ይህ አጥንት ቀይ ቀለም ሰላጣ, ወደ እስራኤል የተዘዋወረ የእንግሊዘኛ ወዳጆች የሆኑት ጂኦራ ሹሞኒ, ጣፋጭ, ጤናማ እና ለመዘጋጀት ቀላል ናቸው. ሰላጣውን, ደረቅ ክራንቤሪ እና ኦሺያዎችን ሁሉ ሰላዲ እቃዎች ናቸው.
የማይሪ መልመጃ መለኪያ ማስታወሻ እና ምክሮች:
በመጀመሪያው ምግብ ውስጥ የሚለብሰው ልብስ የሆድ ሆምጣን ዓይነት አይጠቅስም ነገር ግን ፖም ኩባያ ኮምጣጤ ጣፋጭ ውጤቶችን ያመጣ ነበር.
የመጀመሪያው የመልበስ አሰመር አንድ 1/2 ኩባያ ሆምጣጤ, 1/2 ስኒ ስኳር, 1/4 የብር ዘይት እና 1/4 የብር አኩሪ አተር. በሶዲየም ከፍ ወዳለ በጣም ጣፋጭ ለሆነ አለባበስ የተሠሩትን መጠን አግኝቻለሁ. ለስላቱ ጤናማ የአመጋገብ አወቃቀር እንዲኖረው ለማድረግ እንዲሁም የሾርባውን, የጎዳውን እና የስኳር ፍሬዎችን ጣዕም እንዲያበስል ከዚህ በታች ያለውን መጠን አስተካክላለሁ.
የምግብ አዘገጃጀት ዘዴው ጎመንትን ለመቁረጥ ይጠቅማል, ነገር ግን የደከሙ ስፓም ለመምረጥ ከፈለጉ የምግብ ማቀነባበሪያ ወይም የሠረተኛ ቢላዋ ቢላዋ ሊረግጡት ይችላሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 መካከለኛ ቀይ ቀይ ቀለም (ውጫዊ ቅጠሎች ተወስደዋል, የተቆረጡና ደረቅ ቆሻሻዎች)
- 5 ሾርባዎች (የተቆራረጡ እና የተሰጡ ናቸው)
- 1/2 ኩባያ ፖም ኬሪ ኮምጣጤ
- 1/4 ስኳር ስኳር
- 1/4 ኩባያ ገለልተኛ ዘይትና (እንደ ካኖ ወይም ዱላ)
- 2 ሳቢሊን አኩሪ አተር (ትንሽ ቅዝቃዜ ጥሩ ነው)
- አማራጭ: የ hummus sticks (እንደ ቢሴሊ ያሉ)
- አማራጭ: የደረቁ ክራንቤሪስ
- አማራጭ: የዱያም ፍሬዎች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ የተቆረጠውን የሾርባ እንጆሪ እና ሾጣጣዎችን አንድ ላይ ይሰበስባል.
2. በትንሽ ጎድጓድ ውስጥ ሆምጣጤን, ስኳር, ዘይትና አኩሪ አተርን አንድ ላይ ይጠራዋል. በጉጉትና በተቀላቀለበት ድብልቅ ላይ ለመልበስ ይውላል. ለማገልገል ዝግጁ እስኪሆኑ በደንብ ይመዝጉ, ሽፋን እና ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ. (ያንን ወዲያውኑ ልታገቢው ብትችልም, ይህ ስኳር ለጥቂት ሰዓታት ወይም የመጀመሪያ ምሽት በፀጉር ማራባት ሲነቃ ይሻላል.)
3.
አገልግሎቱን ከማቅረባችን በፊት ጥቅም ላይ ከዋሉ የሃምፐስ ዱላዎችን, ክራንቤሪዎችን እና / ወይም ካዝየዎችን ይጨምሩ. በአለባበሱ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ለመጠቅለል እንደገና ይልበሱ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 131 |
| ድምር | 7 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 266 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 16 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |