ከግዜ-አልባ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ምግብን ያለእንደ ምግብ ማድረግ ትችላላችሁ? እርግጠኛ ሊሆን ይችላል! ይህ የምግብ አሰራር ከግዜን ነጻ የሆኑ የቬጀቴሪያን የምስጋና ( የምስጋናዊያን) የምግብ አዘገጃጀት የምግብ አዘገጃጀት (ቂጣ) እና የለውዝ ፍሬዎች (ዳቦዎች), ነገር ግን የሸገርን, የእንጉዳይ እና የዶሮ እርሻን ጨምሮ ሁሉንም ባህላዊ ምግቦች ያካተተ ነው .
ትንሽ ዘመናዊ ማድረግ ይፈልጋሉ? ሩዝን ለዋና እና ለግሰተኛ ነፃ ዘመናዊ ኩባንያ ሩዝ መቀየር ወይም ከእነዚህ ሩዝ ፋንታ ምትክ ከሌሎች የሮተ - አጨቃ ምርቶች አንዱን ሞዛ .
ይህ በጣም ዝነኛ የቪጋን የምግብ አሰራር በ TheSpruce ነው. የምስጋና (የምስጋና ቀን) የምግብ አሰራር (የምግብ አጃቢ ምግብ) ከቬጀቴሪያን እና ከቪጋን በተጨማሪ ከፕሮቲን የምግብ አዘገጃጀት የምግብ አሰራር ማግኘት ከፈለጉ, ይህ ለመሞከር በጣም ጥሩ ነው. ከኤን-ጌድ ምግቦች የመልካም ምኞት መግለጫ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባያ ዲሰን ሽንኩር
- 1 ኩባያ የሸክላ, ተቆፍሯል
- 1 ኩባያ የሸሚዝ ቅጠል, ተቆፍሯል
- 1 4 ounce ሊቆረጡ የሚችሉ እንጉዳዮች ሊፈስሱ ይችላሉ
- 1 ኩባያ ሩዝ, ያልተለመደ
- 3 tbsp የቪጋን ማንጋን
- 2 ኩንታል-ጭማቂ ያልተፈጨ አትክልት
- 1 ሳንቲም ጨው
- 3/4 ስ.ም.
- የዶሮ እርባታ
- 1/2 ኩንጃ የተቆረጠ ጥራጥሬን
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 350 ዲግሪ.
- ለስላሳ ደቂቃዎች ያህል ሽንኩርት እና ሳሊየም ለስላሳ እና ሩዝ ወርቃማነት ለስላሳ ጥጥ, ለስላሳ ሽንኩርት, ለስላሳ, ለስላሳ ቅጠሎች, ለደቂቃዎች እና ለመድኃኒት ሩዝ ውስጥ.
- ወደ አነስተኛ ቀለም ያለው 2-ሲት ካሴሌ ወይም ዳቦ መጋገር.
- ከግቲን ነፃ ስነ-ግልፅ ቡና, የጨው እና የዶሮ እርባታ ማብቀል.
- ለ 30 ወይም ለ 35 ደቂቃዎች መጋገሪያ ይቅበስ ወይም ሩዝ ሲቀዳ እና ፈሳሹ እስኪገባ ድረስ.
- ፍራፍሬን በሀሳብ መከተብ, ከዚያም በደረጃ የተሸፈኑ የአበባ ዘንዶውን ይረጩ.
- ይህ የቬጂቴሪያን እና የቪጋን የምግብ አሰራር የምግብ አዘገጃጀት ያለቀለቀ እና ከስንዴ ነጻ ነው.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 243 |
| ድምር | 10 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 743 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 33 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 7 ግ |