በቤት ውስጥ የሚዘጋጀው የግሩፍ-ነፃ ኢነርጂ ባርቤሎች ለንግድ ኢነርጂ መጫወቻዎች ቀላል, የማይደገም, ገንቢና ኢኮኖሚያዊ አማራጭ ናቸው. ከሁሉም ይበልጥ ደግሞ የርስዎን ተወዳጅ የኃይል ማመንጫዎች ለመፍጠር የሚወዷቸውን የደረቅ ፍራፍሬዎች, የቡና ቅጠሎች, ዘሮች ወይም ዘሮች, እና ማቅለሚያዎች መቀየር ይችላሉ. ለጤናማ, ከቤት ውጭ ከትህረ-አልባ ምግቦች ለመጡ ምሳ እና የጉዞ መያዣዎች ከኮታሪ ነጻ የሆኑ የኃይል ምግቦችን ያሽጉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3/4 ስኒ ሌባ ቅቤ ( የአልሞድ ወይንም የኦቾሎኒ ወይም የሱፍ አበባ)
- 3/4 ብርጭቆ ጣፋጭ (ማር ወይም GF ቡናማ የሮክ ሩዝ ወይም ጥሩ ጥራት ያለው የአበባ የአበባ ማር)
- 1 ኩባያ ኩባያዎች የተጠበቁ ጥሬዎች እና / ወይም ዘሮች (አልማኖች, ፔንክሶች, ዎልናት, ካዝየም, ኦቾሎኒ, የሱፍ አበባ, የሰሊጥ ዘር, ዱቄት ዘሮች - ተወዳጅነትዎን በየትኛውም ውህደት ይጠቀሙ)
- 1 ኩባያ ያልተፈቱ የደረቅ ፍራፍሬዎች (cherries, cranberries, blueberries, apricots, አናናቢሎች, ዘቢብ - ተወዳጅ የሆኑ የፍራፍሬ ውጤቶችን በማንኛውም ስብስብ ይጠቀሙ)
- 4 ኩባያ ከግሰታ-ነፃ ሩዝ ክሪፕሊል እህል
- 1 ሰሃን የሻይ ማንኪያ ኮሶ ጨው
- 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒየይ ማውጣት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- አንድ ትልቅ መጋገቢያ ወረቀት ከብራዚል ወረቀት ጋር ይለጥፉ.
- በምግብ ማቀነባበሪያው ሳህኖች ውስጥ የተጠበሱ ፍሬዎች እና / ወይም የተጠበሰ ዘር እና የደረቀ ፍሬ ያስቀምጡ. ድቡልቡቱ ደረቅ መሬት እስኪሆን ድረስ ደጋግመው ብዙ ጊዜ ይዝጉ.
- በብርድ የበሰለ ማቅለሚያ ላይ በንጥል አጣፋጭነት በንጥል አነስተኛ ሙቀት ውስጥ የተሸፈነ ቅቤ ይቀንሳል. ማቅለጥን ለመከላከል ይጠንቀቁ እና በጥንቃቄ ይመልከቱ. ድብሉ ለ 1 ደቂቃ ያህል ለስላሳ እና ለመቅበጥ የሚሆን ሙዳ. ከሙቀት ያስወግዱ. ጨውና ቫኒላ ጨምር እና ለማዋሃድ ቀስ ይበሉ. በሾላ, በደረቁ ፍራፍሬ እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ለመሰንዘር አንድ ትልቅ ስፓንች ይጠቀሙ. ሁሉም ንጥረ ነገሮች በኖህ ቅቤ ቅልቅል እስኪሰሩ ድረስ ይንገሯቸው.
- የሸፍጥ ድብልቅ በተዘጋጀ የተጋገረ ማጠራቀሚያ. ድስቱን ድስቱን በሸክላ ላይ ለማሰራጨት ስቴውንቱ ይጠቀሙ. ድቡልቡ ላይ ትልቅ ሰም ያለው ድብል ከድብሉ ላይ በማስቀመጥ የተደባለቀውን ጫፍ ለማቃለል የማገጃ ማያያዣ ይጠቀሙ. ከሚፈልጉት መጠን በየትኛውም መጠን ላይ የኃይል ማገጃዎትን ከመቁረጥዎ በፊት በወፍራም ወረቀቱ ላይ ማቀዝቀዣ ያስቀምጡላቸው.
- በወረቀቱ ወረቀትና በማቀዝቀዣ ውስጥ በተሸፈነ መያዥያ ውስጥ መደርደሪያዎችን አዘጋጁ.
ማሳሰቢያ: ሁልጊዜ የስራ ቦታዎ, ዕቃዎች, ቆርቆሮዎችዎ እና መሣሪያዎ ከግላይን ነፃ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ሁልጊዜ የምርት መለያዎችን ያንብቡ. አምራቾች የምርት ስብስብን ያለምንም ማስታወቂያ መለወጥ ይችላሉ. በጥርጣሬ ሲነሳ ምርቱ ከግላይን ነፃ መሆኑን ለማረጋገጥ አምራቹን ከማነጋገሩ በፊት ምርት አይግዙ ወይም አይጠቀሙ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 114 |
| ድምር | 9 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 17 ሚሜ |
| ሶዲየም | 14 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 7 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |