ቁርስን, አብዛኛዎቻችን የምናውቃቸው ዋና ዋና ምግቦች እና የቀሪዎቻችንን ቀሪ ቀና ማድረግ ወይም ማቆም ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች ጠዋት ላይ ገንፎ ውስጥ ጥሩ ጣዕም ይኖራቸዋል, በተለይም በሾላ, በዘሮች, እና በጥሩ ማር ወተትም. ለአንዳንዶቻችን ለአንዳንዶቹ ከፍተኛ ካርቦን ወይም ስኒ ቁርስን ሙሉ ቀኑን ሙሉ ወደ ስኳር መሄድ ወይም በእራሳችን ህገመንግሥቱ መሰረት እንቅልፍ ሊያመጣብን ይችላል. ባለቤቴ ጠዋት ላይ ገንፎ ወይም ገንፎ ውስጥ ጥቁር ቡናላ በመምጠጥ ጥሩ ነው. በዚያኑ ጊዜ አብሬዬ እደክመኛል.
ትንሽ ፕሮቲን እና ብዙ አትክልቶች ጋር በተዋቀረ ቁርስ ጤንነት የተሻለ ነው. ብዙ ባህሎች ቀኑን የሚጀምሩት ምግቦችን በሚያቀርቡ ምግቦች ነው. ሾርባ, ፓፓ ጎጆ , ስኒ, የቢራ ስጋ, የተለያዩ የሩዝ እና ሌሎች እህልች, ከእንቁላል, ከዓሳ, ከወይራ, ከአይሲ እና ስጋ የተለመዱ ምግቦች ናቸው. በአሥራ ሰዓት አጋማሽ ላይ እሠራለሁ, ስለዚህ አብዛኛውን ጊዜ ከክፍል ከመውጣቴ ከአንድ ሰዓት በፊት ትንሽ የፕሮቲን ሙዳይ አለብኝ. ከዛ እኔ ለራሴ የሚሆን መልካም መዓዛ ያለው ብሩሽ ለማዘጋጀት ወደ ቤት እመጣለሁ. እነዚህ ክፍሎቹን በየቀኑ ይለያያሉ, ነገር ግን አንዳንዶቹ የእኔ ተወዳጆች ናቸው.
አንድ ጎድጓዳ ሳህን የምበላውን መርፌን እበላለሁ. ጥሬ እና ጥልቀቱ, ቀለሙ የለሰለ እና ጸጥ ያለ, ፋብሪካው እና በእጅ የተሰራ, ለየትኛውም ሁኔታ እና ወቅት የሚሆን ነገር አለ. የታችኛው ሽፋን ጥቁር የሸንኮራ አገዳ ምግብ ሊሆን ይችላል, ከ Quinoa ጋር ለማቆየት ከሚያስችሉት ምርጥ አሰራሮች አንዱ ነው, ነገር ግን እኔ (የእህል እምብዛም ካልሆነ) ከሚከተሉት ውስጥ አንዱ ነው.
የተሸረሸ Skillet ጣፋጭ ድንች ጣፋጮች (ብዙውን ጊዜ እንደ ሾጣጣው ሩታባባ ወይም ስኳሽ ወይም የሴለሪ ዛል የመሳሰሉ ሌሎች አይነቶች ጭምር እጨምራለሁ .
አርደቅ!)
ቀጥሎ Green ones ይመጣሉ:
እንደነዚህ ያሉት ለስላሳ ብርቅዬዎች የተቀመጡት የምግብ ማቀዝቀዣዎች እንደነዚህ አይነት ቀላል የህፃን ስቲናክ ሊሆኑ ይችላሉ.
Savory Sauteed Kale ትልቅ ነው, እና በማንኛውም አረንጓዴ ውስጥ ባለው አረንጓዴ ሊሰራ ይችላል.
እኩል ለሽያኖች በሻሎቶች, በነጭ ሽንኩርት እና በፍራፍሬሽን ቅነሳ ላይ ይኖራል .
ከቁጥሬዬ ጋር የዜስቲት ግካማሌል የተቆራረጠ የአቮካዶ ወይም የአሻንጉሊት አሻንጉሊት እወዳለው, በአገራችን ላይ በቅርብ የቆየችው የካሊፎርኒያ ባህል. እናም የአቦካዶቶስ ምጣኔን (አልኮል) አትርሳ (እዚህ ውስጥ የተጠቆሙት ማንኛውም ጣፋጭ ምግቦች ትልቅ ወይም ትልቅ ባይሆኑም እንኳ ለቁርስዎ ጎድጓዳ ሳሉ ምርጥ ናቸው).
በመጨረሻም, የተወሰኑ ደስተኛ የሆኑ የዶሮ እንቁላሎች, በቀላሉ የተደባለቀ, የተጠበሰ, ጠንካራ እርጥብ ወይም የእኔ ተወዳጅ የተሻሉ እንቁላልን እንዴት ማሟላት እንደሚቻል . ሌሎች አማራጮች ደግሞ በሂደት ላይ ናቸው
ወይም ፕሮቲን Fines Herbs Frittata በሚጨቃጨው ሳልሞን ውስጥ ተሞልቷል.
ቪጋን ከሆኑ, ተክሎች መበት, ተጭበረበረ የኦርጋኒክ ጣው ወይም ሙቀት የመሳሰሉት, ሳህኖዎን በሚያምር ሁኔታ ይሽከረከራሉ.
ጊዜያትን ለማስታረቅ የሚሰሩ ሰራተኞች ማታ ከጠዋት በፊት ይሄንን ቁርስ ሊያደርጉ ይችላሉ. የተጠበሰ የአትክልት ወይንም የተረፈረፈ እህል, የተዳከመ እንቁላል (ወይም የቪጋን ፕሮቲን) እና የሳሙና ወይም ጥሬ ተፈጥኖዎች ለተመጣጠነ ቁርስ ለመጠጣት አስቀድመው ሊከተቡ ይችላሉ.