የቤሪ ፍሬዎች የፀረ-ሙቀት አማቂዎችና የአመጋገብ ስርአት ናቸው
ካሜራዎች ምን ያህል ጤናማ ናቸው? ለባዕራላትን የአመጋገብ እውነታዎችን እየፈለጉ ነው? አንብብ! ጤነኛ የሎቤሪ ምግብ አዘገጃጀት እየፈለጉ ነው? ለአንዳንድ ጤናማ የቪጋን የምርት አዘገጃጀት እና ለመሞከር ለመሞከር ወደታች ይሸብልሉ!
ለምን እንቁራሪዎቻችሁን መብላት አለባችሁ
ጥሬ ምግብ በሚባሉ ምግቦች ዓለምአቀፍ ምርጥ ምግብ ላይ ለመከታተል አስቸጋሪ ነው. ኮምፒተርዎን በሚያበሩበት በእያንዲንደ እቃ ውስጥ አንቲስቶድያን የበለጸጉ ምግቦችን እና ህይወት-የሚያድሱ የተመጣጠነ ምግብ ማከፋፈያዎችን ዝርዝር ውስጥ አስገዳጅ የቤሪ ዝርያ / ዱቄት / ነው.
ብዙውን ጊዜ እነዚህ ምግቦች ከርቀት ቦታዎች, በጫካ ውስጥ በጥልቀት የተገኙ ናቸው, ስለዚህ በእንቅልፍ ህይወትን ለማሻሻል እና መጓጓዣን እንዲያሻሽሉ የደረቀ, የተደላደለ ወይም የተከለከለ ነው. በሌላ በኩል ግን ባሌቤሪያዎች ጥሬውና ያልተጣራ ቅርጻቸው በሰሜን አሜሪካ ለብዙሃኖች በቀላሉ ይገኛል. እናም ይህ በጣም የተመጣጠነ እሴት ይሰጡዎታል.
ይህ ማለት እነዚህ ልዩ የሆኑ የቤሪና ሌሎች አትክልቶች ጥሩ አይደሉም (ለምሳሌ, ለስጋዎችና ጥሬ ቪጋኖች እና ጥሬ የቪጋን ፕሮቲን በጣም ምርጥ ምርጫ ነው), ነገር ግን ከእንቁላሎቹ ሊወሰዱ የሚችሉ ምግቦች በጓሮዎ ውስጥ ወይንም በሌላ ሰው የጓሮ አትክልት ውስጥ ዉስጥ ዉስጥ ዉስጥ ዉስጥ ዉስጥ ዉስጥ ዉጤት በጨው የቪጋን አመጋገብ ለአመጋገብዎ ምርጥ ምርጫዎ ይሆናል.
ሰማያዊ የበለጸጉ እውነታዎች
ለሪላሪስ ሙሉ የተመጣጠነ ምግብ ማጠራቀሚያ ይኸውና:
አንድ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪዎች (145 ግራም) እንደሚከተለው ይሰጣል:
- ካሎሪ 83, ካሎሪዎች ከ Fat 5
- % ዕለታዊ ዋጋ:
- አጠቃላይ ድብል 0.5g 1%, የተደባለቀ Fat 0.0g 0%, Polyunsaturated Fat 0,2g, Monounsaturated Fat 0.1g
- ኮሌስትሮል 0 ሜጋ 0%
- ሶዲየም 1mg 0%
- ፖታሽየም 112 ሚሜ 3%
- ጠቅላላ ካርቦሃይድሬቶች 21.0 ግራ 7%
- ምግቡ Fiber 3.5g 14%
- ስኳር 14.4 ግ
- ፕሮቲን 1.1 ግ
- ቫይታሚን ኤ 0%, ቫይታሚን C 38%, ካልሲየም 0%, ብረት 11%
የፀረ-ሙቀት አማቂ
ብሉቤሪያ በዓለም ላይ በጣም ቆንጆ ጣፋጭ ምግቦች አንዱ ናቸው.
የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ለሕይወት አስፈላጊ ናቸው እና የልብ በሽታዎችን እና ካንሰሮችን እንኳን ለመከላከል እና ለመከላከል የታወቁ ናቸው. የቤሪው ሰማያዊ ቀለም የመጣው አብዛኛዎቹ የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች ባህሪያቸው ፖታኒየም ነው.
ማንጋኔዝ
ማንጋኔዝ ለሁሉም ህይወት ያላቸው ፍጥረታት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው. ለአጥንት እድገት እና ለሟሟላት ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬትና ቅባት አስፈላጊ ነው.
Fiber
ፍራፍሬዎችን ጨምሮ ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በአመጋገብ ረቂቅ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. እነዚህ ጥቃቅን ሰማያዊ ዕንቁዎች የኮሌስትሮል መጠናቸው ዝቅተኛ እንዲሆን የሚያደርጉት ሲሆን ይህም በተቻለ መጠን ልብዎን ጤናማ እንዲሆን ያደርጋል. ፎiberም የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ቋሚነት እንዲኖር ይረዳል.
ቫይታሚን ሲ
አንድ ሰማያዊ ባቄላ (1 ኩባያ) የሚያቀርብ አንዱ ምግብ በየቀኑ የሚመገቡትን የቪታሚን ሲ መመገብ ያቀርባል. ቫይታሚን ሲ በጣም በጣም የተለመዱ ኦክስጅን ኦንጂንዶች ሲሆን ለጤናማ ጥቅጥቅሞች, የብረትና ጤናማ የኬሚካሎች መራቢያ, የኣንሰርን እና ደማቅ የሰውነት መከላከያ ስርዓት.
ጥሬ የቪጋን ሰማያዊ የበሰለ ምግብ አዘገጃጀት-
- ጥሬ የፍራፍሬ ፑድዲንግ ቅይጥ
- ሰማያዊ የበቀለ መንጋ ፍራፍሬ
- ብሉቤሪ ስቲናች ስኳር
ተጨማሪ የሻብያ ምግብ አዘገጃጀት-
- ከስኳር ነጻ የሆኑ የተጠበቁ ሰማያዊያን እና አናናስ ጣፋጭ ምግቦች
- የክራንቤል ተክል ከከሚንግቤሪስ ጋር
- ጥንታዊ የቪጋን ሰማያዊ የበሬ ማጉያ
- በቤት ውስጥ የተሠራው ብሉቤሪ ፒክ
- የቪጋን ላም ብሉቤሪ ፒክ
- በቤት ውስጥ የተሠራ ሰማያዊ ብሩ ብሩኖላ
- ሱፐርፎርድ ሰማያዊ እና ሮማን ሰላጣ