የቪጋን ክኒኮች ማዘጋጀት ይችላሉ? አዎን, በፍጹም! እውነት ነው, የቪጋን ፑንኬኖች ያለ እንቁላል ወይንም ወተት እንኳን ጥሩ ሆዳ ትችላላችሁ! ይህ የቪጋን የፓንቻን ቅባት አኩሪ አተርን ይጠቀማል (ወይም እርስዎ ሌላ የሚመርጡት የቪጋን ወተት ምትዎ ይሠራል ) እንደ ምትክ እና ውጤቱም ፍጹም ብርሃን እና የለውዝ ፓንኬኮች ናቸው.
አንዳንድ ሰዎች በቪጋን ማርጂን ወይ በቪጋን ቅቤ ይልቅ በቪጋን ቅቤ ይመርታሉ, ስለዚህ ሙከራ ያድርጉት እና ዘይትዎን በዘይት ከማብሰል ይልቅ ትንሽ የ ማርጋን ቅባት ይቀንሱ. የእኛ ተወዳጅ ቪጋን ቅቤ ይቀናሳል ? የመሬት ሚዛን, በረዥም ርቀት. ከዱካ የተዘጋጀው የቪጋን ፑንክኬክ ዉሃ በምግብ ላይ ሲያዉቁ ደስ ይላል.
ከመሰረታዊ ቪጋን ካንካዎች በላይ ነገር ከፈለጉ, ይህን የቪጋን ሰማያዊ የበቆሎ እርሾ ወይም የስታዲየም የፓርካን ምግብ ከወይን አትክልት ጋር መሞከርም ይፈልጉ ይሆናል. ወይም, የተለየ ነገር ለመሞከር በሞከሩበት ጊዜ, ለቪጋን ፖክ ፔንክ ኬኮች የዩቲዩም ምርጥ ምግብ ነው. ይደሰቱ!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባያ ዱቄት
- 1 ኩንታል ስኳር
- ዱቄት የሚጋገሉ 2 ሳቢሎች
- 1/8 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1 ኩባያ የአኩሪ አተር ወተት (ወይም ማንኛውም የቪጋን ወተት ምት)
- 2 የሾርባ ስፖንጅ ዘይት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በደንብ ከተቀላቀሉበት ዱቄት, ስኳር, ከመጋገሪያ ዱቄት እና ጨው በአንድ ትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ይቀላቅሉ.
- በአኩሪ አተር ወተት እና ዘይት ውስጥ ቅልቅል እና ድብደባ እስኪያልቅ ድረስ ተጣመሩ.
- በቀላል እርሾ ላይ ባለው እርጥበት ላይ አንድ ግማሽ ኩባያ ጣል አድርግ, ወይም በደንብ ከተቀዘቀዘ ሙቅ በጋ መጋለጥ.
- በእሳት ጣሉ ላይ አረፋዎች ሲታዩ በ 3 ደቂቃዎች አካባቢ ወደ ሌላ ሁለት ደቂቃዎች ያርጉ.
- በቤትዎ ላይ የቪጋን ፑንክኬኮች ይደሰቱ!
የአመጋገብ እውነታ-
አንድ ፓንኬክ የሚቀርበው በግምት ነው. ካሎሪዎች 149, ካሎሪዎች ከ Fat: 50
ጠቅላላ ድብ; 5.6 ግራም, 9% የተበላው ቅባት: 1.0g, 5%
ኮሌስትሮል: 0 ሜጋ; 0%
ሶዲየም-58 ሚጂ, 2%
ጠቅላላ ካርቦሃይድሬቶች 22.2 ግራም, 7%
ዲቲሪፍ ፋይበር: 1.2 ግ, 5%
ስኳር: 2.4 ግ
ፕሮቲን: 3.7 ግ
ቫይታሚን ኤ 0%, ቫይታሚን C 0%, ካልሲየም 22%, የብረት 9%, በ 2000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ በመመርኮዝ
ለስቤት የተዘጋጀ ቪጋን እራት መስራት ይፈልጋሉ? ለመሞከር የበለጠ የቬጄታሪያን እና የቪጋን ቁርስ ቅበላዎች እዚህ አሉ:
- ከፍተኛ ፕሮቲን የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ቁርስ ሃሳቦች
- ቁርስ ለመብላት እንዴት እንደሚረዱ: 16 ሀሳቦች
- ከጭራ - ነፃ የቪጋን Apple ፓና ማዳበሪን
- ምርጥ የ Tofu Scramble Recipes
- የተወደደ ቶፉ የፍሬም መልመጃ ቅባት
- የቪጋን ዱቄት ሳንኮ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 68 |
| ድምር | 4 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 369 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 8 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 1 ግ |