አብዛኛዎቻችን በሳምንት ውስጥ ትንሽ የዓሳ ወይም የባህር ምርት ይበላሉ, ይህ አሳ አሳፋሪ የሆነ ከፍተኛ የፕሮቲን ምንጭ በመሆኑ ነው. በእርግጥ ዓሦች ጥሩ ኦሜጋ-3 የስኳር አሲዶች , ጥሩ የሰውነታችን ሥጋዎች ያስፈልጋሉ ነገር ግን ማምረት አይችሉም. በአመጋገብዎ ውስጥ ዓሦችን ማካተት, በተቻለ መጠን በሳምንት ሁለት ጊዜ.
01 ቀን 07
የሎሚ ነጭ ሽንኩርትRoulier / Turiot / Getty Images ኮድም በቀላሉ ሊገኝ የሚችል ሲሆን በአብዛኛው በቂ ርካሽ ነው. በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ቀጫጭ-ቀጭን ነው, ይህም ማለት ጣዕም ለመጨመር ቀላል ዓሣ ነው ማለት ነው. ቀዝቃዛ የሊም, የጡጦ, የወይራ ዘይት ከሽቶ ቅቤ ጋር በመጨመር ተጨማሪ ጣዕም ያለው, እና አዲስ ትኩስ ፐሴስ ይሄን ጤናማ ጤነኛ የዓሣ ምግብ ነው.
02 ከ 07
የበቀለ ሳልሞን ከሎም ያዝና03 ቀን 07
Fiesta ScallopsFiesta-Style Scallops. Fiona Haynes ለእነዚህ የባህር ፍራፍሬዎች ከእነዚህ የፌስቲታ ቅርጽ ያላቸው ስካለፕቶች ጋር የተወሰነ ቅዝቃዜ ይጨምሩ. ስቴሎፖስ, የባህር ፍራፍሬዎችን የማይመኙትን እንኳን ሳይቀር ቀጭን, ተወዳጅ እና ምቾት አላቸው. ምግብ ለማብሰል ፈጣን እና ቀላል ናቸው. ለእርከሎች በሚገዙበት ወቅት ምን ዓይነት እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ እርዳታ ካስፈለጉ, ይህን ጠቃሚ መመሪያ ተጠቅመው ትኩስ ስካለዎችን ለመግዛት ይሞክሩ.
04 የ 7
ዓሳ ታኮስዓሳ ታኮስ. Fiona Haynes 05/07
Fish Pieዝቅተኛ ወፍራም ዓሳ. Fiona Haynes ይህ የዓሳ ኬክ እንደ ምቾት ምግብ ይቆጥራል, ግን ምቾት ያለው ምግብ ነው. ቅቤ እና ዱቄድ ከተሰነጠቀ በኋላ የሚቀጣውን ሰገራ ሳይሆን, የበቆሎ ዱቄት ይሸፍናል. የድንች አፍንጫ ብቻ ትንሽ ቅቤ ይሞላል. ኮድ ለእዚህ ዳቦ ምርጥ ነው, ሌሎቹ ነጭ ዓሣም እንዲሁ ሊሆኑ ይችላሉ.
06/20
የተጠበሰ ዓሣየተጠበሰ ዓሣ. Fiona Haynes 07 ኦ 7
ከሸለቆው ስፒምሃን የተሸፈነው የሸክላ ስብርባሪዎችማቲው ኦሸሄ / ጌቲ ት ምስሎች