በባህላዊው የአሜሪካ የምግብ አዘገጃጀት መሪነት ይህ ፈጣን እና ቀላል የሆነ ሩዝና ምስር በሙሉ ከቬክ ሩም ወይም ከቀዝቃዛ ማብሰያ ሙሉ ቪጋን እና ቪጋን ምግብ ነው. ከሩዝ, ምስር, እና አንዳንድ ጊዜዎች የተሰራው ምንም ነገር በሌለው ቀስ ብሎ ማብሰያ ቤት ውስጥ ሁሉንም ነገር ለማንሳት ሁለት ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳል, እና በትክክል ቀላል አይሆንም.
በውስጡ ብዙ ፋይበር ያለው ፕሮቲን ለመሙላት ረግራማ (ሩዝ) አለው, ይህም ማለት ማድረግ ያለብዎትን ማንኛውም የቪጋን እቃ ውስጥ መጨመር ወይም አንዳንድ አሮጌ ፍራፍሬዎችን ማፍሰስ ወይም ፈጣን አረንጓዴ ሰላጣ አንድ የጎን ምግብ እና እራስዎ ሙሉ የሆነ የታሸገ ምግብ በእራስዎ ውስጥ ያገኛሉ.
ይህ በአንድ አመት ከ 14 ግራም በላይ ፕሮቲን ያለው ከፍተኛ ፕሮቲን ምግብ ነው, እና እንደ ሙሉ እንቁላል-ነጻ እና ወተት-ነጻ ምግብ ነው, ሙሉ የኮለስትሮል ነጻ እና በጣም ዝቅተኛ ስብ ነው. ነጭ ዘይት ካልጨመረ ብቸኛው ስብ ብቻ የሚመጣው በተፈጥሮው ምስር ውስጥ ነው.
ይህ የምግብ አሰራር ቬጀቴሪያን እና ቪጋን ነው, ነገር ግን ከግላይን ነፃ ለመሆን ከፈለጉ, የተደበቀ የፕሮቲን እፅዋትን (ሊትር ኬንትሮል) ሊያካትቱ በሚችሉ የአትክልት ብሩሽ እና ቡሮው ኮሌቶችዎ ላይ ያሉትን እቃዎች መተው አለብዎት.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባ ጥብስ
- 1 ኩባኒ የሸክ ዱቄት
- 3 1/2 ኩባያ
- የአትክልት ዘቢብ
- 1/2 ሳንቲም ምስር
- 2 የቬጀቴሪያን ብሩረን ኩቦች
- 1/2 ሳምፕ ስኒል ዱቄት
- 1/4 ስቄም ፔጃ
- 1 ሽንኩርት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በሳራቂ ማሰሪያ ላይ ያጣምሩ እና በፍጥነት ይስጡ. ለ 4 እና ለ 5 ሰዓቶች በዝቅተኛ ላይ ይሸፍኑ.
- ይቅረቡ, እና ለመምጣትም ሁኔታዎችን ያስተካክሉ. ለማንኛውም ነገር ትንሽ ጨው መጨመር እወዳለሁ, የግል ምርጫዎ ግን የተለየ ሊሆን ይችላል.
4 ክፍለ ጊዜዎችን ያደርጋል.
የምግብ ማስታወሻ- ይህንን ምግብ ሲመገቡ ጥቂት ሰከንዶች ካለዎት ወደፊት ከቀረው ንጥረ-ነገሮች ጋር ከመጨመሯ በፊት ጣፋጩን የበለጠ ትንሽ ለማውጣት በወይራ ዘይት ውስጥ ያለውን ቀይ ሽንኩርት መቀቀል.
የምግብ መረጃ, በእያንዳንዱ አገልግሎት (ከካሎሪ ቁጥጥር)-
ካሎሪዎች 309, ካሎሪዎች ከ Fat: 20
ጠቅላላ ድብል: 2.2 ግራም, የተበከለው ስብ: 0.6 ግ
ኮሌስትሮል: 0 ሜጋ, ሶዲየም: 979 ሚ.ግ., ጠቅላላ ካርቦሃይድሬቶች 6.4 ግ, ዲትሪይ ፋይር: 9.0 ግ
ፕሮቲን: 14.6 ግ
ቫይታሚን ኤ 1% RDA, ቫይታሚን ሲ 6%, ካልሲየም 5%, ብረት 27%
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 302 |
| ድምር | 1 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 1,262 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 59 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 13 ግ |