በቤት ውስጥ የሚሠሩት የቬጀሪያሪያን ባቄላዎች ከሽርሽር, ከቤት ውጭ ቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን ባርኪሜድ ወይም ለየትኛውም የጋለጥ ፐርችክ ማምጣት ይችላሉ. እና የተጋገሩ ባቄላዎች በብዛት መጠናቸው ቀላል ነው, እና ሁሉም ሰው እነዚህን ጣፋጭ ባቄላዎችን, የቬጀቴሪያን ልጆችን እንኳን ይወዳል! ወይም ደግሞ የእንግሊዘኛ ከሆንዎ በእንኳን የእንግሊዝኛ ቁርስ ውስጥ በጣም የተወደዱ ምግቦች በብሉቱዝ የተዘጋጁ ምግቦች ናቸው.
በርግጥም, የቬጄታሪያን ባቄላዎች ከመደብሩ ውስጥ ሊነሱ ይችላሉ, ግን እነዚህ በደንብ የተሰሩ የቦስተን እስፓርት የተሰሩ ባቄላዎች በደረጃዎች ላይ በጣም የተሻሉ እና በጣም ዘመናዊ ናቸው, በተለይ በተለየ ፈንታ በበሰሉበት ምግብ ፋንታ እርስዎ ያዘጋጁት ፍሬ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, ከመጋገሪያው የተጠበሰዉ ቡና ላይ ከተጠቀሙ, ይህ የምግብ አሰራር ግን በጣም ጣፋጭ አይደለም (ግን ጥሩ ነገር ሳይሆን መጥፎ ነገር ነው!), በተለይ በ <ሞላሰስ> ስኳር, እና ሌላ ተጨማሪ ተጨማሪ ጣፋጮች.
ይህ የቬጀቴሪያን ቦትስ የተሰራ የምግብ አዘገጃጀት በዱቄዎች, በኩማያዎች, በቀይ ሽንኩርት, በቲማቲክ ፓቼ እና በመድሃኒቶች አማካኝነት ሙሉ በሙሉ ቪጋን እና እንዲሁም ቬጀቴሪያን ያደርገዋል. ከፕሮጀክቱ የግብ ዉጤት (ኮታኒቲን) ለመምጠፍ ከፈለጉ ለትራፊክ በነፃ ምትክ, እንደ ታማሪ ወይም ብሬጅ ሊኩይድ ኤሚኖስ የመሳሰሉ , እና ከግላይን ነጻ የሆነ የፍራፍሬ ብሩ ወይም ውሃን ይጠቀሙ (ካለብዎት ያንን መለጠፊያ ምልክት ይጠቀሙ. አንዳንድ ግዙተን (gluten) እና አንዳንዶቹን ግን አይጠቀሙም.
በቤት ውስጥ የተሰራ ዱቄት በቤት ውስጥ በቪጋን ስኒን ዱቄት ዳቦ ጋር ያማክሩ , ወይም ለመሞከር ጥቂት ተጨማሪ በቤት የተሰራ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያስሱ .
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ኩባያ የባህር ኃይል ጥራጥሬ ወይም ተጣጣቂ ቡና, ቀድሞ የተጠራቀመ ወይንም ከካይ
- 1/2 ስኳር ማለስ
- 1 ኩባያ የአትክልት ዘቢብ
- 1 ቢጫ ሽንኩርት, ተወግዷል
- 1 ኩባያ ቲማቲም ፓኬት
- 1 ኩባ ጥጥ መጥለቅ
- 1 ሳርፍ ሰናፍድ ዱቄት
- 1/2 ሳምፕ ስኒል ዱቄት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- መጀመሪያ, ምድጃውን በ 350 ዲግሪ በፊት ይሞርጡ.
- በትልቅ ሻካራ ወይም ብስክሌት ስጋ ውስጥ ሁሉንም ድብልቆችን አንድ ላይ ማዋሃድ.
- በሶስት ሰአት ቆርቆሮ ወይም የጋገር ጣፋጭ ምግብዎን ይደፍኑ. የተጠበሰዉ ባቄላዎቸ በጣም ረዥም ከሆነ, ለ 15 ደቂቃዎች ሳይሸጡ ይቅለሉ.
አሁን ግን ይህ ቀላል አልነበረም? ቤት ውስጥ በደንብ የተሰራ መጥበሻዎችዎን ከቤት የተዘጋጀ ቪጋን ስኒን ዳቦ እና የጎን አረንጓዴ ሰላጣ ይስሩ, እና እርስዎ እራስዎን ቤት በደንብ የተሰራውን በደቡብ አፍሪቃዊ ምግብ ላይ ይቀርባል!
ይደሰቱ!
የተረፈ ቦታ አለህ? ለስላሳ የተጋገረ የቬጀቴሪያን ጥራጥሬን እና የሩዝ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት የተረፈውን በቬጀቴሪያን የተጨፈፈ ስኳር ውስጥ እንዲገባ በማድረግ የተረፈውን በቤት ውስጥ የተሰራ ዱቄት ይጠቀሙ. , እራስዎን አንድ የተጠበሰ ቡና እና የፓስታ ድመትን ማብሰል.
ተጨማሪ የዳቦ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መሞከር ይፈልጋሉ? ልጆቹ ደስ የሚያሰኙት ለደቃ ቬጂቴሪያን አንጓ የተጠበሰ ዱቄት ይሄንን የመልመጃ ዘዴ ለመሞከር ይሞክሩ, ወይም በጣም ፈጣን እና ቀላል የሆነ ነገር በጠዋት ለመጠጥ መዘጋጀት ይችላሉ , በቬክ ፖት ውስጥ የቬጀቴሪያን የተጋገረ ዱቄቶችን እንዴት እንደሚያዘጋጁ እና በመጨረሻም, በጣም ብዙ ጤናማ ፋይበር ላለው ነገር, እነዚህን ሁሉ የቬጀታሪያን ባቄላ ሙሉ ጥቁር ገብስ ጋር ይመልከቱ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 474 |
| ድምር | 2 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 336 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 94 ግ |
| Dietary fiber | 21 ግ |
| ፕሮቲን | 25 ግ |