የተጋገረ የሸክላ ስኳሽ. የተከበረ የአዝራር ስኳሽ ታክቲቭንግ ወይም በማንኛውም ምሽት ምሽት የታወቀ የተለመተ የቬጀቴሪያን ግቢ ነው . ይህ የተጨፈፈ ስኳሽ ምግብ (ሾት) ምግብ ከቬክል እና ከፍተኛ-ፋይረ ቢጣን ለፕሮቲን ከቬጀቴሪያን እና ከቪጋን ጋር ሚዛናዊ ምግቦች ነው.
የተሸፈነ ስኳሽ የምግብ አሰራር እና የ Bushs® ባቄት ፎቶ ክብር. ተጨማሪ የቬጀቴሪያን ተክሎች የተሰሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ወደታች ይሸብልሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 የሾርባ ስኳሽ
- 1 28 ኦውንቴንስ ቬጂቴሪያን የተሰራ ባቄላ, ሊፈስ ይችላል
- 4 ኩባያ የባርቤኪው ቅቤ
- 2 ኩባያ የጤፍ ሽሮ ወይም ማር
- 4 ቶን ቡናማ ስኳር
- 2 ቅቤ ቅቤ ወይም ማርጋሪን
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በግማሽ ስፋት ውስጥ እያንዳንዱን ስኳሽ ይቁረጡ. ቁራሹ ምንም ሳያንቆጥብጥ ቀጥ ብሎ ሲቀመጥ በግማሽ ማእዘኑ ላይ 1/4 ማይዘን ይቀንሳል. ዘሩን በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡት እና ይጣሉ.
- በትንንሽ ማቀፊያ ጎድጓዳ ሳህኖች, የባርብኪው ቅቤ, የሜፕል ሽሮፕ እና ቡናማ ስኳር መቀባት. ቅልቅል ጥፍሮችን በሾጣኝ እቃዎች መካከል በአንድ ጊዜ ይከፋፍሉት እና ከግማሽ እንክብል ቅቤ ወይም ማርጋሪ ጋር በአንድ ላይ ይቁሙ. ይህ ስኳር ወደ እዚህ ደረጃ ብዙ ጊዜ ቀደም ብሎ ሊዘጋጅ ይችላል.
- በ 350 ዲግሪ ለ 45 እስከ 60 ደቂቃዎች ይክሉት. ማድረቂያ መስጠቱ ቢጀምር መቆራረጥ ቢያስቸግር በጥሩ መከለያ.
ይሄ ቀላል አልነበረም? በተጫነ የሾርባ ስኳሽዎ ይደሰቱ!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 582 |
| ድምር | 6 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 10 ሚሜ |
| ሶዲየም | 138 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 106 ግ |
| Dietary fiber | 27 ግ |
| ፕሮቲን | 30 ግ |