ከ Gluten-ነጻ የሩዝ አስጨናቂ ርቢዎች ፈጣን, ቀላል እና ኦውር, በጣም የተለመደ - ከፕሮቲን ውጭ ያለ የግድ ልጅ የመረጭ ምግብ . በስፖርት ውድድሮች, በእንቅልፍ ላይ ለመተኛት, ወይም ለመንገድ ጉዞ በተዘጋጀ የኪስ ቦርሳ ለመያዝ እቃዎችን ያድርጉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 የሎተል-ነፃ ስስ አረም ሩዝ ጥራጥሬ (10 አውንስ)
- 8 የሾርባ ቅቤ (1 ዱቄት)
- 1 ጥቅል
- ረግረግ (10 አውንስ)
- 1 የሻይ ማንኪያ ከፕሮቲን ዘይት ውጭ
- የቫኖይዳ መጭመቅ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የ 13 ል x 9 ኢንች ማንኪያ ሰል ያድርጉ.
- በትላልቅ መጋገሪያ ውስጥ አነስተኛ ቅቤ ላይ ቅቤ ይቀላል.
- ወደ ማቅለጫው ቅልቅል ቅልቅል ቅቤን መጨመር እና እስኪቀለጥ ድረስ በትንሹ ሙቀትን አንቃ. ሙቀትን ከሙቀት ውስጥ ያስወግዱ. በቫንሊን ከተፈለቀው.
- በሩዝ ጥራጥሬ ውስጥ ይንቆርጡ እና በጋዛል ድብልቅ ውስጥ ጥራጥሬዎችን ቀላቅል ያድርጉ.
- የሩዝ ድብልቅን ወደ ተዘጋጀው ፓን ያሽጡ በተጣራ ጣቶች አማካኝነት ድብልቅ ጥግ ይጫኑ.
ማሳሰቢያ: ሁልጊዜ የስራ ቦታዎ, ዕቃዎች, ቆርቆሮዎችዎ እና መሣሪያዎ ከግላይን ነፃ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
ሁልጊዜ የምርት መለያዎችን ያንብቡ. አምራቾች የምርት ስብስብን ያለምንም ማስታወቂያ መለወጥ ይችላሉ. በጥርጣሬ ሲነሳ ምርቱ ከግላይን ነፃ መሆኑን ለማረጋገጥ አምራቹን ከማነጋገሩ በፊት ምርት አይግዙ ወይም አይጠቀሙ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 185 |
| ድምር | 8 ግ |
| የተበላው ድካም | 5 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 20 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 263 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 29 ግ |
| Dietary fiber | 0 ግ |
| ፕሮቲን | 1 ግ |