የተሻለ ጤና ለማግኘት ሳልሞንስ, ሳር ዳነስ, ስስታል, ጥላ ወይንም አንኮቮስ ይበላሉ
ዛሬ ያሉትን ተጨማሪ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ስለመመገብ ብዙ እንሰማለን. በየሳምንቱ በየቀኑ አዲስ ትኩረትን የሚስብ ትኩረትን ሌላ ትኩስ ጥቅሞችን ያቀርባል. ይህም በ "ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የሚዋኝ" ወፍራም ዓሣ ውስጥ በሚገኝ ወፍራም ዓሣ ውስጥ ይገኛል.
አንዳንዶቻችን "የአንጎል ምግብ" ተብሎ የሚጠራውን ዓሣ እናስታውሳለን. ለዚህ ምክንያቱ ኦሜጋ -3 ናቸው. ሰውነታችን ሁሉንም ዓይነት ችግሮች የሚፈውሰው, ከዳተኛ ማየትና እስከ አልዛይመር በሽታን የሚያግዝ ኃይለኛ ፀረ-ኢንፌክሽን ነው.
ዓሦች ዋናው የኦሜጋ -3 ቅባት ዐሲዶች ናቸው ነገር ግን ሁሉም ዓሦች እኩል አይደሉም. እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆኑ ኦሜጋ-3 ዎች ያሉት አምስት ዓሦች አሉ.
01/05
ሳልሞንድቭ ኪንግ ዶሮሊንግ ሉትራስሊ / ጌቲቲ ምስሎች ሳልሞኖች በቀላሉ ለኦሜጋ -3 ዎቹ የአምስት ምርጥ ዓሣ በቀላሉ እና በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ. እያንዳንዱ ሱፐርማርኬት ሳልሞንን ይይዛል, እና ሁሉም የባህር ውስጥ የምግብ ፍራፍሬዎች ቢያንስ አንድ ተወዳጅ የሳልሞን አዘገጃጀት መንገድ አላቸው.
በጣም ጠቃሚ የሆነውን የኦሜጋ -3 ዘሮችን ለማግኘት የሚበሉት ምርጥ የሳልሞን ግልጋሎት ከካሊፎርኒያ እስከ አላስካ ድረስ ለስላሳ ሳልሞን ተብለው ይጠራሉ.
የሚገርመው, የታሸጉ ሳልሞኖችም በዚህ ጥሩ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ነው. ዘመናዊ የሶኪሶ እና የብር ሳልሞኖች አሁንም በአይሜጋ -3 ዎች ውስጥ ከፍ ያሉ ናቸው, በቻይንኪኮች እኩል አይደሉም.
በጣም ረጅም ሩቅ በሆኑት ሱፐር ማርኬዶች ውስጥ በጣም የተለመደ ፎርም ነው. እርስዎ የሚበሉት ነገር አለ እንዲሁም ብዙ የሳልሞን እርባታዎችን መሬት ላይ የተመሰረተ ምግብ ይመገባል. ይህ ደግሞ ኦሜጋ -3 ደረጃቸውን ይቀንሳል. ዱር በጣም ጥሩ ነው, እርሻ ግን አሁንም እሺ ነው.
02/05
ሰርዲኖችብራያን ማክዶናልድ / ጌቲቲ ምስሎች ሰርዲዶች, በተለይም ንጹህ, ጣፋጮች, ጣፋጭ እና ርካሽ ናቸው. በቲማቲም ቅቤ ላይ የተቀዳ ወይም የተጋገጡ ያድርጓቸው.
አዲስ ንኪዎችን ማግኘት አልቻሉም? ኦሜጋ -3 የመጠምዘዝ መጠንዎን ከፍ ለማድረግ የሚፈልጉ ከሆነ የታሸጉ ሳርዶች ጥሩ ናቸው. ለሽም-አዘል አሻንጉሊት በምስጢር የታሸገ ጨርቃ ጨርቅ ያገለግላል.
03/05
ፈገግታDigiPub / Getty Images ብዙውን ጊዜ ቀደም ብለው እፅዋት ውስጥ በሚሸጠው የሱፐርማርኬት ውስጥ ባለው ፈሳሽ ውስጥ በሰፊው ይታያሉ.
እነዚህ ትናንሽ ዓሣዎች ለቃጠሎው ይሠራሉ - ምናልባትም የጃፓን ሞገታ ፓትራ ባትሪ - እና እንደ ፈረንሳይ ቅዝቃዛዎች ይበሉዋቸው.
04/05
እደክላይቭ ስትሬተር / ጌቲቲ ምስሎች በባህር ዳርቻ ላይ እስካልተቀመጡ ድረስ የአሜሪካን ጥላሸት መቀበል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በፀደይ ወቅት የሚጣፍጥ ጣዕም, ሻጋታ ከሶርድን ወይም ሄሪንግ ይልቅ ያነሰ ቢሆንም ግን ብዙ መስራት አለባችሁ.
በምሥራቅ ከገበያህ ውስጥ ሽርካን ካገኘህ, ብርቱ የሌላቸው ፈሳሽ ታገኛለህ. ከምዕራብ ውጭ, እራስዎን ከአጥንቶቹ ጋር መነጋገር አለብዎት.
05/05
አንቺቭስJesus Sierra / Getty Images ሁሉም በአርኪኦቭስ ላይ የሚገኙት ሁሉም በአስቸኳይ በፍጥነት ስለሚሄዱ ነው.
አዲስ አኒቾዎችን ካገኙ, ቅጠላቸውን ወይም ረጅሙዋቸው እና በቀላሉ ያገለግሏቸው. የተከማቹ አንሺዮዎች ለቲማቲም ተክል ወይም ትንሽም ቢሆን ወደ ፒዛ ወይም ሌሎች የሜዲትራንያን ምግቦች መጨመር ይቻላል.
ቦኩሮኒስ ወይም የስፔን ነጭ አንጎቫይስ በጨውና በወምበር ውስጥ ይድናሉ, በንጣፎች ውስጥ ከሚገኙት ጡብ ከሚመስሉ አንርቮኪዎች የበለጠ የበለጡና ዘመናዊ ናቸው. በምርቶቹ ገበያዎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ.