01 ቀን 13
ከፍተኛ 12 የአበባ ጎመን
የቡሽ ቅርፊት Diana Rattray የፍራፍሬ ዝርያ, ልክ እንደ የቅርብ ዘመዶቹ ብላክካሊ, ጎመን, እና ጎመን, ብዙ ንጥረ ምግቦችን እና ለጤና አሳሳቢ ውህዶች ያቀርባል. እና 1 ኩባያ በ 5 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ከላፍ አበባው ለዝቅተኛ ካርብ አመጋገብ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው.
ጎመንትን ለማብሰል በጣም የተሻሉ ዘዴዎች, መቆንጠጥ, ቀበቶ ማምለጥ, ቀስ ብሎ ማራገፍ ወይም ማይክሮ ማግኘትን ይጨምራሉ. የፍራፍሬ ዝርያ ቅባት ሊቀልበው ይችላል, ነገር ግን የተወሰኑ የአመጋገብ ጥቅሞችን ይቀንሳል, እና ሽንኩርትን ማደልን ሊተዉ ይችላል.
ከሾርባ እና ከተሰካሪዎች እስከ የተጠበቀ አበጣታ እና ቀለል ያሉ ጥምረት, ከእነዚህ ተወዳጆች ውስጥ አንድ ምግብ ማግኘት እንደሚችሉ እርግጠኛ ይሆኑዎታል.
የምግብ አሰራሮችን ለማየት ቀስቱን ይከተሉ.
02/13
የተጠበሰ ሻሎትን እና ኩዊላ ሰላጣ
የፍራፍሬ ዝርያ እና ኩዊኖ ሰላጣ. Diana Rattray የተጠበሰ አበባ ፍራፍሬ እና አተር ይህን ቀላል ቀኖና ሰላጣ ያቀርባል. ቀለል ያለ የሎሚ ጭማቂ ጣዕም ለስላሳ ይሰጣል እና በአልሜኖች ጥሩ ጥራዝ እና ስኳር ያደርገዋል.
Recipe: የተጠበሰ የአበባ ስእል እና የኳኖላ ሰላጣ
03/13
የተጠበሰ ሻላፌት ከ Cheddar Sauce
የተጠበሰ አበባ ቅርጫት ከ Cheddar Cheese Sauce. Diana Rattray ይህ የፓሎ ግራፊን ለመደሰት ጥሩ ጣዕም ያለው መንገድ ነው, እናም ለመዘጋጀት እጅግ በጣም ቀላል ምግብ ነው.
ፍራፍሬው ፈጣን እና ቀላል የቼዳይ ኩሬን በምታደርጉበት ጊዜ በ 25 ደቂቃ ውስጥ ይመክላል. በየቀኑ ለቤተሰብ ምግብ ምግብ እንደ አንድ ጎድ ሳሎን ያቅርቡ ወይም እንደ የበዓል እራት አጋዥ ሆነው ያገለግሉ.
Recipe: የተጠበሰ አበባ ፍራፍሬን ከ Cheddar Sauce
04/13
ብሉካሊ እና የቅርንጫፍ ኩፋሌ
ካፑፌር እና ብለካሊ የቆርቆሮ. Diana Rattray ከፋርማሲን የሚሠራ መሰረታዊ ነጭ ሻክራ ይህ ብሩካሊ እና የአበባ ጎመንን ጣፋጭ ምግቦችን ያቀርባል.
ይህ ምግብ ለማንኛውም የየዕለት የየራሳቸውን የቤተሰብ ምግቦች ፍጹም ነው, እና ለዕርግ ጊዜ ጠረጴዛ ወይም ለዕርዳታ ሊበቃ ይችላል.
Recipe: ብሉካሊ እና የቅርንጫፍ ኩፋሌ
05/13
ካፕላስቲክና ካናቴስ በኬድደር ዳቦ ጋር ይመግቡ
ሻፔን እና ስኮት ቼድዳ ካብዲ ጋር ይመገባሉ. Diana Rattray ይህ ጣፋጭ ምግብ ዋና ምግብ ነው, እናም ለመዘጋጀት ጥሩ አውጭ ነው. ሸክንና ቀይ ሽንኩርሶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ይለቀቃሉ, ከዚያም የተጠበቀው ከጃፓን (ፔፕፍሎረር) ጋር ተጣጥፈው ወደ ፍጹምነት ያሸጋገራሉ. የሻፕ ክሎድካር ፎቅ ጣፋጭ ምግብ ጣፋጭ ነው.
ለጥሩ የቤተሰብ ምግቦች የሚሆን ቀለል ያለ ጣውላ ወይም የተገማጭ ቲማቲም ያቅርቡ.
06/13
ማፍጠፍ የፍራፍሬ ዝርያ
ማፍጠፍ የፍራፍሬ ዝርያ. Diana Rattray በአንድ ስኳር 5 ስሎር ሊደርስ ስለሚችል, ይህ የተፈጨ ደቃቅ ባቄላ ከፍተኛ የካርቢ ዱቄት ድንች ይተኮራል.
ለሾርባ ቅጠላ ቅጠሎች, ለስላሳ እና ለስላ ክሬም ተጨማሪ ጣዕም ለላፍ አበባው ይጨምሩ.
Recipe: Mashed Caulifower
07/13
የተጠበሰ የአበባ ጎመን
ፎቶ: ዳያና ራትሬት ይህ የተጠበሰ የተጠበሰ ዘይት ቡቃያ ሾርባ ቀዝቃዛና ጣፋጭ ነው. ለ ደስ የሚል ድንግል ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ጨምር እና በሲላንትሮ ወይም አረንጓዴ ሽንኩርት አክል.
ይሄ ምርጥ የምሳውን ሾርባ በ ሳንድዊች ያደርገዋል, ወይም ትልቅ ምግብ ወይም የበዓል ግብዣ በማድረግ እንደ ሾርባ ያገለግላል.
Recipe: የተጠበሰ የአበባ ጎመን
08 የ 13
ከጎሽ ውስጡ ካቄላ ዘይት
ከጎሽ ውስጡ ካቄላ ዘይት. Diana Rattray ክሬድ ዲክሬድ የሚዘጋጀው የቀይስ ቅዝቃዜ የተለመደው ሾጣጣ ፍሬን በማያስታውቀው የጎማ ቅባት ላይ ይቀይረዋል.
ምግብ ለማዘጋጀት እና ምግብ ለማዘጋጀት ቀለል ያለ 15 ደቂቃዎች ይወስዳል, ስራን ለማብሰል ሙሉ በሙላት ያመጣል.
09 of 13
ከፓምሜሳ ባቄላ የተጠበሰ አበባ ፍራፍሬ
ከፓምሜሳ ባቄላ የተጠበሰ አበባ ፍራፍሬ. Diana Rattray ይህ የተጠበሰ አበባ ቅርፊት ለስላሳ አበባ የሚወደድ ጣፋጭና ቀላል መንገድ ነው. የዶልፊፍ አበባው የተሸፈነው ቅጠላማ ቅባት እና የፓርማሲያን አይብስ ወደ ፍጽምና ተመግቧል.
ይህን ቀላል የተጠበሰ አበባ ቅርጫት እንደ አንድ ጎድላ ሳህን በየቀኑ ለቤተሰብ ምግብ ማብሰል ወይም ለእረፍት ምግብ ወይም ፑልላክ ማዘጋጀት.
Recipe: የተጠበሰ የአበባ ጎመን ከፋርማሲን ቺዝ ጋር
10/13
የዶልፊር እና የጃፓን ስጋ ከ Cheddar Cheese ጋር
የፍራፍሬ ዝርያ የጃፓን ሾርባ. Diana Rattray ይህ ጣፋጭ ሾርባ ሃሽያ, ድንች እና ሾድድ የተባሉ ጥራጥሬዎች ብዙ ጣዕም ያላቸው ናቸው. ትንሽ የኒውመጣጥ እና የኩላሊ ደበኛው ይህን የሚያምር ሾርባ ለመልቀም ያገለግላሉ.
ከተጠበሰ ተክሎች ወይም ከተፈላ ቀይ የፔፐር ጣዕም ወይን ወይንም ጣዕም የተጨመረበት ከፍተኛ ድንግል የወይራ ዘይት ይቀባል .
11/13
ካፑፌር እና የቺዝ ቢክ
ካፑፌር እና የቺዝ ቢክ. Diana Rattray ይህ ቀላልና ጣፋጭ ምሳር ከላፍሎው ጋር ለመደሰት በጣም ጥሩ መንገድ ነው, እና ከራት እራት ጎን ለጎን አስደናቂ የሆነ ማሟያ ያደርገዋል.
ከድመላው ቡቃያ ጋር የዲጎን ፈሳሽ ጥሬ የአበባ ዱቄት ጥራጥሬ ይባላል.
12/13
ኩዊስ የተጠበሰ አበባ እፉኝት
ኩዊስ የተጠበሰ አበባ እፉኝት. Diana Rattray ኩዊድ ዱቄት እና ክላይንሮ በዚህ ቀላል የተጠበሰ የአበባ ዱቄት ጣዕም ላይ ጣዕም ይጨምሩ. ይህንን ደካማ ጎን እንደ አንድ ጎማ ወይም እንደ ጤናማ ምግብ ለመሥራት ይስጡት. ፈጣን እና ቀላል ነው እና ሁሉም ሰው ይወደዋል!
Recipe: Curry የተጠበሰ አበባ ፍራፍሬ
13/13
ካፑፍለር ኩሬን ሬሳይክል
ካፑፍለር ካሳን. Diana Rattray አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት, አይብ እና ቀይ ቀለም ፔይን ለዓመት እረፍት ወይም ለቤተሰብ ምሽት አስደሳችና ጣፋጭ ምርጫ ያድርጉት. በዚህ የሣር ዝርያ ላይ የቢተሪ ቂጣ ክሬም ይጨመርበታል.