የቅዱስ ፓትሪክ ቀን ማለት አረንጓዴ ይለብሳሉ, ሁሉም አየርላንድን ያከብራሉ, እና ጣፋጭ ሻማሮክ ይንቀጠቀጣሉ! በሚያሳዝን ሁኔታ, ከሚወዱት የምግብ የምግብ ሰንሰለት ውስጥ አንዱን ከገዙ ከ 500 በላይ ካሎሪ እና 80 ግራም ስኳር ይጠጣሉ! ለጊዜውም ይህ ዋጋ ቢኖረውም, በቤት ውስጥ በጣም አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው በጣም ተመሳሳይ የሆኑ ጣዕመቶች ለመደሰት የሚያስችል መንገድ አለ! ይህ የሻጋታ ቅርጫት ጣፋጭ ጣዕም ያለው ጣዕም ያለው ጣዕም ያለው እና ሙሉ በሙሉ ካሎሪ ሲኖሮ ሁሉም ፕሮቲን የተሞላ ነው! በተጨማሪም እዚያም ውስጥ ስፒስታኒ አለ! ግን ጨርሶ ሊመጡት እንደማይችሉ ቃል እገባለሁ! ለእንቁጩ ውብ የተፈጥሮ ቀለም እንዲሁም የብረትና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጨምራል!
ለስላሳ አይስክሬም አልጋ ከመጠቀም ይልቅ, ይህ የምግብ አሰራር ወተት እና ሙዝ ይጠቀማል! የንቧይውን ወተት በአልሞንድ, በኮኮትና በአኩሪ አተር በመተካት በቀላሉ ቪጋን ማድረግ ይችላሉ. የንጽባችን ወተት የማይጠጣ ወተት የሚጠቀሙ ከሆነ የመብረቅ መጠን በጣም የበዛ ይሆናል.
ከፈለጉ ፕሮቲን ሻጋታ መድሐኒት መትተው ይችላሉ, እንዲሁም ለስለስ ያለዎትን የወተት መጠን ይቀንሱ. የወንድ ሙያዎን መጠን በመጨመር ትክክለኛውን ወጥነት ለመመገብ ጥቂት ወተት መጨመር ያስፈልግዎታል.
የስኒሊዩ ጥልቀት ያለው አረንጓዴ ቀለም እንዲኖረው ከፈለጉ የምግብ ቀለሞችን መጨመር ይችላሉ. ይሁን እንጂ ስፖኒች ያለ ተፈጥሯዊ ምግብ ማቅለሚያ ሳይጠቀሙ ቀለል ያለ አረንጓዴ ያደርጋሉ. ፐፐንደርንት ማስወጣት እንጂ "ማንትስ" ተብሎ የተለጠፈ አይሆንም. አይንትሩክ የንፍጣኑ ጣዕም ይኖረዋል, ስለዚህ ተመሳሳይ አይቀምስም!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ½ ኩባያ ወተት (ላም, የአልሞንድ, ኮኮናት ወይም አኩሪ አተር)
- 1 ትልቅ ሙዝ (አየር በረዶ)
- 1/2 ብርጭቆ ስኒና (ትኩስ)
- 1 የቪላዬ ፕሮቲን ዱቄት
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ፔፐንሚንት ፖታ
- አማራጭ: ሾፋጥ ክሬም
- ከተፈለገ: - ለማቅለጫ ቅጠል
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ወተቱን ወደ ማበላለጫው ላይ ይጨምሩ. በቀዝቃዛው ሙዝ ውስጥ ሙዝ ከመጨናነቁ በፊት ተቆራርጦ ከሆነ ግን ጠቃሚ ነው! የታሸገ ሙዝ ከሌለዎት, አዲስን ሊጠቀሙ ይችላሉ, እንዲሁም በቀሚው ላይ 5 ጋቢዎችን ይጨምሩ. ይህ አንድ ቀለማት የሚያስፈልጋቸው ቀዝቃዛ ጥራት እንዲዳብሩ ይረዳል!
- በስፖንች, በፕሮቲን ዱቄት እና በፒፔንግ ጨው ውስጥ ይጨመር. ለስላሳ ደቂቃዎች እስኪቀላቀል ድረስ. ለሻሚዎች የተሰራ ማሽን መጠቀም ጠቃሚ ነው. በባህላዊ ቅባት ላይ ቀለማትን ለስላሳ ሊያደርግ ይችላል.
- ቀለሙን ወደ አንድ ትልቅ መስታወት ይንቁ እና ከፈለጉ ትኩስ የማዕድ ቅጠሎች እና ከተፈለፈ ክሬም ጋር ይወዳሉ!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 700 |
| ድምር | 41 ግ |
| የተበላው ድካም | 36 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 265 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 73 ግ |
| Dietary fiber | 18 ግ |
| ፕሮቲን | 21 ግ |