በበዓላት ወቅት ከልክ በላይ ይበሉ ነበር? በጣም ብዙ የበለጸጉ ምግቦች, አልኮል, ስኳር እና የወተት ሃሮሶችን በሰውነትዎ ላይ እየጨመሩበት ነዎት? ይህ የምግብ ፕሮግራም የዓይን እብጠትን, መዘግየትን እና አጠቃላይ የሰውነት መርዝን ለመቀነስ ታስቦ የተነደፈ ነው. ፈጣን አይደለም, እና ብዙ ጥሩ ነገሮችን, መሙላት, ጤናማ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ. በጣም ጥሩው ነገር ግን ከዚህ ውጭ ያልተለመደ ወይም የተራቀቀ አንድም ነገር የለም-ሁሉም ምግቦች በአካባቢዎ ግሮሰሪ መደብር ይገኛሉ.
ለቆይታዎ የቆይታ ጊዜ ስንት, ቢያንስ ከ 7-14 ቀናት ለመምረጥ, ወይም ቀጣይነት ያለው የአኗኗር ለውጥ. አንዴ ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት - ሚዛናዊ, ኃይል እና ይበልጥ ግልጽ በሆነ መልኩ - ተመሳሳዩ አሮጌ ምግብ ለመመገብ እንደማትፈልጉ. ይህ በንፁህ እና ቀላልነት ማቆየት ይባላል.
በሦስተኛው ቀን ሊደክም, ግትር ወይም ግልጽ ወሬ ሊፈጥር እንደሚችል ልብ ይበሉ. አንዳንድ ሰዎች ያለፈቃዱበት ውስጥ ይሄዳሉ, ነገር ግን የመቆያ እና የሲሞቲክስ (ቧንቧዎች) ምልክቶች ይታጠቡ ይሆናል. ምንም እንኳን በቶሎ የሚራመደው እንኳን ብዙ ውሃ መጠጣት እና የሰውነት እንቅስቃሴ ማብሰልዎን ያስታውሱ. ከቻሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወጣት ከቻሉ በሳና ወይም በእንፋሎት መታጠብ ይልበቱት.
ለጦጦ አጥንት የሚበሉትን ምግብ መብላት:
ተክሎች: የተጣራ ውሃ, ዕፅዋት ጣዕም (ነጠላ ጣዕም አማራጭ ነው, እና ወተትን እና ኩላጣትን ለመርዳት ወተትን, የሸንዶ ሥር ወይም ዳንዴሊን), አረንጓዴ ሻይ, አረንጓዴ መጠጦች (የስንዴ ሣር, ስቱሩሊና, ክሎሮቫ).
ትኩስ ጭማቂ የአትክልት ጭማቂ (ካሮት, ባቄላ, ሳሊየም, ዱባ, ጎመን, ፓሲስ, ዝንጅብል, ብርጭቆ, ወዘተ), የአትክልት ብሩሽ ወይም ዳሺ, አልዎ ቬራ ጭማቂ
ጥራጥሬዎችና ዳቦዎች- ብሩክ ሩዝ, ዱር, ዌሃኒ, ወይም ቀይ ሩዝ, ሚሌ, ኮይኖ, ጣፋጭ, ባሮውትን, የተቆረጠ ዳቦ (ስንዴ አልባ).
መድሀኒት (ጡትካን) ከተለቀቀ በኋላ ግሉንን (gluten) በድጋሚ ያስተዋውቁ እና እንደ የምግብ መፍጫ ስሜት, ረቀቅ ያሉ, መገጣጠሚያዎች የሚያዩ ምልክቶች ካሉ, ማስታወሻ ካዩ በኋላ ማስታወሻ ይውሰዱ. እነዚህ የፕሮቲን አመላካቾች የፕሮቲን አመላካቾች ናቸው.
ፕሮቲን: ትኩስ ትንሽ ነጭ ዓሣ; የዱር ሳልሞን; ምስር. የተቆራረጠ አተር ; ጫጩቶች; ጥቁር, ኩላሊት, አድዞኪ, ነጭ, ጥጥ ወይንም ሌሎች የተለያየ ዓይነት የተጠበቁ ናቸው.
የወተት ተዋጽኦዎች : - ሩዝ, አልማዝ, ወይም የዶሮ ጫጩት ወተት. (አሲድ የተለመተ አለርጂ ስለሆነ አኩሪ አተር ከሚልባቸው ምግቦች አንዱ ነው). እነዚህ እንደ ቅ គ្រប់ ተደርገው የተዘጋጁ ምግቦች እንደሆኑ ይቆጠቡ, እና እንደ ንቅ የሚያመቱ ናቸው. በጣም ጥብቅ ለሆነ ጽዳት ከተፈቀዱ እነዚህ ሊጠፉ ይችላሉ.
ዘሮች እና ዘሮች: ጥሬ ወይም የደረቅ የተጠበቁ ዎልቶች, የፓትክልስ ዘሮች , የዶልት ፍሬዎች, የአልሞንድ እና የኒውንድ ሽርሽሮች (የንጋሆ ፍሬቻዎች ምንም ተጨማሪ ጭማቂ ወይም ስኳር ውስጥ መሆን የለባቸውም).
አትክልቶች በቀን 9 ዘመናዊ ምግቦች ተስማሚ ናቸው. አትክልቶች, ብሩካን ራዲሽ, ቡጎሮ, ቀይ ሥር, ራትባባ, ጥምጣጤ, ጥቁር እና ቅጠላቅጣ ጥጥኖች (ካሌ, ኮሌንዶች, mustመና, ዊንጥ, ወይም ዲንዴሊን ስፕሪንግ, ቡክ ሾው, ታትሲ, ቼክሊየም, የውሃ ማቀዝቀዣ, ራዲቺዮ) እና የመስክ ጥሬታዎች (ውሸታ, ኦርጋኒክ ሜልቸን, ሮማን, ቀይ እና አረንጓዴ ቅጠል). ሌሎች አትክልቶች ደግሞ ማዕድን የበለጸጉ የባህር አረም ናቸው. ካሮት; beets; የአረንጓዴ, ቢጫ እና የክረምት ቼሽ; ጣፋጭ ድንች , ፓሽኒፕስ.
ፍሬ: ወቅታዊ ፍሬዎች , በተቻለ መጠን ኦርጋኒክ. በደቡብ ዞን ውስጥ ባሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ ፍራፍሬዎች ጤነኛ ያልሆኑ እና ሳምባሶች (ሎሚ እና ሎሚ እንጂ ወደ ጉበት የሚያነቃቁ አይደሉም). አፕል እና ፒር-በወቅቱ-ታላቅ ቆሻሻዎች ናቸው.
አይብስ: በየቀኑ ጥሩ ስብ እና ዘይት አሲዶች ለማዘጋጀት አቮካዶ, ፍሬዎች, እና ክሎዝዝድ ዘይት, የወይራ ዘይትና የዓሳ ዘይት. የበሰለ ወይም የዓሳ ዘይትን አይስጡ.
አጣርጮችን ማቀላቀሻዎች: እጅግ በጣም ጥብቅ የሆነ የሴሚስተር ፕሮቶኮል ውስጥ ጥቅም ላይ አይውሉም, ስለዚህ እነዚህን ጥቂት ጊዜያቸውን ይጠቀሙ. ብቸኛ አጣፋጮች ብቻ መጠቀም እና በትንሽ መጠን መጠራቀም አለባቸው- ቡናማ ሩዝ ሽሮፕ , የፍራፍሬ አጣፋጭ, የጥቁር እግር ማለስ, የሜፕል ሽሮ, የአበባ የአበባ ማር, እና ስቴቪያ.
ቅጠሎች እና ቅመማ ቅመሞች : ክራምሞም, ቀረፋ, ካም, ዕብራት, ኮከብ አኒስ, ስኒል ዘር, ወፍ, ነጭ ሽንኩርት, ዝንጅብል, ኦርጋኖ, ፓስሴ, ሮማመሪ, ታርጓን, ግሬም, ክላይንሮ, ጤቃ, ባቄላ, ማርሮራ እና ቺፍ.
በዲቶክ ፐሮቶኮል ውስጥ የማይታወቁ ምግቦች-
ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አብዛኛዎቹ በአጠቃላይ አመጽ አድራጊዎች ናቸው እና በአጠቃላይ ምግቤዎቻችን ውስጥ መሆን የለባቸውም, ስለዚህ ፈዋሽነቱ አዲስ ዓይነት አኗኗር ሊጀምር ይችላል. በጣም የተለመዱት የምግብ አይነተኛ እፅዋቶች ወተት, እንቁላል, ስንዴ, የዛፍ ፍሬዎች, በቆሎ, ኦቾሎኒ, ሼልፊሽ እና ዓሳ መሆናቸውን ልብ ይበሉ. ከላይ የተጠቀሱትን ምግቦች በደንብ እንደምታስብባቸው ካመኑ እነዚህን በክፍልዎ ውስጥ መልሰው ይገቡ. ካላችሁ, ለሁለት ሳምንታት ከጠፋችሁ በኋላ, አሉታዊ አሉታዊ ምላሹን ያስተውላሉ.
ፈሳሾች- ሶዳ, ቡና, ጥቁር ሻይ, አልኮል, ወተት. ሶዩልክን በጣም ትንሽ በሆነ መጠን መተው ወይም መበላሸት ያስፈልጋል. የፍራፍሬ ጭማቂዎች በተወሰነ መጠን ወይም ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም, እንዲሁም ያልተጣለለ የቾኒየም ጭማቂ እና ትኩስ ጭማቂዎች.
እህሎች እና ዳቦዎች ሁሉንም ነጭ ዳቦ, ነጭ ዱቄት, ነጭ ሩድ, ስንዴ, እና ሁሉንም እህል እና ዱቄት ከግላይን ጋር አቁሙ. ከእነዚህም መካከል ገብስ, ቡርጋር, ካስከስ, ድሬም, ፋራኒ, የስምርት ዱቄት, ካሙጥ, ማዞ, ራሪ, ሲኒን, ሰሉሊን, ስፔል እና ትሪቲካል ይባላሉ. አንዳንድ ጊዜ የኳታር ስሜትን የሚያቃውሱ በመሆኑ አንዳንድ ጊዜ ዳይሬክቱ በአኩራት ላይ ናቸው. በቆሎም በጣም የተለመተ አለርጂ ነው, ስለዚህ የበቆሎ እርሻ, የቆሎ ጥራጥሬዎች, ዘይቶች, ወዘተ ለጊዜው መወገድ አለባቸው.
ፕሮቲን: የንጽ ምርቶችን ማስቀረት እና እንደገና ወደ ኦርጋኒክ ፎርሙፉ ወይም ሙቀት (ቴፔ) መመለስ አለብዎት. ሌሎች የአኩሪ አተር ምርቶች ከመጠን በላይ ይሠራሉ. ሲታይ (ግሉቲን ማለት) ለጊዜው መወገድ አለበት. ከላይ ከተጠቀሱት ምግቦች ውስጥ በዝርዝር ከተዘረዘሩ በስተቀር የእንቁ እጢዎችን (በምርጫው) ትንሽ መጠን ብቻ አትበሉ. የእንስሳት ምግቦች መደበኛ የመመገቢያ አካል ከሆኑ, አነስተኛ መጠን ያላቸውን ነፃ ክልሎች እና ኦርጋኒክ ስጋን, ገባን, የአሳማ ሥጋን, የቱርክን እና የዶሮ እንቁላልን ይገድቡ. (በአውሮፓ የስጋን አገልግሎት 3-4 አውንስ ነው. የቀዝቃዛ ቆሻሻዎች, የተቀበሩ ሳርኮች, የተቀዳ ስጋ, ሼልፊሽ, ኦርጋኒክ ሳልሞኖች ያደጉ, ትልቅ የዝርፊያ እና የባህር ዓሣ (እንደ ማርሊን, ሻርክ, ዶልፊን, ቶና, ስፓይፊሽ, ማሂ ማሂ የመሳሰሉት) መወገድ አለባቸው.
የወተት ምርት ( ስፖንሰር) : - ሙሉ በሙሉ ዝጉት. ከመቆሸሸቱ በኋላ ትንሽ መጠን ያለው የፍየል ወይም የበግ ምርቶች በድጋሚ ሊተከሉ ይችላሉ.
ዘሮች እና ዘር: የኦቾሎኒ እና የኦቾሎኒ ቅቤ (በጣም የተለመዱ አለርጂን), የሂሮል ሽልመቶች ብራዚልና የማከዴሚያ ፍሬዎች .
አትክልቶች: የድሪም ሽንት አትክልቶችን አትክልት: ድንች, ቲማቲም, ጣጣጣ ጣዕም , ጣፋጭ እና ሙቅ ጣዕም , ካኔን, ቲማቲሞስ, ፓፕሬ እና ፖንቶዎች. እዚህ ሲታይ ትንባሆ ማራቢያ ነው.
ፍራፍሬዎች እንደ ወይንጥ ያሉ በጣም ስኳርነት ያላቸው ፍራፍሬዎች በትንሽ መጠን መበላት ወይም መወገድ አለባቸው. ጥቁር እና ቀይ ቀይ የወይን እርሻዎች ከአረንጓዴ የበለጠ ናቸው. ሁሉም ተክሎች ኦርጋኒክ መሆናቸውን ያረጋግጡ. እንደ ማንጐ, ፓፓያ, ሙዝ እና አናናላ ያሉ የትሮፒካል ፍራፍሬዎች በሞቃት የአየር ጠባይ ወይም በበጋው ወራት ማቀዝቀዣዎች ጠቃሚዎች ሲሆኑ ብቻ ይበላሉ. በተለይም የዩርፕቲቭ ጭማቂ ማስወገድ አለብን.
በተለምዶ ሙሉ ለስላሳ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ሊታለፍ ይችላል. ከፍተኛ የስኳር ይዘት ስላለው, የደረቁ ፍራፍሬዎች ለተወሰኑ ጊዜያት ብቻ መወሰን አለባቸው.
አይብስ- ማርጋሪን, ቅቤ, አጭር, ሃይድሮጅን ቅባት እና ዘይቶች, ማዮኔዝ እና "ቅቤ" አይነት መተላለፍ አለበት.
ኮንቺስ , ማይኒዝ, የታሸገ የስቦላ መታጠቢያ እና ጨው, መደበኛ የጠረጴዛ ጨው (በተቀላጭ ሰላጤ ወይም ታማሬን ይጠቀማል).
አመንጪዎች: - ተለዋዋጭነት ያላቸው የስኳር ጭማቂ, ደማራ, ሱጋን እና ቡናማ ስኳር. የበቆሎ ሽሮ, ሰው ሠራሽ ወይም የስኳር ጣፋጭ ምግቦች እና ማጌላዎች. የፍሬ-ብቻ ልኬቶችን ተጠቀም.
ሁሉንም ፈጣን ምግብን ማስወገድ; በኬሚካልና በንግድ ላይ የተዘጋጁ ምግቦችን ማዘጋጀት. ይህ የሳጥን ድብልቆች እና የታሰሩ ምግቦችን ያካትታል. በጣም አስፈላጊ ከሆኑ በጣም ትንሽ የሆኑትን የኦርጋኒክ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በትንሽ አግልግሎት መጠቀም አይቻልም.
ማንኛውም ጠቃሚ የአመጋገብ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት እባክዎ የጤና ባለሙያዎን ያማክሩ.