሩ ነው. እነዚህ ትንሽ የኳኖይ ኩኪዎች ቬጀቴሪያን, ቪጋን, ከፍተኛ የፕሮቲን, የተጣራ ስኳር, እና ከግሎት-ነጭ ጣፋጭ ዘይት የሚጠቀሙ ከሆነ እንዲሁ ከግሎታ-ነጻ ናቸው. እና ለመሥራት በጣም ቀላል ናቸው. ፍቅር ማለት ምን ማለት አይደለም?
በጉዞ ላይ እያሉ ቁርስ ለመብላት በእነዚህ ከፍተኛ ጤንነት ላይ ያሉ ኩኪዎችን ይደሰቱ, እንደ ከፍተኛ ኃይል ቆርቆሮ የምግብ ምግብ አድርገው ወይም በተሻለ ጤናማ ምግቦችዎ ላይ ከጨመሩ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩባያ በሉ
- quinoa
- ½ ለስላሳ የኦቾሎኒ ቅቤ
- 3 ኪ.ግ. የመጠጥ ሽሮፕ
- 2/3 ፈጣን ፈሳሽ ምግቦች
- 3 ኩባጭ የኮኮዋ ዱቄት
- 1/4 ስቴስ ኮሶር ጨው ወይም የባህር ጨው
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
በቅድሚያ ማሞቂያውን እስከ 350 ዲግሪ አስቀምጥ እና በትንሽ ምድጃ የቢብ ሰሃን ማቅለል.
በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአንድ ትልቅ ድብልቅ ጎድጓዳ ሳጥኑ ውስጥ ይዋዋሉ. ድብልቅ ድብልቅ በሾላ ማንኪያ ወደ የተዘጋጀ ማቅለጫ ወረቀት ጣለው.
በትንሽ ጥንካሬ እስከሚገኝ ድረስ በ 18-20 ደቂቃ ውስጥ ምድጃ ውስጥ ይቂጡ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 136 |
| ድምር | 6 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 119 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 17 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |