አብዛኛዎቹ እነዚህ ምክሮች በእርግጥ በቬጂቴሪየኖች ላይ ብቻ ሳይሆን ለሁሉም ይሠራሉ. ምናልባት ጨካኝ ይመስላሉ, ነገር ግን ተፈትነው እና እውነት ናቸው እናም በጤናዎ እና በሀይልዎ ውስጥ ያለውን ልዩነት ያያሉ. ትንሽ ተመስጦ ያስፈልግዎታል? ከ 60 የሚበልጡ ሰዎች ክብደታቸው ስለሚቀነስ እና ጤንነታቸውን በቬጀቴሪያን አመጋገቢ ላይ እንዴት እንደሚያሻሽሉ ይመልከቱ, ወይም ደግሞ የክብደት ክብደት ፎቶግራፍዎ በፊት እና በኋላ ክብደት ያለው ምግብ እንዴት ለእርስዎ ወጤት እንዴት እንደሚከፈል ያዩ.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 1: ጥቁር አረንጓዴ አትክልትን (ብሩኮሊ, ስፒናች, ጎመን, ኮሌን ግሪን) ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ይኑር.
እነዚህ የተመጣጠነ ምግብ አምራቾች ያሉት እንደ ካልሲየም እና ብረት የመሳሰሉ በቪታሚኖች የተሞሉ ናቸው. እየሮጥኩ ወይስ ጥላቻ? የእርስዎን ግሪኮች ለመጠጣት ይሞክሩ. አረንጓዴ ማሻገስ ጥዋት ጠዋት ከቡና ጽዋ ይሻላል, እና በእርግጥ ጤናማ ናቸው (አከባቢ ስለ አረንጓዴ ቅልቅል ያሉት እውነቶች ). ለመሞከር 8 አረንጓዴ ቅልቅል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ. የእኔን ጥሬ ለማግኘት የምወስደው ሌላው ነገር እምብዛም የትንሽ ቅጠሎቼን ለመደበኛው ሰላጣዬ መጨመር ነው. ሙሉ የሆነ የስፖንች ሰላጣ ለእኔ በጣም አታስብም ነገር ግን የምወዳት ቀይ የቀለም ቅዝቃዜን በእጅዬ ወይም በተቀላቀለበት መንገድ በደንብ ይዘጋል.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2: B12 ባካተተ የቫይታሚን ማሟያ መውሰድ
ወይም በአመጋገብዎ ውስጥ በተለይም ቪጋን (ቪጋን) ወይም ቪቪን (ቪጋን) ከሆኑ ቪጋን ከሆኑ በአመጋገብዎ ወቅታዊ ምግቦችን ይጨምሩ. የቬጀቴሪያኖች በቫይታሚን B12 መጨነቅ አይኖርብዎትም, ምክንያቱም ብዙዎትን በቀላሉ እንደሚበሉ, ነገር ግን ቪጋኖች ጥንቃቄ ሊያደርጉ እና የ B12 ምንጭ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለባቸው.
እንደ አኩሪ አተር እና ቫይረስ ቡርተርስ የመሳሰሉ ብዙ ምርቶች በ B12 ውስጥ የተጠናከሩ ናቸው, ስለዚህ መለያውን ያንብቡ.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3: የውኃ ውሃ!
አንድ ነገር በሆነ ምክንያት በተደጋጋሚ ይነገራል-ምክንያቱም ምክኒያቱም! ብዙ ሰዎች በቂ መጠጥ አይጠጡም (በቂ እና መጠጥ አለብዎት ብለው ቢያስቡም; በተለይም ጤና ለማግኘት እና ጤናማ ያልሆኑ ልምዶችን ካጡ ብቻ ላይሆኑ ይችላሉ).
በሄዱበት ቦታ ሁሉ አንድ የውሃ ጠርሙሱን ይዘው ይምጡ እና ለቤትዎ ቀላል ማጣሪያ ያዋቅሩ. አዲስ ዓይነት የምግብ አተገባበር ሲያጋጥምዎ, የሚያጋጥምዎትን ማንኛውንም አይነት ፍላጎት ለመቆጣጠር ስለሚረዳዎ ውሃ በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው.
በተለየ መልኩ እኔ ብዙ ውኃ መጠጣት ከመነሳታቸው በፊት መመኘትን ለመከላከል ይረዳል. እርስዎ እንደሚያስፈልጉዎት ከሚያስፈልጉት በላይ ውሃ ይጠጡ, እንዲሁም ጠዋት ላይ መነጽር የመጠጣት ልማድ ይኑርዎት. ከአልጋዬ ስገላገል የምደሰትበት የመጀመሪያው እርምጃ እና እኔን ለመቀስቀስ ይረዳኛል.
ስራ በሚቀሩበት ጊዜ የአመጋገብ ቅባት ኮምጣጤን ለመብላት ከተጠቀሙ ከፍባጭ ጭማቂ ጋር የተቀላቀለ ውሃ ወደ መቀላቀል ይለውጡ እና እጃችሁን ለማርካት ደስተኞች አይደሉም.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4: በየቀኑ ቢያንስ አንድ ጥሬ ፍራፍሬን ወይም ጥሬ ጥሬታዎችን ለመመገብ ግብ ይኑርዎት
ይህ እንደ ምንም ፍንጭ አይመስልም, ነገር ግን ብዙ አትክልቶችን እንመገብ ይሆናል, ብዙ ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ትኩስ ጥሬ ምርቶች ሁልጊዜ አያገኝም ማለት ነው, ይህ ማለት ከእኛው እየጠፋን ነው ማለት ነው! አንዳንድ ቀናት ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ልታገኙ ትችላላችሁ, ነገር ግን በጭራሽ ምንም ማለት እንደሆንዎ ብዙ ቀናት ሊኖሩ ይችላሉ.
ጠዋት ጠዋት ጠዋት ላይ አንድ የፖም ምግብ ለመብላት ለመሞከር ይሞክሩ.
ለመብላትና ለስላሳ እቃ ማቆየት እወዳለሁ እና በየቀኑ ከምሳዎ ጋር አንድ ጥሬ አረንጓዴ ሰላጣ ለማቅረብ እሞክራለሁ.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 5: የተጣራውን የስኳር መጠን መቀነስ.
በአብዛኛው እንደ ጣፋጭ ጥርስ እንደማንኛውም ሰው አድርጌያለሁ, ነገር ግን በተቻለ መጠን እንደ (እንደ ቡና እና ሻይ ያሉ) የመሳሰሉ ስኳር ተክሎችን እንደ የቡና የሩዝ ዝር , ስቴቪያ, እና አሻንጉሊዩ የአበባ ማር በመጠቀም እንደ ቁጥቋጦው ለመቆየት እሞክራለሁ. የተሻሻሉ ነገሮች አልፎ አልፎ ብቻ.
በተመሳሳይም ከፍተኛ ፍራሴፍ የበቆሎ ማኮብኮትን የያዙ የታሸጉ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ. የምርት መለያዎችን ማንበብ ከጀመሩ, ይህ በጣም የተጣራ የስኳር መያዣ ጤናማ መሆን ከሚገባቸው ነገሮች - እንደ ሙሉ የእህል እቃዎች እና ሃምሳዎች - በትንሽ ጠርሙስ ውስጥ ለሚመጣው ሁሉም ነገር, የባርብኪውስ እና የቀላጣ ጌጣጌጦችን ጨምሮ.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 6: ተወዳጅ የጨዋማውን መያዣዎ ላይ በእጅ ያዙ.
የምወደው የምጨለጨው ምግቦች በአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ ሲሆኑ የእኔን ብርሀን ወይም አንዳንድ አትክልቶች የመመገብ እድሉ ከፍተኛ ነው. በጣም ትንሽ የሆነ በጣም ትልቅ ነው - ቢያንስ ሁለት አይነት ነገሮችን ለማቆየት እሞክራለሁ, በማንኛውም ጊዜ ግዥን ይገዛ ወይም በእጅ ቤት ይሠራል. የምወዳቸው አንዳንድ እቃዎች በእውነተኛው የእስያ የሸቀጣሸቀጥ እቃ እና የፍራፍሬ ቬጀቴሪያን የቤት ጣፋጭ ልብሶች ይለብሳሉ . ራሴን ራሴን ከድቅ ምርት ለመሸከም ስሞክር የቪጋን ራንድ ያለ አለባበስ አጋዥ ነበር.
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 7: ቀስተ ደመናውን መብላት!
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሁሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል. የተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት መመገብ ለማስታወስ ቀላል መንገድ የምግብ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ቀለም መቀየር ነው. በርግጥ ሁሉም ፍራፍሬዎች ጥሩ ናቸው, ነገር ግን የቲማቲም, የቢጫ አደን እና የሃምራዊ ጎመን ቀለሞችን ለመመገብ ይሞክሩ!
ብዙውን ጊዜ ወደ ምግብ ምግቦች ወይም ልማዶች እየገባሁ እያለ እራሴን ማስታወስ የምፈልገው አንድ ነገር ነው. የእኔን አረንጓዴ ሰላጣዎችን ሁልጊዜም በተመሳሳይ መንገድ አደርጋለሁ, ነገር ግን በትክክል ማዋሃድ አለበት. በቀጣይ የተሰሩ የጫጭ ዓይነቶች, የተከተፉ የቀይ የበቀለሎች, ደማቅ ቀለሞች ሁሉ እና የተጣሩ ካሮኖች ወደ ቅልቅል ለመውሰድ ጥሩ ናቸው.