ጤናማ የትምባሆ ነጻ የትምህርት ቤት ምሳ ለመክተት ብዙ መንገዶች አሉ. በሳምንታዊ የምህንድስና ዕቅድ ሂደቱ ውስጥ ከትበግ ነፃ ልጅዎን በመጨመር ይጀምሩ - ይህም ለእነሱ የሚያስፈልገውን ምግብ እንዲበላላቸው የሚያደርጉትን እድሎች ይጨምራል!
ጥሩ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖች, ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ጤናማ ቅባት የልጅዎን አመጋገብ ለማሻሻል ቁልፍ ናቸው. እነዚህ ጉርሻዎች እና ግብዓቶች ለትራቂ-ነፃ ልጅዎ ጤናማ ለሆኑ የ gluten-free school lunch packages ለማውጣት ይረዳዎታል.
ልዩነት: አማካኝ
የሚያስፈልግ ጊዜ: የተለያዩ - ጊዜን ለመቆጠብ ወደፊት እቅድ አውጣ!
ምንድን ነው የሚፈልጉት:
- የልጅዎ ተወዳጅ የትምሕርት ዓይነት ምሳ ምግቦች ዝርዝር
- ልጅዎ የሚወደው የምግብ ሣጥኖች - ምግብን በደህና ለማስቀመጥ በሆርሞስና በበረዶ ፓኬቶች አማካኝነት!
- ከ Gluten-ነጻ ስጋ ጣፋጭ, እርጎ እና ዮዳዊ
- በጥሩ ጥራት, ከምርቱ ሙሉ በሙሉ ከፕሮቲን ውስጥ ያለ ከክብደት ነጻ ሳንድዊችዊ ዳቦ
- ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
- እንደ ስፓጌቲ, ላሳካ, ሾርባ እና የሩዝ ስጋዎች ያለ የግሉቱ-አልባ ዝቃጮች
- ከስኒስ መጠጦች እና ለስላሳ መጠጦችን ከመሙላት ይልቅ ንጹህ ውሃ
- ከ Gluten ነጻ የሆኑ ብሬከርስ እና የበቆሎ ቺፕስ
- ማይዬኒዝ, mustመና እና ካቴፕፕ የሚባሉትን ጨምሮ ከኮቲንግ ነፃ የሆኑ ቅጠላቅቀሎች
- ብዙ ሊታሸጉ የሚችሉ, 4-ኦውንስ ማቀዝቀዣዎች
እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:
- ጤናማ ፕሮቲን ይጀምሩ
- ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የፕሮቲን አመራሮች
- የ Gluten-ነፃ ክራይና ፎርማ ይስፋፋል
- የዶሮ እና የቱርክ ሰላጣ
- (ከቤት ውስጥ የተሰራ የቤት ለስላሳ አልቦ ሾፖ, የአትክልት ስጋ ሾርባ, ማኮሮኒ እና አይብ , ስፓሄቲ, ላሳኽ, ታኮስ, በእንቁላል ወተት ወዘተ)
- የንብርት ቅቤና ጣራ ሳንዊቾች
- የተበላሸ እንቁላል
- ከከባድ ፍራፍሬና ማር ጋር የተስተካከለ ለስላሳ ፍራፍሬ
- ጥቁር ቢን ሳልሳ ከግላቱ የበቆሎ ቺፖች ጋር
- ከፕሮቲን ዱቄት ዱቄት ጋር የተቀላቀለበት ፍራፍሬ
- ከግዜ በኋላ ነፃ የፕሮቲን ባርኔጣዎች
- ጤናማ የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬድ) ያክሉ
- አረንጓዴ አትክሌቶች እና ፍራፍሬዎች (ስፕሬውችን, ሳሊ ሳሊዎችን, ሳሌሳዎችን, ካባቦችን መጠቀም እና በዱቄት ለመቆረጥ ትናንሽ እንጨቶች ይጠቀሙ)
- ሙሉውን እህል ያለ ጥቅጥቅል የሌለው ዳቦ, ስካካሪዎች እና ፈንገሶች (ለወደፊት እቅድ ያውጡ - ሁለት እቃ አዘገጃጀት እና ለግማሽ ለማቆም ግማሽ ያቁሙ!)
- ሃሙስ (አንድ ገንቢ ቡና ሲነ)
- የቤት ውስጥ የቲማቲ ሱሪ
- ፒኮ ዴ ጋሎ (ጣፋጭ ጣፋጭ ፍራፍሬ ሳልሳ)
- የፍራፍቡስ ፍሬዎች (ፍራፍሬን በኩብ የተቆራረጠ, በጥርስ መቦረሽ እና ጥሬ ማራስ ውስጥ)
- ለስኒስ (ስኒፊሸር) የሚራገፉ ወይም ለአትክልቶች ቅባት (ክምችት) ከኩሬ አይብ ጋር ቀላቅሎ ይስቡ
- ጤነኛ የፓስታ ምግብን እንደ ፒስቶ ፓሳ ከተሰጡት ጡት ያጠቡ
- ጤናማ ወሳኝ የሆኑ ቅባቶችን መጨመር
አብዛኛዎቹ አሜሪካዊ ምግቦች ከልክ ያለፈ ኦሜጋ 6 አስፈላጊ ወሬ አሲዶች በቂ ሳይሆኑ በቂ ናቸው . እንደ የሶላሚን ዘይት, የበቆሎ ዘይ, የፍራፍሬ ዘይትና የበቆሎ ዘይት የመሳሰሉ ተክሎች የሚገኙ ዘይቤዎች የኦሜጋ 6 ቅባት አሲድ ምንጮች ናቸው. የዓሳ ዘይቶችና የጥጥ ምርቶች በጣም ጠቃሚ ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ናቸው.- ለሳዊንች ወይም ለቲጋ እርጥበት የተዘረጋው ሳልሞን ክሬጅ
- ከ Gluten ነፃ የፎከካታ-ቅጥ እስኬል ዳቦ
- ከግሉቲን ነፃ የፖም ፍሬ ፋን ፋን
- አዲስ የወይራ ዘይት (ስፕሬይድ) የተሰራ የስንዴ ማዘጋጀት (የወይራ ዘይት ለኦሜጋ 3 እና ለኦሜጋ 6 አስፈላጊ ወሬ አሲዶች ጥሩ ምንጭ ነው)
- ዝቅተኛ ካርቦሃይድድድ ቅልቅል
- ይበልጥ ጤናማ የሆነ የግብይት ነጻ ጣፋጭ ምግቦችን ላክ
- ሩዝ Krispie ቡና ከግቲን ነፃ ቡናማ ሩዝ ጥራጥሬ የተሰራ
- ለስላሳ ቡናማዎች በኦቾሎኒ
- ብሉየም ብሩክ
- የሙዝ እንጀራ
- ከ Gluten ነፃ የዓሳ ኩኪዎች ከኮኮናት ጋር
- ለስነ- ምግብ ማምጣት ሳያስፈልግ ካሎሪን የሚያክሉ ስኳርነት ያላቸው ጭማቂዎችን እና ለስላሳ መጠጦችን አትላክ . አዲስ ትኩስ ውሃን አጠናቅቅ ወይም አንዳንድ ጊዜ እንደ አኳ ኤፍሬሳ የመመገቢያ ፍራፍሬ ጣዕም ከሜክሲኮ ምግብ ማብሰል, ቼልስ ኬንዮን. ስኳሩን ወደኋላ ቆርጡ ወይም ስቴቭያ የተባለውን ተፈጥሯዊ ቅመማ ቅመም በመጠቀም የስኳር ይዘት መቀነስ.
ጠቃሚ ምክሮች:
- ሳምንታዊ የምሳ ሰዓት ማውጫ ዕቅድን ለማዘጋጀት ልጅዎን ተሳታፊ እንዲሆን ያድርጉ. በውስጡ የሆስፒስ እና የበረዶ መያዣ በውስጡ የሚያዝናና የምሳ መክሰያ ሳጥን ይመርጡ. በዚህ መንገድ ለመያዝ በጉጉት ይጠባበቃሉ እና ምግቦችን በደህና ሙቀቶች ይጠብቃሉ.
- በትዕዛዝ ያለ የተበላሹ ምግቦችን ማስወገዴ አስፈላጊ መሆኑን ልጅዎ በሚገባ መረዳቱን ያረጋግጡ. ከወዳጆቻዎች ጋር የምሳ ሰንሰለት ከጉዳይ ውጪ ነው!
- የታሸጉ ምግቦች እና የተጣሩ ካርቦሃይድሬቶች የልጅዎን የትምህርት ቤት ምሳ ለመሙላት አይፈቱ. እርግጥ ነው, ልጆች የመብላት, የከረሜራ እቃዎች, ድንች ቺፕስ እና የስኳር የፍራፍሬ ጭማቂ እና ለስላሳ መጠጦች ይጥላሉ ነገር ግን እነዚህ ምግቦች ልጆች የሚያስፈልጉትን ምግብ አያጡም. ይልቁንስ ትንሽ ጤናማ, በእጅ የተሰራ የሆቴል ነጻ ኩኪ, ባር ወይም ፈንጂን ያክሉ.
- ነገሮች እንዲለወጡ! በየዕለቱ አንድ አይነት ምግቦችን አይላኩ. ከግሎቹ ያልተነኩ ልጆች ለተመጣጠነ ምግብ መመገብ ያስፈልጓቸዋል. እንደ ቤት ውስጥ ሾርባዎች, ማኮሮኒ እና አይብ, ስፓጌቲ, ላሳዳ, የፍራፍሬ ሩዝ ቅባት እና የፍራፍሬ ሰላጣዎችን ይጠቀሙ . እነዚህ ምግቦች የአመጋገብ ዋጋና ልዩ ልዩ ለትምህርት ቤት ምሳዎች ይጨምራሉ. እናም የሳንድዊኪዎችን ማራኪነት ይሰብራሉ!