ቬጀቴሪያኖችና ቪጋኖች ለቁርስ ምግብ ሲበሉ ወይም ሳያውቁት በሳምንቱ እና በትምህርት ቀናት ቀናት የቪጋን ቁርሳችንን ይፈልጋሉ?
በየእለቱ ጠዋት እራስዎን እና ልጆቹን ለመመገብ እና ሁሉም ሰው በሩ እንዲከፈት ማድረግ በጠዋቱ የተወሰነ ሰዓት ካገኙ, አንዳንድ ጊዜ ቁርስን በማጥፋቱ ውስጥ ይዘጋል! ወደ ትምህርት ቤት መመለስ (ወይም ወደ የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን አመጋገብ መሸጋገር!) ስለ ምግብ መመገብ ማለት ብቻ አይደለም - በተለይ ቁርስን በተመለከተ.
ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም የተወደደ ለረጅም ዘመናት የቀን ምግብ ነው.
ምንም እንኳን ጥቂት ደቂቃዎች ቢኖሩዎት እንኳ ሁሉም የቬጄታሪያን እና የቪጋን ቤተሰቦችዎ አባላት በቀን ውስጥ በፍጥነት ቁጭ ብለው በመጠኑ በፍጥነት ምግቡን ማብቃታቸውን ለማረጋገጥ ይረዳሉ.
- ከተለመደው የወተት እና የእህል ሰብል ፋንታ የተለመደው ፋንታ የቫኒላ ሩዝ, የአልሞንድ ወተት ወይም የቫኒላ ስሚይልን ይሞከሩ . እነዚህ ወተት የሌላቸው ወተት ተወዳጅነት ስላላቸው ትናንሽ ልጆቻቸው ለ "የቾኮሌት ስሮይትስ ስኳር ቦምብ" (ለምወዳት ኮሚካይ መፃህፍት የምረጠው እህል) ለትንሽ ተጨማሪ ገንቢ ይሸጡ ይሆናል. ሁሉንም የእንስሳት ውጤቶች ካስወገዱ የቪጋን ጥራጥሬዎችን እንደሚያገኙ እርግጠኛ ይሁኑ. ወይም, በእህል ውስጥ ምትክ ጥቁር ግራኖላ እና በአኩሪ አተር ውስጥ ሞክር .
- በቅድሚያ የታሸገ ፈጣን የኦርሜሎችን ሞክላችሁ የማያውቁ ከሆነ በፍጹም! እርግጥ ነው, እንደ እርባታ እርጥበት ጤናማ ካልሆኑ ልጆች ግን የተለያዩ ልዩ ልዩ ጣዕሞችን ይወዳሉ - የእኔ ተወዳጅ የቫኒላ ጣዕም ነው. ወይም ያንተን የሳር ነጭ ሽንጦችን በበረዶ የተሸፈኑ ፍራፍሬዎችን እና አንዳንድ ቡቃያዎችን ያትሙ. ከሻጩ ይልቅ አሜቫ የአበባ ማር ወይም የሜፕል ሽሮትን እንደ ጣፋጭነት ይጠቀሙ. ከእንቁላል ጋር በ quinoa ፍም ጣራዎች በማዋሃድ አንዳንድ ጤናማ ፕሮቲኖችን ይጨምሩ ወይም, ለከፍተኛ ፕሮቲን የበሽተኛ ቁርጥ ቁርጥ በማድረግ ከዚህ በታች ያለውን የምግብ አሰራር ለመሞከር ይሞክሩ.
ተዛማጅ የምግብ አሰራር: የኦቾሎኒ ቅቤ ኦክሚናል
- ከሳጥኑ ውጪ ያስቡ - የሊነል ሳጥን, ያ ማለት ነው. ቁርስ / ቡና እና እንቁላል, ጥራጥሬ እና ወተት, ወይንም ፓንኬኬን ማካተት ያለበት ማነው? ብዙውን ጊዜ ቁርስ ለመብላት የማይታሰቡባቸውን ምግቦች በማካተት የእርሶ አማራጮችን ያስፋፉ. አንድ የእስያ ወዳጄ የሆነ አንድ ሰው ቁርስ ለመብላት በአኩሪ አተር እና በሽንጥል ላይ መብላት ጀመረ. በአትሌቲቱ ብዙ አትክልቶች የተሰራ ቀለል ያለ ምግቦች ምርጥ ምግብ ቁሳቁሶች ሊሆኑ ይችላሉ, ወይም ከተረፉ የቀላቀል ምግቦች ወይም የተረፈውን ሩዝ ለመምታት ይሞክሩ . ዝም ብሎ ይሞቅ እና ሙቀት!
ተዛማጅ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ: - Vegetable stir-fry recipes
- ዱቄት ዱቄላዎች የእርስዎ ጓደኛ ናቸው. ለትክክለኛ እቃዎች በኦቾሎኒ ቅቤ እና በጃፍ (ጆኤል) ሊተላለፉ ይችላሉ , ወይም ለታች ማሸጊያዎች በሃምሚስ ወይም ባባ ባዮሽ , ኣትክልትና ሰላጣ ጋር መቀላቀል ይችላሉ . እንደዚሁም የቬጀቴሪያን የበጋ ስጋዎችን በእንጨት ዱቄት ውስጥ ለመልበስ እወዳለሁ. ሽበባዎች በተለምዶ ሳንድዊች እና ዳቦ ከመሄድ ይልቅ ለመሮጥ በጣም ቀላል ናቸው. ወይም, ቁርስ ስሱ ፍሪሪቶ ያድርጉ! አንድ የእንስሳት ማይከሪያ ካለዎት, አንዳንድ ሳልሳ እና ምናልባት በአኩሪ አረቄዎች በእጅዎ ላይ ለቁርስ ቡሪቶ የተዘጋጀዎትን ማመቻቸት አለዎት. አሥር ደቂቃዎች ወይም ከዚያ ለመርሳትና አሻንጉሊቶችን ካሳለፉ , በሩጫው ላይ ለመብላት ለመደፍጠጥ ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ.
ተዛማጅ የምግብ አሰራር: ለህጻናት የቅዳጅ ቅባት በብዛት ከመልካም ቢጫ ቅባት ጋር - ቅድሚያ የተዘጋጁ የቁርስ ኬኮች ወይም የቁርስ ጠረጴዛዎች ለመያዝ በጣም ጥሩ ነው, እና በማቀዝቀዣው ውስጥ ለበርካታ ቀናት ሊቆዩ ይችላሉ.
ተዛማጅ የምግብ አሰራር: የቤት ውስጥ የኦቾሎኒ ቅቤ ግራኖላ መጠጥ ቤቶች - ቀላል እንዲሆን. ቁርስና ሙዝ ቁርስ ለመብላት ምንም ጊዜ አይወስዱም, እና 5 ዕለታዊ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶችዎ ውስጥ ለመግባት ቅድሚያ ይሰጥዎታል.
- የቬጀቴሪያን ቁርስን ለማግኘት የሱቅ መደብር የሽታ መቀመጫውን ይጓዙ "ዋይት" ፒቲስ "ወይም" ቪጋ "ቦካን" . በስጋ ላይ የተመሰረቱ የሻይ እርባታዎችን እንደሚሞቀው ብቻ ያርሙ እና ያቅርቡ. በሸቀጣ ሸቀጥ ምርትዎ ውስጥ ወይም በምግብ ማቀዝቀዣ ክፍል ውስጥ ቬጉሪ ቺሪዞ ("ሶሪሪዮ"), ለ Tofurky-brand sausages ወይም GimmeLean sausages ሊያገኙ ይችላሉ. በቀላሉ ሙቀት እና ማገዝ , ወይም, ወደ ቁርስ ብለሪቶን ያካትቱ.
ተዛማጅ የምግብ አሰራር: ቬጄቴሪያል ብሬን ቡሪቶ በ ሞክስ የስጦታ ሣር
- በሩጫ ላይ ሊበላ የሚችለውን ፍጹም ህፃን ፒዛን ለማንሸራተት አንዳንድ የምጣኔ ገበያ ኩሺን እና የአኩሪ አተር ጥምጣቂ ምግቦችን ያቀርባል .
- ቀደም ብሎ ምሳችሁን ያዘጋጁ. አዎ ትክክል ነው - ምሳ. ምሳዬን ለመሄድ ዝግጁ ሆኖ ከተገኘ, ጠዋት ላይ ቁርስ ለመብላት የሚያስቡ ጥቂት ደቂቃዎች አሉኝ.
- በጉዞህ ላይ እየበላችሁ ከሆነ, አንድ ላይ ሆነህ በምግብ ስትመገቡ ልታገቧቸው የምትችሏቸው ጥቂት ምግቦች እዚህ አሉ (እኔ የምሰራው እኔ አይደለሁም - እኔም አልፈልግም!):
- የታሸገ ቅልቅል ወይም የአኩሪ አተር መጠጦች ደረቅ ህይወት ይፈልጉ! ለስላሳ መጠጥ ለስላሳ መጠጦች ለሽያጭ የተዘጋጀ.
- የ Clif ወይም Luna አሞሌን ይያዙ. ሁለቱም ቪጋን ናቸው, በአብዛኛው የኦርጋኒክ ነው, እና ለሽያጭ ማግኘት ከቻሉ ሌሎች የምግብ መሸጫ መያዣዎች በጣም ውድ ናቸው.