ያለቀለለ የፕሮቲን ውስጠኛ ፔንክኮችን ለማዘጋጀት መንገድን እየፈለጉ ነው? ከዚህ በላይ ይመልከቱ! እነዚህ የበለጸጉ የቤሪልምክ ፓንኮች በየቀኑ በስንዴ የተመሰረተ ዱቄት በተተከለው ቡናማ የሩዝ ዱቄት ለማዘጋጀት እጅግ በጣም ቀላል ናቸው. እንቁላል እና ቅቤልጥል, እጅግ በጣም ሀብታሞች ናቸው, እና እነሱን ለማቀላጥ ትንሽ ማር በመምጣታቸው, በተጨማሪም ተጨምነው-እንዲሁም በስኳር ነጻ ናቸው. በጋለታዊ የፈላ ቂብ-ነጻ እና የስንዴ-ነጻ ፓንኬኮች ይደሰቱ - yum!
> የምግብ ቅልቅል የ Ener-G Foods.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 እንቁላል
- 1 ¾ ቮል
- buttermilk
- 2 ኩንታል ዘይት
- 1 tbsp ማር (ወይም ፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ስኳር)
- 1 1/2 ኩንታል ቡናማ የሩዝ ዱቄት
- 2 ቶፕ ስቴክ ዱቄት
- 1/2 ስፒስ ስካርድ ሶዳ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- እስክተያይ ድረስ እንቁላል ይቁሙ. ቅቤልጥል, ዘይትና ማር ይጨምሩ እና በደንብ እስኪቀላቀል ድረስ ይደሚል.
- ሌላ ቡና ደግሞ ቡናማ የሩዝ ዱቄትና የተቀሩት ደረቅ ንጥረ ነገሮችን ያካትታል. በደረቁ እቃዎች መሃከል ላይ አንድ ጉድጓድ ይሠሩ እና ፈሳሾቹን ይጨምሩ. በደንብ እስኪቀላቀል ድረስ ይሽከረክሩ. ከመጠን በላይ አታሞሩ. ባክቴሪያው ትንሽ ደካማ ይሆናል.
- በፍጥነት የተጠበሰውን ድስ እና የተጠበሰ የፓርቲ መጠጥ ይቀቡ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 255 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 61 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 503 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 45 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 8 ግ |