ለተለያዩ ስጦታዎች የልብ ምት ማራገምን ወይም እጅን ለመያዝ 9 የተለያዩ አይነት ደረቅ ጥሬ እና ገብስ ይጨብጣሉ. እንደ ስጦታዎ እየሰጡ ከሆነ የምግብ አሰራር መመሪያዎችን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ይህም 9 ስጦታዎችን ያቀርባል እና ለመመገብ የሚያስችል በቂ ሾት ይሠራል 8.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ የባህር ኃይል ባቄላ
- 1 ፓውንድ ነጭ ላምላ ባቄላ
- 1 ፓውንድ
- ጥቁር ጥቁር
- 1 ፓውንድ ትንሽ የኩላሊት ስኳር
- 1 ፓውንድ
- ምስር
- 1 ፓውንድ ፒን ተክል
- 1 ፓውንድ ጋባንኖ ሎታዎች
- 1/2 ፓውንድ አረንጓዴ ተክል ተክሎች
- አንድ ግማሽ እርግብ ዶቃዎች
- 1 ፓውንድ
- ገብስ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ጥቁር ጥራጥሬዎችን , ላንዳ ባቄላዎችን , ጥቁራውያን ጥራጥሬዎችን, የኩላሊን ምግቦችን, ምስር, ፒኖ ባቄላዎች, ጋባንኖ ሎቄዎች , የተለያየ ሾት, ፒጎን አተር እና ገብስ ወደ ትልቅ ትልቅ ሳህን ይኖሩ. ለማጣመር ይንቃ.
- መስመር 9 (1-pint) የስጦታ መያዣዎች. ጥራጥሬዎችን በማቀዝቀዣዎች መካከል በአንድ ቦታ ይከፋፍሉ, ባቄላ በደንብ እንዲሰራ በተደጋጋሚ እንዲቀሰቀስ ይደረጋል. የታሸጉ መያዣዎችን በጥብቅ እና የአዘገጃጀት መመሪያዎችን ያያይዙ (ከታች). ውጤት: 9 የስጦታ ኮንቴይነሮች (እያንዳንዳቸው 2 ኩባያዎች)
ዘጠኝ የሶሳ ድብልቅ የመድሃኒት መመሪያ
1 ፓኮ የኒን ቤን ስኪም ቅልቅል (ከላይ)
2 ሴንቲ ሜትሮች ውሃ
1 የቱርክ እግር ወይም የጆሮ አጥንት እና ፍራፍሬዎች ወይም ከ 1 እስከ 2 ፓውንድ የዶሮ እርባታ ወደ 1-ኢንች ኩብ
1 (28 ኦውንስ) ሙሉ በሙሉ, የተሸጡ ቲማቲሞች , የተቆረጡ ናቸው
1 ትልቅ ሽንኩርት, ተወ
2 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
1 የሻይ ማንኪያ ኩይድ ዱቄት
1 የሻይ ማንኪያ ማጠቢያ ማሩኪት
1/2 የሻይ ማንኪያ ሻንጣ ተስቦ
2 የሻይ ማንኪያ ጨው , አማራጭ
እንደ ዲጂታል የመሳሰሉ ቂጣ ፓስታዎች
- ውሃን ለመሸፈን በአንድ ጀልባ ውስጥ በአንድ ሌሊት ማብቀል. በደንብ ይዝጉ. በትላልቅ የወጪ መደብ ውስጥ ጥራጥሬን ከ 2 ሴንቲ ሜትር ጥቁር ውሃ እና በቱርክ, በስኳር ወይም በአሳማ. ወደ ሙቀቱ, ዝቅተኛ ሙቀት, ሽፋን እና ለ 2 ሰዓቶች ያወዛውዙ.
- ቲማቲም, ሽንኩርት, የሎሚ ጭማቂ, ቺሊ ዱቄት , ቲማቲም, እና ጠቢይ አክል. ተጨማሪ 30 ደቂቃዎችን አስመስልን. በፓሳ እና ጨው ውስጥ ያርቁ. ፋሲካ እስኪጨርስ ድረስ ተጨማሪ 15 ደቂቃ ማብሰል እና ባቄላ ዘይት.
- ከመጠን በላይ ከሆነ ወፍ ወይም ተጨማሪ ውሃ ይጨምሩ. የቱርክ እግር ወይም አጥንት የሚጠቀሙ ከሆነ ከድፋው ማውጣት, ከስጋው ውስጥ አጥንት ማውጣት, መጨፍለቅ እና ወደ ሾፑ መመለስ. ይሄ በደንብ ያሽከረክራል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1504 |
| ድምር | 8 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 136 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 277 ግ |
| Dietary fiber | 74 ግ |
| ፕሮቲን | 90 ግ |