ቪጋን ፖሊንት እንዴት እንደሚሰራ ያስቡበታል? እንዴት እንደሆነ እነሆ ፈጣን እና ቀላል ነው, እና ከ 30 ደቂቃ በታች በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ እንደሞቅ የበሰለ ጣፋጭ ምግብ ወይም እንደ ሌሎች ምግቦች የመመገቢያ ዱቄት ለማቀዝቀዝ ይችላሉ.
ብዙውን ጊዜ የበቆሎ እርሻ እና ሌሎች እቃዎች በእጃቸው እኖራለሁ ምክንያቱም ለቁርስ ፈገግታ ፈጥኖ ፈገግታ ይበላሉ. የእርስዎ የቪጋን ፖለንዳ ዝቅተኛ ስብ ነው እያልዎት ካልተጨነቁ የፈለጉትን ያህል የቪጋን ማይኒን ያክሉ.
ጣፋጭ የቬጀቴሪያን ፖሊትን እና ሌሎች የተረፈውን ፖንቴን እንዴት መጠቀም እንዳለብዎ ተጨማሪ ሀሳቦችን ይመልከቱ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 ኩባያ ውሃ ወይም የአትክልት ብስክር
- 1 ኩባያ በቆሎ
- 1/2 ሳምፕ ስኒል ዱቄት
- 3 tbsp
- የአመጋገብ እርሾ
- 1/4 ኩባያ የ A ንዱ ወተት
- 1-2 tbsp የቪጋን ማንጋን
- ጨው እና ፔፐር, ለመብላት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ቀዝቃዛ ፈንጅን ውሃ ወይም የአትክልት መጠጥ ይዘው ይምጡ. በበቆሎው ውስጥ ይንገሩን.
- የበቆሎ ቅልቅል እንዳይቀንስ ለማድረግ ለዝቅተኛ ሙቀት ለ 15 ደቂቃዎች ያብስቡ. መሰባበር ከጀመረ, ለመሳል ጥቂት ጊዜ ትንሽ ውሃ ይጨምሩ.
- የበቆሎ እርሻው ለስላሳ እና ወፍራም ሲሆን ይከናወናል.
- ኬሚካዊ ፓንታይን የሚፈልጉ ከሆነ ድስቱን ከድል ከማስወገድዎ በፊት በአኩሪ አተር ወተትና በተቀማሚ ቅመሞች (ነጭ ሽንኩርት, የአመጋገብ እርሾ, የቪጋን ማርጂን, የጨው እና የፔፐር ጣዕም) ያነሳሉ.
- ኬሚካዊ የፖንታይን ፍላጎት የማይፈልጉ ከሆኑ የአኩሪ አተር ወተት እና የጡንጌን ዱቄት, የአመጋገብ እርሾ እና የተፈለገው የቪጋን ማርጂን, ጨው, እና ፔፐር ብቻ ይጨምሩ.
- ለስላሳ የፖንታይት ምግብ እንደ ስትንከባከብ. ለስላሳ የፖሊይ ዳቦ, ትንሽ ጭማቂ ዱቄት ላይ ይጫኑት እና እስኪጠጉ ድረስ ይቀዝሩት.
- በቪጋን ፖሊይት ይደሰቱ.
ይህ የምግብ አሰራር አራት ምግቦችን ያመጣል, ስለዚህ አንድ ሰው ብቻ ከሆንክ ለተወሰነ ጊዜ ቁርስን ከተለማመድክ በኋላ የተረፋ ብቸኛው ሙቀት ሊኖረው ይችላል. ምንም ችግር የለውም, ምክንያቱም እሱን ለመጠቀም ብዙ መንገዶች ስለሚኖሩ ለጥቂት ቀናት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቆያሉ. የተረፋውን ፖታቴን ለመጠቀም አንዳንድ ሐሳቦች እዚህ አሉ.
ፒን- ኦሬን-ኦሬን-ኦሬጅን-ኦሬጅን-ኦሬጅን-ከስልጣኑ ጋር ተጣፍሮ በቆሎ ይንከባከቡት. ለአንድ ፓርቲ, ፖትላክ ወይም ሎጉን እንደ ማብቂያ ጠረጴዛ ላይ የተለያዩ ማተሪያዎችን በሳጥን ላይ ማመጣጠን ይችላሉ.
የቪጋን ቺሊ እና የፖሊስታ ካሳሌ : የተጣራ ቀለም ያለው የፖንታይን ፍሰት ካለዎት, በሻይላ ላይ ማሰራጨትና እንደ ኩሳኔ መቀባት ይችላሉ. ይህ ኩሳ ለክረምት ኳስ ምቾት ምቹ ወይም ለስላሳ ፐርችክ ለመውሰድ ተስማሚ የቤተሰብ ምግብ ነው.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 170 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 855 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 26 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 6 ግ |