ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/4 ስኒ ጄት ዘይት
- 4 ሾርባዎች ነጭ ሽንኩርት, የተደባለቀ እና የተቀቀለ
- 2 ሳቢሊን አኩሪ አተር
- 1 ¼ የሻይ ማንኪያ ሶሊሻ
- 3 ኩባያ የሎሚ ጭማቂ
- 1 ½ የሻይ ማንኪያ ጣፋጭ አረንጓዴ ጥቁር ፔፐር
- 2 ፓውንድ የቱና ጣውላዎች
- 1 ሎሚ, በሴኬቶች ቆርጠዋል
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በቀን ወይም ጎድጓዳ ሳህን ዘይት, ነጭ ሽንኩርት, አኩሪ አተር, ሰናፍጭ, የሎሚ ጭማቂ እና ፔጃን ያዋህዱ.
- በጥሩ ለመደባለቅ ይብረኝ.
- የቱና ጣውላዎችን ቅዝቃዜ በተሞላበት ውሃ ውስጥ በማጠብ እና ደረቅ ማድረቅ.
- ቱናውን በሳር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አስቀምጣቸው; ሽፋኑን በሸፈኑ, ሻንጣውን ይሸፍኑ, እና ለ 1 ሰዓት ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ.
- በእያንዳንዱ ጫፍ ከ 4 እስከ 5 ደቂቃ በእያንዳነዱ የጫካ ማሰሮ ላይ የቱና ጣውላዎችን በኩራቱ ያብሱ, ወይንም ቱና ምስረታ እስኪሆን ድረስ.
- በሎሚ ሽርሽር ያገግሙ.
ያገለግላል 4.
ተጨማሪ የቱና ቅፅሎች
የበሰለ ቱና ከሎም ካፕተር ጋር
የተጠበሰ ጣፋጭ ዓሳ
Creamed Tuna
የቤተሰብ ታን ኩራኔ
ታንትና ሩዝ ሰላጣ
Tuna a la King
Tuna Noodle Delight
ቱና ማካሮኒ ካሳሎ
ቶና ኑዱል ፍሎሬንቲን
Tuna Recipe Index
ትኩስ የቱና ቅፅሎች
የታን ኩራኦን የምግብ አዘገጃጀት
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 540 |
| ድምር | 25 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 13 ግ |
| ኮሌስትሮል | 103 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 965 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 14 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 64 ግ |