ጣፋጭ የፍራፍሬ ና የተሸለ አናናስ እነዚህ ጣፋጭ ምግቦች ለሙሉ ጥሩ ጣዕም ያመጣሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 12 ጫፎች, የ 1/2-ኢንች ውፍረት ያለው ወፍ
- 6 መክሰስ
- አናናስ
- 1 ኩባያ
- 1 ኩባያ አናናስ ጭማቂ
- 1 ኩባያ ውሃ
- 2 ጠርሙሶች
- የበቆሎት አምራች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- 6 የሳሙናን ውስጠቶች በሱፍ ድስት ውስጥ አስቀምጡ.
- በትንሽ ሳኒዎች የአናኒል ቅልጥሎች ያዘጋጁ. ከቀሪው የጡጦ ሳንቃዎች ጋር ይቀንሱ.
- በአነስተኛ ሙቀት ውስጥ በሚገኝ የሳር ደጃፍ, ዘቢብ, አናናስ ጭማቂ እና ውሃን ያጣምሩ.
- ለ 10 ደቂቃዎች መቀላቀል.
- 2 በሾርባ ውኃ ቀዝቃዛ ውሃ በቆሎ ዱቄት ቅልቅል እና ወደ ሙቅ ጭማቂ ማቀላቀል.
- ድብልቅ እስኪያልቅ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ማብሰሉን ይቀጥሉ.
- በጋ ሳንኮች ላይ ጨው ይጨምሩ.
- በ 350 F በ 20 ደቂቃዎች ምግብ ይቅረሱ. ለእያንዳንዱ ጣፋጭ, 2 ሳኒ እና ጥቂት አናም ይበሉ. ካስፈለገ ከቅጣቱ እና ከተቀቀቀ ሩ ጋር ያገለግላል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 189 |
| ድምር | 1 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 3 ሚ |
| ሶዲየም | 62 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 48 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |