በዚህ የቱና የቲራዘርሲኒ ምግብ ውስጥ ቱና እና ስፓተተቲ ከዱላዎች እና ከፋርማሲያን ጥርስ ጋር ይመሳሰላሉ. ሙሉ ምግብ በአንድ ማሰሮ ውስጥ ነው እናም በቀን ውስጥ ስራን ለማከናወን በቀን አንድ ምቹና ጣፋጭ ምግብ እንዲሆን ቀን ሊዘጋጅ ይችላል.
የቱና ካሳን በተሰቀለው ዳቦ ወይም ብስኩት እና በቀላሉ በሚወርድበት ሰላጣ ያርጉ.
ተዛማጅ ሬዲዩ: ቱና, ፓስታ እና ስፒንች ኩሳኔ
ምን እንደሚያስፈልግ
- 8 አውንስ ስፒላሄትቲ ነው
- 6 ቅባቶችን ቅቤ, የተበታተነ
- 16 አውንስክ የተሰሩ እንጉዳዮች
- አራት አረንጓዴ ሽንኩርት, በትንሹ የተቆራረጠ
- 4-ለስላሳ ብረትን
- 2 ኩባያ ወተት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው, ወይም መቅመስ
- 1/8 ስኒን በሳሙና ጥሬ ጥቁር ፔፐር
- 2 ካንከር (ከ 4 እስከ 6 ኦውንስ እያንዳንዳቸው) ቱና, የተጣራ እና የተቃጠለ
- 1 ኩባያ በቆሎ አረንጓዴ አተር የተጣራ እና የተረፈ
- 1 ኩባያ የተጣራ የተፈጥሮ Parmesan አይብ ወይም 1/2 ኩባያ ጥራት ያለው ፓርማሲያን አይብ
- 1 ኩባያ ለስላሳ ትኩስ ዳቦ ቅቤ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የሙቀት መስኪያ እስከ 350 F.
- ከ 2 1/2 እስከ 3-ሰት መጋገሪያ ምግብ ይቅለሉ.
- የጥቅል አቅጣጫዎችን በመከተል ስፓይተቲን ያዘጋጁ. ጎርፍ እና መዝጋት.
- በትልቅ የአከባቢ ሙቀት ውስጥ በትንሽ ሙቀት መጠን 4 ቅባቶችን ይቀንሱ. እንጉዳዮቹን ቡናማና የሚያምር እስከሚሆን ድረስ እንጉዳዮቹን መጨመርና መቀለቅለቅ. አረንጓዴ ቀይ ሽንኮሶችን ይጨምሩ እና ለ 1 ደቂቃ ምግብ ማብሰል ይቀጥሉ. በደንብ እስኪቀላቀል ድረስ በዱቄቱ ውስጥ ይኑር. ወተቱ ውስጥ ቀስ ብለው ወስጡት. ምግብ እስኪበስል ድረስ ምግብ ማብሰል ይቀጥሉ. ጨው, ጣዕም እና ፔፐር ጨምር. በተጣራው ቱና እና አተር ውስጥ ይንገሯቸው.
- በደንብ ከተቀላጠለ በኋላ የቱና ድስ ቅልቅል ከተፈጠረ ስፓኪቴቲ ጋር ያዋህዱት. ቅልቅልውን ወደተዘጋጀው ካሳ ሳጥን ያዙሩት. በፓርኩር ላይ የፖርማሲያን አይብ.
- የተቀሩትን 2 የሾርባ ማንኪያ ቅቤ ይቀንሱ እና ከቂጣው እህል ጋር ይላጫሉ. በፓርማሴያን ንጣፍ ላይ የተጣራ ቆርቆሮ ይጨምሩ .
- በትንሹ ቡናማ እስኪሆን ድረስ እና ለቅሞ እስኪነቃ በቆየበት ጊዜ ከ 25 እስከ 30 ደቂቃዎች በፊት በቅድሚያ በማሞቅ ምድጃ ይቅቡት.
ያገለግላሉ 6.
ለወደፊት ምክር ይስጡ ቶን, ስፓጌቲ, አትክልቶች, ቀለሞች እስከ አንድ ቀን ቀድመው ይዋኙ. ወደ ዳቦ መጋገሪያ ምግብ ጣለው; ሽቦ ለመያዝ ከማሰብዎ በፊት ወደ 30 ደቂቃዎች ያህል ይሸፍኑ. ከፓምፓሳ ብረት እና ከቅመቱ ጋር የሚጣጣሙ ዳቦዎች እና የቡቃ ክምችቶቹን ወደታች እስከሚጠጉ ድረስ እና ጫፎቹ እስከሚጠጉበት ጊዜ ድረስ ይሞቃሉ.
እርስዎም ይችላሉ
Tuna Salad በ Chopped Eggs and Dill
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 542 |
| ድምር | 24 ግ |
| የተበላው ድካም | 13 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 7 ግ |
| ኮሌስትሮል | 76 ሚኪ |
| ሶዲየም | 1,147 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 47 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 33 ግ |