ይህ ጣፋጭ ፍየል የተሸፈነ ጣፋጭ በቆርቆሮ, በጋለል, በአበባ ወይም በአበባ እንዲሁም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይሠራል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ሙሉ የተጣመመ ወፍ, ከ 7 እስከ 9 ፓውንድ
- 1 ኩባያ (10 ኦን) ተክህት መቆየት
- 1 ፈፋሌ ማይስለስ, ፈካዴ ሚዛን, ወይም
- ዲሮን
- 2 የሾርባ ስኳር ሊቅ (ሉክፐስ)
- 2 የሶላሚን ጭማቂ የሎሚ ጭማቂ
- ዳሽ
- ቀረፋ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- መያዣው ላይ በቢጫው ላይ ይመዝገቡ, በ 18 ደቂቃዎች ውስጥ በአንድ ፓውንድ.
- የተቀሩት ምግቦችን ይቀይሩ, እስኪሰጋ ድረስ ይዋጉ.
- በአልማዝ ስርዓተ-ጥርስ ውስጥ የተጋገረ ጣቢን ይመዝግቡ. ማንኪያውን ሙሉ በሙሉ ይሸፍነዋል, ሙሉ ለሙሉ ለመሸፈን ይሠራል.
- ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ይቅላል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 814 |
| ድምር | 42 ግ |
| የተበላው ድካም | 12 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 19 ግ |
| ኮሌስትሮል | 332 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 5,896 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 14 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 91 ግ |