ከፕሮቲን ውስጥ ከፕሮቲን ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን ውስጥ ይገኛል?
ፕሮቲን ለእድገትና ለጤና ጥሩ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው. ኢንዛይሞች, ሆርሞኖች, ፀረ እንግዳዎች, ኮምፓን (አጥንት, ጡንቻ, ጥርስ, ጤናማ ቆዳ እና የሴላዊ ሕዋስ) የሚሠሩት ሁሉም ከፕሮቲን ነው.
ሄሞግሎቢን ከሳንባችን ውስጥ ኦክስጂን ወደ ሴሎቻችን የሚያጓጉዝ በጣም አስፈላጊ ፕሮቲን ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ ጥሩ ጥራት ያለው ፕሮቲን ማግኘት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው!
ስጋን, ዶሮ, ዓሳ, ባቄላ እና እንቁላል ሁሉም ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖች እና አንዳንድ ናቸው, ነገር ግን ሁሉም ከግሎት-ያለም ፍሬዎች ወይም የእህል ዘሮች አይነት ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው.
ከ Gluten Free Grains የፕሮቲን ይዘት
(በ 1 ኩባያ ጥሬ እህል ውስጥ ከከፍተኛ ወደ ዝቅተኛ ፕሮቲን ይዘት የተያዘ)
- አማራህ - 28.1 ግራም
- ኦats - 26.3 ግራም
- ጤፍ - 25.7 ግራም
- Quinoa - 24 ግራም
- ሩዝ ሩዝ - 23.6 ግራም
- ቦክሄት - 22.5 ግራም
- ሚሊ - 22 ግራም
- ሶርቲ - 21.7 ግራም
- ቡናማ ሩዝ - 14.7 ግራም
- ነጭ ሩዝ - 13.1 ግራም
በአላሚው ምግብ እንጂ ምንም እንኳን እህል ባይሆንም ጥራጥሬ በ 1 ኩባያ ውስጥ 24 ግራም ፕሮቲን ይዟል.
ምንጭ: USDA ARS የተመጣጠኑ ዳታቤዝ