ካሎሪ, ፕሮቲን እና ኦሜጋ 3 Fat Fat Acids
የተሟላ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
የሃምፕ ዘር ለቬጀቴሪያኖች እና ለቪጋኖች ታላቅ የምግባቸው ምንጭ ናቸው እና በምግብዎ ላይ ለመጨመር ቀላል ናቸው. በተለይ እንደ ስሎው ካርብ አመጋገብ ያሉ ከፍተኛ ፕሮቲን ከሚከተሉ ምግቦች በኋላ ለቬጀቴሪያኖች በጣም ጥሩ ናቸው. ለሰላጣ, የኑፓል ስጋ እና የአትክልት ማቀጣጠጫ ማሰሪያ ላይ መበቅበቅ ወይም በጠዋት ለቁርስ ቁርስ ወይም ቅልቅል መጨመር ይቻላል. ነገር ግን ሲያደርጉ ምን አይነት ንጥረ ነገሮችን ያገኛሉ?
የሄምፕ ዘር ችግሬያዊ እሴት ምንድን ነው?
ካሎሪኮንት እንደገለጹት አንድ የሶምፕ ዘር ( ሶስት የጠረጴዛዎች) እርሻ የሚያስተላልፈው አንዱ አገላለጽ የሚከተለውን ይዟል:
- ካሎሪ: 180, ካሎሪዎች ከ Fat 126
- አጠቃላይ ድብል 14.0 ግራ 22%,
- የተደባለቀ ቅባት 1.5g 8%, ፖሊዩንጣጣ ጋር ወተት 10.0 ጋ, Monounsaturated Fat 1.5g
- ፖታሲየም 300 ሚጂ 9%
- ጠቅላላ ካርቦሃይድሬቶች 2.0 ግ 1%
- Dietary Fiber 2.0g 8%
- ፕሮቲን 10.0 ግ
- ቫይታሚን ኤ: 0%, ቫይታሚን ሲ 0%, ካልሲየም 2%, ብረት: 20%
በተጨማሪ Hempfu : የሄምፉ ፍሬ ምን ማለት ነው?
አስፈላጊ የስኳር አሲድ (ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ 6)
እኔ የሄምፕ የዘራው እርሻን የምወድበት አንዱ ምክንያት እዚያ እና እዚያ ጥቂት ተጨማሪ ፕሮቲን ለማግኘት ስለሚያርጉ ነው, ነገር ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች የጡንቻ ዘሮቻቸውን በጣም አስፈላጊ ለሆኑት ስብስባዎቻቸው ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 የስኳር አሲዶች ይወዳሉ.
ሶስት ጠርሙስ የዝሙጥ ዘሮች (አንድ አገልግሎት) 7.5 ግራም ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች እና 3 ግራም ኦሜጋ -3 እና 0 ጂ ግራም ኦሜጋ -6 ጋማ ላላይላይክ አሲድ (GLA) እና 0.3 ግ Super Omega-3 Stearidonic Acid (SDA).
ከቆላ ዘይትና ጥራጥሬዎች ጋር, የጡን ዘሮች ምርጥ የቬጀቴሪያን እና የኦጋጋን ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ 6 ቅባት አሲዶች ናቸው.
ሌሎች ንጥረ ነገሮች
ከፕሮቲን, ከፋብል እና ከብረት ጋር ተያይዘው የዶልፊን ዘሮች ማግኒዝም, ጣሚያን, ፎስፈረስ, ዚንክ, መዳብ, ማንጋኒዝ እና ቫይታሚን ጨምሮ ያሉ ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ምግቦች ትልቅ ምንጭ ናቸው.
የቃር ዘርን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ከተገቢው የቬጀቴሪያን, የቪጋን ወይም ጤናማ አመጋገብ አካል እንደመሆናችሁ መጠን የጡን ዘሮች መመገብ አለባችሁ? የሄምፕ የዘራትን ዘመናዊ ዘሮችን መጠቀም እና የበለጠ ጤናማ የሄፐና እና የቬጀቴሪያን ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች ለግብዎ ይጨምሩ.