ይህ ቶና ፎርታይታይን ካስታን የቱና, የፓኩራ, የስፒናች እና የቼዳይክ ጥብስ ጥምረት ነው. ምርጥ የሆነ የየዕለት ምግብ ነው. ይህን በፓዲዎች ያድርጉት ወይም በሚታየው ትንሹ የጭራቅ ፓስታ (ራቅፋሌ) ይሞክሩት. ከፈለጉ ሊወዷቸው የተወሰኑ እንቁላሎች ይጨምሩ.
ተዛማጅ
የቤተሰብ ታን ኩራኔ
የቀላል የቱና የኑድል ኩሬን መልቀም
ምን እንደሚያስፈልግ
- እሽግ (12 ኦውንስ) የእንቁላል ኑድሎች, በጣሳ እና በርካቶች
- 2 ቅጠሎች (10 ኦውንስ) እያንዳንዳቸው በቀዝቃዛ የተከተፉ ስፒች ቡት, በጣፋ እና በጠራሙ
- 2 ጣሳዎች (6 1/2 እስከ 7 አውንስ) ለእራስ, ታንከር (3 እሰከ 4 እስከ 5 አውንስ ቢሆን)
- 1 ትላልቅ እንቁላል (4 ኦውንስ) ደረቅ ፒሚንስ
- 2 የሻይ ማንቃሪያ ስጋን ሽንኩርት
- 2 ኩባያ ስኳርድ ዱቄት የተከፋፈለ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ጥቅጥቅ ያሉበትን አቅጣጫዎች ተከትሎ የጨው ውሃ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ኖድ ያዘጋጁ.
- የተጣደፈ ዶድ, በደንብ የተጣራ ስፒትች, ታን, ፒዲአኖ, የተጣራ ሽንኩርት, እና የተቆራረጠው አይብ 1 ኩባያ.
- በቀሪው አይብ ላይ ከላይ ጋር; በ 350 F በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ, ወይም ደግሞ አይብ ቅጠልና ብሩሽ እስኪነካ ድረስ.
ልዩነቶች
- ፒሚአዲዎቹን በሾላ የተጠበሰ ቀይ ቀላቶች ይለውጡ.
- ለስቤም ዝርግ የተተቀለና የተጣራ ግመል ይተካዋል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 648 |
| ድምር | 34 ግ |
| የተበላው ድካም | 17 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 10 ግ |
| ኮሌስትሮል | 113 mg |
| ሶዲየም | 1,356 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 40 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 45 ግ |