ፒ.ቢ እና ኤ ለ ቁርስስ? አዎ እባክዎ! ይህ የኦቾሎኒ ቅቤ እና የኔል ዋክሌል ሳንድዊች በልጅነት ዘመን ከተለመደው የልጅነት ዘመን ይልቅ ትንሽ ትልቅ ነው, ነገር ግን ያሟላ ነው! በአትክልት ውስጥ መጨመር ትንሽ ትልቅ ነው, እና በአበባው ውስጥ ያለውን ስኳር ያቆራርጣል!
ለዚህ ምግብ የተዘጋጀ የፍራፍሬ ሰማያዊ የበለሳን እቃዎችን እጠቀም ነበር. ጠርሙሶችን ከቧኮች ከማድረግ ይልቅ ይሄንን ቁርስ በጣም ቀላል እና በጣም ፈጣን ያደርጋሉ! እርግጥ ነው, በእጅ የተሰራ እቃዎችን መጠቀምም ይችላሉ! አንዳንድ ጊዜ ብዙ እቃዎችን በአንድ ትልቅ እራት ውስጥ እናደርግ እና በሳምንቱ ውስጥ በሙሉ ሙቀትን ለማቀዝቀዣ እሠራቸዋለሁ. አንዳንድ እንክብሎችን ይወዳኛል! በተጨማሪም እህልን ለመጨመር የእህል ወይም የፕሮቲን ውስጠኛ እቃዎችን መጠቀም እወዳለሁ. ይህ ጥራጥሬዎችን ለመብላት የሚጣጣሙ ምግቦችን የሚያገኙበት ምርጥ መንገድ ነው!
በእጃቸው ላይ ያማሩ ሰማያዊ እንጆሪዎች ነበሩኝ, ግን እንጆሪዎችን, ራትፕሬተሮችን ወይንም ወይን መተካት ይቻል ነበር! በተጨማሪም እንደ አልሞንድ ወይም የጫማ ዘይት የመሳሰሉ የተለየ የንዝርት ቅቤ ሊጠቀሙ ይችላሉ!
እነዚህን ገላጣዎች በአንዳንድ የብራና ወረቀቶች ላይ ለመዝጋት እና በሂደቱ ላይ ቁርስ ለመብላት ቀላል ነዎት!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ቅዝቃቅ የተሰራ የፍራፍሬ ሰማያዊ ቢጫ ዋጫዎች
- 2 ቲሸሎፕስ የኦቾሎኒ ቅቤ (ሁሉንም ተፈጥሯዊ ወይም ሌላ ቅቤ ቅቤ)
- 1/4 ስኒ ሮቤሪስ (ትኩስ, ወይም ሌላ የፍራፍሬ ፍሬ ወይም ፍራፍሬ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ገጾቹን ለስላሳነት ይለውጡ.
- ከኦቾሎኒ ቅቤ ላይ አንጠልጥለው.
- ጠፍጣፋውን ከሊምቤሪ ጫፍ ጋር ቀላቅሉ በላዩ ላይ ሌላ ዋፍል ላይ አስቀምጥ.
- በግማሽ ወይም በአራት ቆዩ እና አገልግሉት!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 393 |
| ድምር | 24 ግ |
| የተበላው ድካም | 14 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 7 ግ |
| ኮሌስትሮል | 61 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 6 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 48 ግ |
| Dietary fiber | 8 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |