የእናቴ ሱቆራ - ማኮላ ወደ አቮካዶ በመጨመር በጨው እና በፔፐር እየጨመረ, እና ሌላ ማንም ያላጣኝ አስፈሪ አቧራ መጨመር ይችላል. ስለዚህ እንደ ድሮው ጥሩ ጎሳ ለማሳየት መሞከርን አቆምኩኝ እና በቲማቲም እና ሽንኩርት ምትክ የተጠበሰ አረንጓዴ ፍራፍሬ እና ኳሊንቶሮን ተከትሎ መጣ. በጡጦዎች, ታኮስ ወይም በድሮ በካርከን መጠቀም የሚችሉበት ሌላ መንገድ በጣም ጥሩ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1
- ጃላታኖ ወይም ሌላ አረንጓዴ ፍየል (ወይም 1 ኩንታል የተከተለ የታሸቀ አረንጓዴ አረንጓዴ)
- 3 አቦካዶስ
- 1 ትንሽ የቺፕላስ ሽፋን (አስገዳጅ ያልሆነ)
- 1/2 ኩባያ የኪሊንሮ ቅጠሎች (በጥብቅ የታሸጉ)
- 1 ሊትፕስ የሎሚ ጭማቂ
- ሰሃን ጥሩ የጨው ጨው
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ፈንጠዝ ያለ ዝንጅብል በጋዝ ምድጃ ላይ ወይም በብስክሌት ላይ በሚቀጣጠለው ፍጥነት ላይ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ይለውጥ ከ 5 ወይም ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ቁስሉ የተቆራረጠውን ቆዳ ይውሰዱ, የጣሪያውን ጫፍ እና ዘሮችን ያስወግዱ እና ዘንበል ይበሉ.
- በዚህ ላይ ደግሞ የሆድ አቦዎች, ሥጋን ይለጥፉ እና መካከለኛ መካከለኛ ይሁኑ. ነጭ ሽንኩርት እና ክኒርሮ ሾርት. በሎሚ ጭማቂ እና በተቀነጠፈ ቻይላ ወደ አቮካዶ አክል. ለማጣመር ይንቃ. ለመብላት ጨው እና ፔፐር ጨምር.
- ቀዝቃዛ ወይም ቀዝቃዛን ለመከላከል በፕላስቲክ መጠቅለል ቀጥታ ያገለግላል.
የሆነ ነገር ይሻላል? ይልቁንም ከእነዚህ guacamole የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ አንዱን ይሞክሩ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 173 |
| ድምር | 13 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 8 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 31 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 15 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |