01 ቀን 10
20 ደቂቃ ወይም ያነሰ የሚወስዱ የቪጋን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
bhofack2 / Getty Images ምግብ ማብሰል ለመውሰድ ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ አለዎት ነገር ግን በቪጋን ምግብ መመገብ ይፈልጋሉ? የምስራች ዜናው በስጋ ምትክ ቶፉን መጠቀም ለብዙ ምግቦች የመብሰል ጊዜ መቀነስ ነው. በፍጥነት በቪጋን ምግቦች ማውጫ ላይ ቀዝቃዛ ጣፋጭ ምግቦችን ማከል ይችላሉ.
ደረቅ ምግቦችን ማብሰልና ማብሰል ላይ ሳሉ ሰዓቱን ይበላሉ, እንዲሁም ለቀጣይ ምግቦች እንደ ካንዲን እና ለስላሳ ሩዝ የመሳሰሉትን አቋራጮች መጠቀም ይችላሉ. 20 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በታች የሚወስዱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እነኚሁና.
02/10
ፈጣን የቪጋን ቁርስ ቡሪቶ ከቶፉ ጋር
ካሪን ክራሰር / ጌቲ ት ምስሎች የቪጋን ቡና Burrito ከ Touu Recce ጋር
በአትክልቶች የተሸፈነ ቁርስ መብላት, እንደ ፕሮቲን ያሉ ቶፉን በመጠቀም. ቀንዎን በትክክል ለመጀመር ይህን ጤናማ እና ጣፋጭ ምግብ ለመጀመር 15 ደቂቃዎች ብቻ ነው የሚወስደው. ከእንቁላል ነፃ የወተት እና ወተት - ነፃ ነው.
03/10
ቡፋሎ ቶፉ ሞቅ ያለ
ኪም-ስሚዝ-ሚለር ፎቶግራፍ / ጌቲቲ ምስሎች በጨዋታ ቀን የእርስዎን ምኞቶች የሚያሟላው የቪጋን መመገቢያ ጊዜ ለመውሰድ 20 ደቂቃዎች ብቻ ነው የሚወስደው. የትንሽ ተወዳጅ ሻጋታ ቅቤ እና ቅቤ እና ዋር ኮስታስሻይስ (በቪጋን ላይሆን ይችላል) ይካተታሉ. ይህ የምግብ አሰራር የቪጋን ማጋን በመተካት Worcestershire ክሬን አይጠቀምም. በተወዳጅ የቪጋን ሞቅ ያለ ምትክ ልታገለግለው ትችላለህ.
04/10
30-ሁለተኛ የቪጋን ቺሊ "የቺስ" ዱቄት
አናንያ Breakey / Getty Images ለእንግዶች ወይም ለሙዚቃ ምቹ የሆነ የቪጋን ድፍን ማገልገል ይፈልጋሉ? በመሳፈሪያዎ ውስጥ ሁለት እቃዎች ካለዎት, ልክ እንደ ፈጣን ፍጥነት ሊጠፋ የሚችል ለቅጽበታዊ ፍጥነት ሊኖር ይችላል.
05/10
የቀዝቃዛ እስያ የቪጋን ሩጫ ከ Veggies ጋር
barol16 / Getty Images የቀዝቃዛ እስያ የቪጋን ሩጫ ከ Veggies ጋር
የተረፈ ሩዝ ካለዎት, የበረዶ አተርን, ሴሊውን, ካሮሪን, ደማቅ ፔፐር እና አረንጓዴ ሽንኩርት ጨምሮ በአትክልቶች የተሸፈነ የዚህ ቀዝቃዛ የሩዝ ስኳር በመዝናናት ላይ ይገኛሉ. በጣም ጥቁር የሆኑ ሸካራዎች እና ጣዕም ያላቸው ቅልቅሎች ናቸው.
06/10
ፈጣን እና ቀላል ቪጋን ጥቁር ጥ ስነም
ጸጋ ሰሊን / ጌቲቲ ምስሎች ፈጣን እና ቀላል ቪጋን ጥቁር ጥ ስነ ምግብ አዘገጃጀት
ከጥጥ በተጣሩ ጥቁር ጥቁር እና ሳልሳ ከቤት እንስሳዎ ይጀምሩ እና ለቤተሰብዎ ከ 15 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይጀምሩ. የቪጋን ቅመማ ቅመሞች ወይም የቪጋን ቢስ አሻንጉሊት የሚያምር ጣዕም ይኖረዋል.
07/10
ቪጋን ህንድ ፓልክ "ፓንደር" (ስፒናች እና ቶፉ)
KarinaUrmantseva / Getty Images ቪጋን ሕንድ ፓላክ "ፓንደር" (ስፒናች እና ቶፉ) ምግብ
በ 20 ደቂቃ ውስጥ, በዚህ የተራቀቁ የቪጋን ምግብ መደሰት ይችላሉ. ከፋይሊን ፓንደር ይልቅ ከመርሾው ይልቅ ቶፉ ይጠቀማል, ለቪጋን ኩኪስ የቪጋን ሞቃት ያስፈልግዎታል. በምትኩ በስታምቢ ዱቄት መጠቀም ይችላሉ, ይልቁንስ በግለሰብ የህንድ ቅመሞችን መጠቀም ይችላሉ. ከሩዝ ጋር ወይም እንደ ሕንድ ወይም ሮሪን የመሳሰሉ የህንድ ምግቦች ይጠቀሙ.
08/10
የቪጋን ቶፉ እምብርት ከሄክታር ጣፋጭ በቬትስ
allgord / Getty Images የቪጋን ቶፉ ውስጡ በዱቄት የቀዘቀዘ የምግብ አዘገጃጀት ደቄት
ቶፉ ቀሰቄዎች በጣም ፈጣን የአሰራር አዘገጃጀቶች ናቸው , እናም ይህ ከመጀመሪያው እስከ 20 ደቂቃ የሚሆነውን ብቻ ነው የሚመርጠው. የዚህን ግማሽ ጊዜ አትክልቶችን እና ቶፉን በመቁረጥ ጊዜ በመውሰድ ይዘጋጃል. ቅድመ-ቆርጦ ማውጣት በመቻላቸው በእሱ ላይ ማጭበርበር ይችላሉ.
09/10
የቪጋን ቢጫ ታይኪን ቅልቅል ከትክክለኛዎቹ አትክልቶች ጋር
ያላይ ዳቪድቪች / ጌቲ ት የቪጋን ቢጫ ታይኪን ቅልቅል ቅመማ ቅመሞች (Recipe)
ቀድሞ የተዘጋጁ ድንቹ ድንች እና ካሮቶች ካሉ ይህ ምግብ በ 20 ደቂቃ ውስጥ ይሰራል. አለበለዚያ ማቅለልን ለመሞከር እና ለ 5 ደቂቃዎች በማይክሮዌቭ ውስጥ በእንፋሎት ውስጥ ለማብሰል ይሞክሩ. ይህ የምግብ አሰራር ከኩሪ ዱቄት, ከሊካልና ከኩሊ ኩሬ ጋር አንድ ላይ ቢጫ ክሬን ይጠቀማል
10 10
የጣሊያን ስሌት ቪጋን ራት እና ባቄላ
ALLEKO / Getty Images ፈጣን ሩዝ ወይም የተረጨውን ሩዝና የታሸጉ ምግቦችን ከተጠቀሙ ይህ የምግብ አሰራር ከ 15 ደቂቃዎች ያነሰ ጊዜ ይወስዳል.