ሃዘኑ, ምንኛ የሚያስደንቅ ቃል! በጠዋት ድካም, ማቅለሽለክ, እና በጨዋታ ያለማቋረጥ ማለቂያ ላይ ሊነሳ ይችሉ ብሎ ማሰብ ሲጀምሩ ለአጥንቶች ብርድነትን ያመጣል. ሆኖም ብዙውን ጊዜ ከጓደኞቻችን ጋር ጥሩ ጊዜ እያሳለፍን እና ሌላ የቆየ ፋሽን ወይም የጀንገር ቦምብን በማጣራት ስለዚህ ጉዳይ አናስብም .
እንግዲያው, ለምንድን ነው አሻንጉሊቶችን የምናገኘው? እንዴት ልናስወግዳቸው እንችላለን?
ምን ያህል ጎጂ ሊሆን ይችላል? አንድ ጊዜ ሲኖረን ምን ማድረግ እንችላለን? እነኚህ እኛ የምንመልሳቸው ጥያቄዎች ናቸው እናም መማር የምትፈልጓት ያ ነው. ለመሆኑ አንተ እዚህ አለህ አይደለህ አይደል?
የጠባበቂያ ምልክቶች
ጭቅጭቅ መኖሩን እንዴት አውቃለሁ? በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ ሲኖርዎት ያውቁታል! ከዚህ በፊት ምንም አልተጨነኩም, እራስዎን ዕድል አድርገው ይመለከቱ.
የኃላፊነት ምልክቶች የተለመዱ ምልክቶች ናቸው. ከነዚህ ሁሉንም በአንድ ጊዜ መከራ አያጋጥምዎትም. ይህ አጠቃላይ ዝርዝር የአሁኑን ሁኔታዎን የሚገልጽ ከሆነ, ሁሉም ሰው ብቻዎን እንዲተዉና ወደ አልጋ እንዲመለሱ ይንገሩ.
- የሰውነት ፈሳሽ እና ደረቅ አፍ
- የመዛጋትና ችግር እንቅልፍ
- ራስ ምታት, የማቅለሽለሽ እና ድካም
- ጭንቀት, ቁጣና ብጥብጥ
- ትኩረትን መሰብሰብ ላይ ያስቸግራል
- ለብርሃን እና ድምጽ ማጉያ መነቃቃት
- የስበት ሕግን በጊዜው ማገድ (ምናልባት ትስቅ ይሆናል ግን ይህ ምን ማለት እንደሆነ ያውቃሉ)
10 ሃጢያት እንዲኖር የሚያደርጉ ምክንያቶች
ሌሊቱን ለረጅም ጊዜ ከጠጣችሁ በኋላ ለመጠጣት ወይም ላለመቀበል የሚረዱ ብዙ ነገሮች አሉ.
ብዙዎቹ ምክንያቶች ግልጽ ናቸው እናም አብዛኛዎቻችን የእኛ ውስንነቶች ምን እንደሆኑ እናውቃለን.
ከኃይለኛነት መራቅ የሚቻልበት ትክክለኛው መንገድ እርስዎ የሚወስዱትን የአልኮል መጠጥ ማስቀረት ወይም ከባድ መገደብ ማድረግ ነው . በሌላ በኩል ግን ምንም ዋስትናዎች የሉም.
- በቂ ውሃ አይበቃም. በአልኮል መጠጦች ውስጥ ያለው ኤታኖል የራስ ምታትን, ደረቅ አፍንና ድካም የሚያስከትል የውሃ መበላሸት ችግር አለው. ይህ መጠጥ ከመጠጣትና ከመጠጣትዎ በፊት ሙሉ ውሃ ከመጠጣትዎ በፊት መጠጣት ይቀንሳል.
- በጉበትዎ ላይ የሚያስከትሏቸው ውጤቶች. በጉበትዎ ጉበት ደግሞ የጉበት ሴሎች በሚያመነጩ ኤንዛይቶች አማካኝነት ኢታኖልን ይሰብራል. እነዚህ ኬሚካሎች ብዙ ጉብቶችን ያጠቃሉ ይህም የጉበትን ለስላሳዎች በተለይም ለኣንጎል ለማቅረብ ያለውን ችሎታ ያጠቃልላል. ግሉኮስ ለአንጐልጂ ሃላፊነት የሚወስድ ሲሆን ድክመቱ ድካም, ድክመት, ስሜትና ቅያሬ ያስከትላል.
- የምስክር ወረቀቶች. መጭመቂያዎች የአልኮል ፍጥረትን ሂደት ተረፈ ምርቶች እና የሆድ ዕቃ ምልክቶችን ያሳድጋሉ. ብዙ ፈሳሾችን ይበላ, የበለጠ የከፋ ነው. እንደ ብሩ ጋ , ዊሊክ እና ቀይ የወይን ጠጅ ያሉ ጥቁር መናፍስት እንደ ቮድካ እና ነጭ ወይን ጠጅ ካሉ ጥቁር መናፍስት የተውጣጡ ፈንጂዎችን ይይዛሉ. በተመሳሳይ ዋጋው ዝቅተኛ የሆኑ መናፍስት በቆሸሸው ውስጥ ከተጣሉት ቆሻሻዎች ውስጥ ያነሱ ሲሆኑ እነዚህም በጥቁር የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. ይህም ማለት ርካሽ ቪዲካ ከፍተኛ ደረጃ ከሚሰጠው ዊስኪ የበለጠ ይጎዳ ይሆናል ማለት ነው.
- ጣፋጭ መጠጦች. አንዳንድ ሰዎች በሻምጣ ጌጣጌጦች ውስጥ ስኳር ለሃይለኛነት ክብደት እንደሚሆን ያምናሉ. ለዚህ የሚሆን አንድ ነገር ሊኖር ይችላል. የበለጠ ማብራሪያ ሊሆን የሚችለው ብዙ ጣፋጭ መጠጦች የአልኮል ጣዕም ለማጋለጥ እና የእኛ ጣዕም በቡድኑ ውስጥ ተጨማሪ የስኳር ምርትን እንዲሸከሙ ያደርጉታል. ይህ ያልታሰበ ነገር ተጨማሪ እንድንጠጣ ያበረታታናል.
- ማጨስ. አጫሾች (እንዲያውም አንዳንዶቹ አጫሾች ሳይሆኑ) ሲጠጡ ሲጨሱ ይታያሉ. ይህ ወደ ኒኮቲን መርዝ መሳብ እና ወደ ትላልቅ እፅዋት ሊገባ ይችላል.
- ጀነቲክስ. አንዳንድ ሰዎች በተንቆጠቆጠ ሲሆኑ እድገታቸው የተመጣጠነ ነው, አልፎ አልፎም ቢሆን - ውጤቱ ይጎዳል. ሌሎች ደግሞ እንዲሰቃዩ የሚያደርጋቸው እና የበሽታው ምልክቶች ይበልጥ ከባድ እና ተደጋጋሚ ሊሆኑ ይችላሉ. በዚህ ሽፋኑ ላይ የት እንደሚወዱ ለማወቅ ግምት ውስጥ ማስገባት የለብዎትም.
- ክብደት ችግር ነው. ክብደቱ ዝቅተኛ ከሆነ ግለሰቡ በአነስተኛ መጠን የአልኮል ተጽእኖውን የሚጨምቀው እና የሚወስደው መጠን ከፍ ያደርገዋል. ይህ ከወንዶች ይልቅ ሴቶች ሰክረው የመጠጣታቸው እና ከሃይፐር መጋገሪያዎች ጋር የበለጠ ችግር የሚፈጥሩበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው.
- እድሜህ. ዕድሜዎ እየጨመረ በሄደ መጠን እርስዎ በአስከፊው ላይ ከባድ ሃዘን ሊሰማዎት ይችላል. በወጣት አመታቶቻችን በስህተት ስንማር ይህ በተለምዶ እንደ ቀላል ነገር አይደለም. በእርግጥ, ይህ ሁልጊዜ ሁሌም አይደለም እናም ማስጠንቀቂያ ተሰጥቶዎታል.
- በእልህ ውስጥ ነውን? ስለ ስነ-ሶሶምታዊ ውጤቶች የሚባል አንድ ነገር አለ. ጭቅጭቅ እንደሚያጋጥመው ካሰቡ አንድ ያገኛሉ. ብሩህ ጎኑን ተመልከት እናም እራስህን አስቀምጥ; የዋጋ አይሆንም, ግን ሊያግዝ ይችላል.
- ቀለል አድርገህ እይ. በመጨረሻ በአልኮል መጠጥ እየጠጡ ሲሄዱ ወይም በአጭር ጊዜ ውስጥ የበዛው የበለጠ እየጨመረ በሄደ ቁጥር የኃላፊነት መጨመርዎ ይቀንሳል. ይህ በግልጽ ግልጽ መሆን አለበት, ነገር ግን ሁላችንም አስታዋሽ ከጊዜ ወደ ጊዜ መጠቀም እንችላለን.
ከመጠጥዎ በፊት ያስቡ: - ሀጢታን ለመከላከል ይችሉ ይሆናል
ከመጠጥዎ እና ከመጠጣትዎ በፊት, በሚቀጥለው ቀን የሚደርስዎትን ችግር ለመቀነስ የሚያስችሉ አንዳንድ ምርጫዎች አሉ. ማን ሊያውቁት እንደሚችሉ ማን ያውቃል, ምንም እንኳን አልኮል አልኮል መጠጣትን ለማረጋገጥ አንድ ብቸኛ መንገድ ቢሆንም ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ሊያስወግዱ ይችላሉ.
ከመጠጣትዎ በፊት:
- ይብሉ. ጤነኛ ምግብ ከዋክብትን መብላት እና ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይሙሉ. ምግብዎ የአልኮል መጠጥዎን ይወስድና ተጽኖውን ይቀንሳል. አንድ የቅባት ምህር ብርትገሪ ወይም የተንሳፈፍ ፒሳ የመመገብ ሐሳብዎ ነው ብለው ቢያስቡዎት ያንን ሀዘን ሊያስቆጭዎት ይችላሉ. ቅባቱ የተሳሳተውን መንገድ በመጠጥ እና ካርቦንዳይድ ውስጥ ሊደባለቀ ይችላል, እናም በኋላ ላይ ምሽት ላይ በሽንት ቤት መቀመጫ ላይ ትመለከቱ ይሆናል.
- ሃይድሬት: ብዙ የፍራፍሬ ጭማቂ እና ውሃ አሁን ጠጣ. እስቲ እንደሚከተለው ብለው ያስቡ: - ለእያንዳንዱ የአልኮል መጠጥ በአሁኑ ጊዜ እርስዎ የሚጠጡ ከሆነ, ጠዋት ላይ ሁለት ብርጭቆ መጠጥ እንዳይጠጡ ይረዱዎታል.
- ቅድመ- ዝግጅት : የሚወዱትን የኃጢያት መፍትሄ ማዘጋጀት እና ከአፍጋችዎ አጠገብ ወይም ከአልጋዎት አጠገብ በቀላሉ በቀላሉ ለመከፈት ማቀነባበሪያ ያስቀምጡት. ከመጠን በላይ መብላትን ካደረጉ, ጠዋት ላይ ማከናወን የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ንጥረ ነገሮችን ይሰብካሉ, ነገሮችን ይደባለቃሉ, ወይም ከዛም ደግሞ ማሽተቱን ይለውጡ.
- ፒልፒ ፒር- ከ 2004 ጀምሮ አንድ የጥናት ጥናት እንደሚያመለክተው ከመጠጣቱ በፊት ለበርካታ ሰዓታት ከመጥለቅያ በፊት የፒር ዕራትን የመጠጣት ልማድ የጠጣር ምልክቶችን ይቀንሳል.
- የኦቲሲ ጥገናዎች: በአመቺ ሱቆች እና የአደገኛ መድኃኒት መደብሮች ውስጥ ከተገኙ ብዙ ፀረ-ጭቆታ መድሃኒቶች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ.
መጠጥ በሚጠጡበት ጊዜ
- ይብሉ: አሞሌውን ለመብላት ቂጥ ያዙ. የበሰለ ጣዕም ጤናማ ሊሆን በሚችልበት ጊዜ ሆድዎ የተሞላ እና የአልኮል መጠጥ ለመጠጣት ተጨማሪ ቁሳቁሶችን መጨመር ነው. ባራን ኦቾሎኒ, ፖፖንደር ወይም ማንኛውንም ዓይነት ምግብ ሥራውን ያከናውናል.
- ጥራት: መጠጥ በጥንቃቄ ይምረጡ. አሁንም, ጥቁር መናፍስት ብዙ ፈሳሾችን ይይዛሉ. የብርሃን መናፍስት ያነሱ ናቸው; ርካሽ ወይን ጠጅ የበለጠ. ብዙ ርግመቶች የበለጠ የራስ ምታት ናቸው. የ hangor እድልዎን ለመቀነስ በቡነ-ሙቀት ቀለል ያሉ ብርጭቆ መጠጦች በሉ.
- የመብራት ትዕዛዝ- ይህንን ግጥም ልብ ይበሉ እና በእርሱ ይታገሉ, ብዙ ህመም ሊያርፍዎት ይችላል. "ከመጠጣቱ በፊት ጠጪ, አትፍሩ, መጠጥ ከመጠጣትዎ በፊት, ቢጠማ አይጠቁም." አንዳንዶች ይህ የተሳሳተ እምነት ነው ይሉ ይሆናል. ሆኖም ግን, የትኛዎቹ ቅደም ተከተሎች ቢጠጡ, ብዛታቸው ዋነኛው ነው.
- የአልኮል መጠጦችን አልኮል ከሌሎች የአልኮል መጠጦችን ( አማራጭ) የአልኮል መጠጦችን መጠቀም የአልኮል ፍጆታዎን እንዲቀንሱ ሲሰጥዎ የአልኮል ፍጆታዎን ይቀንሳል. ውሃን, የፍራፍሬ ጭማቂዎችን, ወይም እንደ ቶኒክ ወይም ክለብ ሶዳ የመሳሰሉ ቀላል እንደ ካርቦን ያሉ መጠጦችን ይምረጡ እና ለሚወስዱ እያንዳንዱ አልኮል መጠጥ ይጠጡ. ጓደኞችዎ ምን ሊመስሉ እንደሚችሉ ስጋት ካደረብዎ መዶቅ አለብዎ ወይም በቅንጦት መጠቅለያ ይለብሱ. ለስላሳ ወይንም ለ 7 ፐል ሽርሽር በሎፕ ኮድደር (ቫይድ) ቶኒክ ወይም የብርቱካን ጭማቂ ዊንዶውስ ወይም ቫንጀር የሚባል ጭማቂ በሎሚ ይለውጡ . እነዚያን ልዩነቶች ማወቅና ማን እንደሚጨነቅ ለማወቅ በጣም ሰክረው ይሆናል. ከጠዋት በላይ በበለጠ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል.
- በየሰዓቱ ከአንድ እጥፍ ያነሰ መጠጣት : ጉበትዎ በአንድ ሰዓት አንድ ቢራ በአንድ ጊዜ የአልኮል መጠጥ ያበላሸዋል. የመጠጥ አወሳሰድዎን ለብዙ ሰዓታት ማሰራጨት ሰውነትዎ ከእርስዎ ጋር ለመቆየት እድል ይሰጠዋል. ያስታውሱ ይህ ቢራ እንጂ አልኮል አለመሆኑን ያስታውሱ. በሁለቱም የአልኮል ይዘት ውስጥ ትልቅ ልዩነት አለ, ስለዚህ የኬክቴክ መጠጥ ከሆንክ ይበልጥ የበዛበት ፍጥነት.
- ከመተኛት በፊት: ቤት ካስገቡ በኋላ እና አልጋው ላይ ከመፍሰሱ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጥ እና አንዳንድ ቪታሚን ቢ መውሰድ ያስፈልግዎታል. ምንም ነገርም የራስ ምታት መድሃኒት (አቴቲማኖን, ibuprofen, አስፕሪን, ወዘተ) መውሰድ የለበትም. ) ጉበትዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ነው.
ጠቃሚ ማሳሰቢያ: የሚንቀጠቀጡ, የሆድ ህመም የሚሰማዎት ወይም በሚያስፈስሰውዎ ውስጥ ደም ካለዎት, ወዲያውኑ የሕክምና ባለሙያ ይሹት. በከፍተኛ ሁኔታ ከመጠን በላይ በመሞከር ወደ ድንገተኛ ክፍል መሄድ ይችላሉ.